Правилната диета за ефективни упражнения за отслабване

, Джакарта - Поддържането на здравословна диета и редовните упражнения са два важни ключа към отслабването. Не малко хора обаче избират да ядат по -малко или изобщо да не ядат и да правят повече упражнения, за да отслабнат значително.

Знаете ли обаче? Човешкото тяло е като превозно средство, което се нуждае от гориво, за да функционира правилно. Това означава, че трябва да се храните балансирано, за да осигурите калориите и хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да тренирате оптимално.

Не се притеснявайте, като ядете правилните видове храна в точното време, можете да подобрите ефективността на упражненията си, така че да е по -ефективно за отслабване.

Прочетете също: Колко важно е упражнението, докато все още сте на карбо диета?

Ето ръководството:

1. Яжте здравословна закуска

Ако тренирате сутрин, станете рано поне час преди тренировка, за да имате време за закуска. Изследванията показват, че консумирането на въглехидратно хранене или напитка преди тренировка подобрява ефективността на упражненията и ви позволява да тренирате по -дълго или с по -висока интензивност. Ако изобщо не ядете, всъщност можете да се почувствате вяли или замаяни при упражнения.

Ако искате да закусите преди тренировка, изберете лека храна или напитка като спортна напитка. Фокусирайте се върху въглехидратните храни за максимална енергия. Ето една добра закуска преди тренировка:

  • Пълнозърнест хляб или зърнени храни.
  • Нискомаслено мляко.
  • Плодов сок.
  • Един банан.
  • Кисело мляко.
  • Парче палачинки.

За тези от вас, които са свикнали да пият кафе сутрин, пиенето на чаша кафе преди тренировка също е добре.

2. Обърнете внимание на консумираната част от храната

Обърнете внимание на порцията храна, изядена преди тренировка, за да не прекалявате. Ето общи насоки за консумация на храна преди тренировка:

  • Голямо меню. Дайте си почивка след обилно хранене, поне 3-4 часа, преди да тренирате.
  • Закуска или закуска. Можете да хапнете около 1-3 часа преди тренировка.

Яденето твърде много преди тренировка всъщност може да ви направи бавни. Междувременно, яденето на твърде малко може да не ви даде енергия, от която се нуждаете, за да останете силни по време на тренировката. Така че, яжте достатъчно, за да можете да тренирате оптимално, за да отслабнете.

3. Яжте здравословни закуски

Повечето хора могат да хапнат лека закуска непосредствено преди или по време на тренировка. Ключът е да знаете състоянието на тялото си. Закуска, изядена непосредствено преди тренировка, може да не ви даде допълнителна енергия, ако тренировката продължава по -малко от 60 минути, но може да отблъсне гаденето. Ако времето за тренировка е по-дълго от 60 минути, можете да се възползвате от допълнителната енергия, като консумирате храни или напитки, богати на въглехидрати по време на тренировката.

Добрият избор на закуски включва:

  • енергиен бар .
  • Банан, ябълка или друг пресен плод.
  • Кисело мляко.
  • Плодови смутита.
  • Багели или пълнозърнести крекери.
  • Гранула с ниско съдържание на мазнини.
  • Сандвич с фъстъчено масло.
  • Спортни напитки.

4. Яжте след тренировка

Много хора смятат, че храненето след тренировка ще направи тежките тренировки безполезни и неефективни за отслабване. Яденето след хранене е важно, за да помогне на мускулите ви да се възстановят и да заменят използваните запаси от гликоген.

Така че, консумирайте храни, които съдържат въглехидрати и протеини в рамките на два часа след тренировка. По -долу са изброени храни, които могат да се консумират след тренировка за поддържане на теглото:

  • Кисело мляко и плодове.
  • Сандвич с фъстъчено масло.
  • Нискомаслено шоколадово мляко.
  • Смутита.
  • Пълнозърнест хляб със зеленчуци.

Прочетете също: 6 неща, които не трябва да правите след тренировка

5. Пийте много

Не забравяйте да пиете достатъчно течности преди, по време и след тренировка, за да предотвратите дехидратация. Американски колеж по спортна медицина препоръчва следните насоки за поддържане на подходяща хидратация по време на тренировка:

  • Изпийте около 2-3 чаши вода (473-710 милилитра) за 2-3 часа преди тренировка.
  • Пийте около -1 чаша вода (118-237 милилитра) на всеки 15-20 минути по време на тренировка. Регулирайте количеството според размера на тялото и времето.
  • Изпийте около 2-3 чаши вода (473-710 милилитра) след тренировка.

По принцип водата е най -добрият избор за пиене, който да замени загубените телесни течности. Ако обаче тренирате повече от 60 минути, пийте спортна напитка, за да поддържате електролитния баланс на тялото и да осигурите енергия.

Прочетете също: Спорт, изберете вода или изотонични напитки?

Е, това е диета, която можете да направите, за да можете да тренирате оптимално, за да отслабнете. Ако искате да зададете допълнителни въпроси относно диетата и храненето, не се колебайте да се свържете с лекаря чрез приложението .

През Видео/гласово повикване и Чат , експертни и доверени лекари са готови да ви дадат здравни съвети по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли приложение точно сега.

Справка:
Клиника Майо. Достъп до 2020 г. Хранене и упражнения: 5 съвета за увеличаване на тренировките ви.

скорошни публикации