За да бъдете здрави, това са 5 храни, които са полезни за ускоряване на кръвта

Джакарта - Намаляването на червените кръвни клетки в организма обикновено се причинява от недостиг на желязо. Това означава, че тялото не е в състояние да произвежда достатъчно хемоглобин. Хемоглобинът е вещество в червените кръвни клетки, чиято задача е да пренася кислород до всички тъкани на тялото.

Не е изненадващо, че недостигът на желязо може да накара тялото да се чувства много уморено и слабо. Има два вида вкус от храната, която ядете, а именно:

  • Хем . Този вид желязо идва от хемоглобина. Обикновено се среща в животински храни, като риба, червено месо и домашни птици.
  • Не-хем . Тази форма на желязо се среща в растителни храни, като зеленолистни зеленчуци, картофи, ядки, сушени плодове и пълнозърнести храни.

В сравнение с не-хемовото желязо, тялото по-лесно ще усвои хемовото желязо от животински храни. Усвояването на желязото ще бъде по -лесно, ако ядете храни, богати на витамин С, заедно с храни, които съдържат желязо, като зеленчуци и плодове.

Прочетете също: Хранителни вещества, съдържащи се в говеждо и козе месо

Различни видове здравословни храни за повишаване на кръвта

Всъщност не е необходимо да се приемат лекарства за повишаване на кръвта, за да се задоволят ежедневните нужди от желязо. Трябва само да ядете храни за повишаване на кръвта, които имат следното високо съдържание на желязо.

1. Червено месо и птиче месо

Първият източник на храна с високо съдържание на желязо е червеното месо, като говеждо и овнешко и домашни птици. Тези два вида храни са най -лесни за намиране. Най -малкото има около 2,7 милиграма желязо, съдържащо се в 100 грама червено месо. Това количество вече отговаря на около 15 процента от общия препоръчителен дневен прием.

Междувременно консумацията на 100 грама птиче месо, като пиле, вече отговаря на около 13 процента от общия дневен прием на желязо. Не само пилешко, патешко месо е подходящо и като вид подсилваща кръвта храна от групата на домашните птици.

Прочетете също: Лесна умора, пазете се от 7 признака на анемия, които трябва да бъдат преодолени

2. Карантии

Вътрешността на животните, като черния дроб, сърцето и мозъка, също съдържа големи количества желязо. Всъщност 100 грама телешки черен дроб съдържа 6,5 милиграма желязо, което отговаря на около 36 процента от дневния прием. Междувременно 100 грама пилешки черен дроб съдържа 15,6 милиграма желязо.

3. Морски дарове

Морски дарове или Морска храна , особено миди и стриди също са богати на съдържание на желязо. Общо 100 грама миди съдържат 28 милиграма желязо или около 155 процента от препоръчителния дневен прием. Въпреки това съдържанието на желязо в мидите е много разнообразно, не всички видове миди съдържат високо желязо.

4. Зърнени храни, ядки и зърнени храни

Сега няколко вида зърнени храни съдържат желязо, което може да помогне за задоволяване на ежедневните нужди на организма. На пазара има толкова много видове зърнени храни, които можете да изберете според вашия вкус. Не само зърнените храни, семената и ядките също съдържат желязо, което може да помогне за задоволяване на ежедневните нужди. Някои примери, като нахут, черен боб, боб, соя, тиквени семки и сусам.

Прочетете също: Различните видове ядки са полезни за здравето

5. Тъмни листни зеленчуци

Спанакът и броколите са два вида зеленчуци, които се препоръчват за консумация, тъй като са добри източници на желязо. Не само това, други тъмнолистни зеленчуци също са богати на желязо. Уверете се обаче, че сте сварили зеленчуците, докато се сварят, защото процесът на готвене ще улесни тялото да абсорбира желязото.

Това бяха някои видове храни, които могат да помогнат за задоволяване на дневните нужди на организма от желязо. Ако е необходимо, можете да попитате лекаря дали тялото се нуждае от лекарства за повишаване на кръвта. За да стане по -лесно, Изтегли приложение да задавате въпроси с лекари или да купувате лекарства и добавки чрез услугата доставка на аптека.

Справка:
Всекидневно здраве. Достъп 2021. 10 здравословни храни, които са големи източници на желязо.
WebMD. Достъп през 2021 г. Храни, богати на желязо.
Healthline. Достъп през 2021 г. 11 Здравословни храни с много високо съдържание на желязо.

скорошни публикации