7 съвета, за да не останете без дъх

, Джакарта - Бягането е най -лесният, евтин спорт и може да се прави навсякъде. Този вид кардио упражнения също има много ползи за здравето, включително увеличаване на костната плътност и подобряване на сърдечно -съдовата система. Много хора обаче не могат да контролират правилно дишането си по време на бягане, така че в крайна сметка се задъхват за въздух и нямат сили да продължат да бягат.

Задухът по време на бягане всъщност може да бъде причинен от различни неща като грешна техника на бягане, астма и други. Така че, за да можете да бягате оптимално, обърнете внимание на следните съвети, за да не останете без дъх при бягане.

1. Направете достатъчно загряване

Не бъдете мързеливи да се затоплите преди бягане. Загряването е много важно, за да подготвите тялото си преди да извършите доста изтощителна физическа активност. Така че, загрявайте поне 20 минути, като ходите или джогинг при стандартна скорост. Ако започнете да се потите, това е знак, че тялото ви се е затоплило и можете да започнете да бягате, като ускорите темпото си.

Прочетете също: Трябва да знаете, значението на отоплението и охлаждането в спорта

2.Прилагане на правилни дихателни техники

Грешната техника на дишане може да бъде една от причините да останете без дъх при бягане. Ако дишате късо, това няма да бъде ефективно за обмен на въздух. Така че, преди да бягате, опитайте се да се успокоите и поемете дълги, дълбоки вдишвания в неподвижно положение.

Още по -добре, ако дишате с корем. Номерът, поемете дълбоко дълбоко въздух през носа, след това бавно издишайте през устата, като изтласкате въздуха от белите дробове. Усетете как стомахът ви се движи нагоре и надолу, докато правите тази дихателна техника.

3. Опитайте Running Indoors

Честият задух при бягане може да бъде причинен и от алергия към ниски температури или влажност. Ако имате затруднено дишане поради алергии, опитайте да бягате на закрито с помощта на бягаща пътека . Бягането в среда с контролиран климат може да намали недостига на въздух по време на бягане.

4. Редувайте бягане с ходене

Когато започнете да се чувствате уморени и дъхът ви става тежък, направете кратка разходка, за да възстановите издръжливостта си и да ви позволи да дишате. Отделете време за разходка, преди дъхът ви да стане плитък. Можете да зададете интервалното време, като бягате 5 минути и вървите 1 минута. Вижте дали този метод е достатъчно ефективен, за да намали или предотврати недостига на въздух.

Прочетете също: Съвети за бягане, за да не се уморявате

5.Ходене с дълги стъпки

Този метод може да ви позволи да достигнете по -големи разстояния с минимални усилия. По този начин улеснявате и натоварването на сърдечно -съдовата система. Освен това може да не забележите, че ритъмът на дъха ви следва движението на стъпките ви, когато ходите. Когато стъпвате, подсъзнателно трябва да дишате. По този начин няма да останете без дъх.

6. Дишайте през устата

Въпреки че техниката на дишане през носа се препоръчва за контролиране на потока на входящия въздух, всъщност при движение тялото изисква по -голям прием на кислород от обема въздух, който може да бъде вдишан от носа, така че дишането през устата е най -доброто решение. Както е обяснено по -горе, дишайте дълбоко, не дишайте прибързано.

7. Бягайте с правилната скорост

Опитайте се да бягате със скорост, която ви позволява да дишате лесно. За да разберете тази точна скорост, можете да направите тест, който говори, докато бягате. Трябва да можете да говорите с цели изречения, без да дишате за въздух. Ако не можете да го направите, тогава трябва да забавите темпото или да си направите почивка, докато ходите.

Прочетете също: Здрави за 10 минути по този начин

Ако сте болни и се нуждаете от съвет от лекар, не се колебайте да използвате приложението . Можете да се свържете с лекаря чрез Видео/гласово повикване и Чат да поискате здравни съвети по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.

скорошни публикации