Предотвратете дефицита на калий, като консумирате тези храни

, Джакарта - Калият е важен минерал, от който тялото се нуждае, за да работи нормално. Този минерал помага на мускулите да се движат, клетките да получат необходимите хранителни вещества, а нервите да изпращат сигнали. Калият е необходим и на клетките в черния дроб. Задоволяването на вашите нужди от калий също може да помогне за предотвратяване на високото кръвно налягане.

Ако имате недостиг на калий, ще изпитате хипокалиемия. Малко количество дефицит на калий може да не причини никакви симптоми. Ако обаче нивото на калий е много ниско, може да изпитате някои здравословни проблеми, като слабост, умора, потрепване, запек или аритмии. Ето защо е много важно да се задоволят нуждите на организма от калий, за да останете здрави и да избегнете хипокалиемия.

Прочетете също: Това е причината жените да са склонни към хипокалиемия

Почти цялата храна, която ядете всеки ден, всъщност съдържа калий. Ето списък на храни с по -високо съдържание на калий:

1. Картофи и сладки картофи

Освен че могат да се използват като заместител на въглехидратите, картофите също са добър източник на калий, който може да ви помогне да задоволите нуждите си от минерали. Голям печен картоф (299 грама) може да ви осигури цели 34 процента от препоръчителния дневен прием на калий.

По -голямата част от калия в картофите се намира в месото, но около една трета от съдържанието на калий е в кожата на картофа. Ето защо яденето на белени картофи може да ви даде още повече калий.

Освен картофите, сладкият картоф също е добър източник на калий. Голям сладък картоф с тегло 6,3 унции може да ви осигури 18 % от дневните ви нужди от калий.

2. Бит

Това тъмно червено цвекло с естествено сладък вкус също може да бъде избор на храна, която да ви помогне да задоволите нуждите на организма от калий. Чаша цвекло (170 грама може да осигури прием на калий от 518 милиграма, което се равнява на 11 процента от дневните нужди).

В допълнение, цвеклото също е богато на фолат и манган. Освен това пигментът, който придава на цвеклото наситено червен цвят, може да действа и като антиоксидант, който може да помогне в борбата с окислителните увреждания и възпаления. Съдържанието на калий в цвеклото също може да подобри функцията на кръвоносните съдове и да намали риска от сърдечни заболявания.

Прочетете също: 6 причини, поради които често трябва да ядете цвекло

3. Репички

Този бял зеленчук, който прилича на морков, също е богат на калий. Една чаша репички (156 грама) може да ви осигури 572 милиграма прием на калий или 12 процента от дневните ви нужди.

В допълнение, ряпата също е добър източник на витамин С и фолиева киселина, които са от съществено значение за здравата кожа и тъкани, клетъчното делене и могат да предотвратят вродени дефекти.

4. Спанак

Спанакът е известен като много хранителен зеленчук. Една чаша варен спанак (180 грама) може да осигури 18 % от дневния прием на калий. Ето защо спанакът може да бъде добър избор за тези от вас, които искат да увеличат калия.

Освен това спанакът също така осигурява витамин А почти четири пъти повече от дневните нужди, витамин К и прием на калций от 30 процента от дневните нужди.

5. Портокали и портокалов сок

Не само богати на витамин С, портокалите също са добър източник на калий. Чаша портокалов сок може да осигури прием на калий от 11 % от дневните нужди. В допълнение, този плод със свеж кисел вкус е богат и на фолиева киселина, витамин А, тиамин и антиоксиданти.

Едно проучване показва, че хората, които редовно пият портокалов сок, може да са по -способни да задоволят нуждите си от витамини и минерали и да имат по -здравословна диета. Също така е по -малко вероятно да са със затлъстяване или да имат метаболитен синдром.

Но не забравяйте, че портокаловият сок, който пиете, е направен от 100 % портокалов сок и без добавена захар. Би било още по -добре, ако консумирате цитрусови плодове вместо сок като източник на витамини и минерали.

Прочетете също: Кое е по -добре да се яде плод директно или сок

Е, това са някои храни, които можете да консумирате, за да предотвратите дефицита на калий. В допълнение към храненето с хранителни храни, можете да задоволите хранителните си нужди и с добавки. Купете добавката на просто. Няма нужда да се притеснявате да напускате къщата, просто поръчайте чрез приложението и вашето поръчано лекарство ще бъде доставено в рамките на час. Хайде, Изтегли в момента в App Store и Google Play.

Справка:
Healthline. Достъп 2020. 14 здравословни храни с високо съдържание на калий.
WebMD. Достъп 2020. Какво е хипокалиемия?

скорошни публикации