Джакарта - Затлъстяването при юношите е често срещано поради нездравословен начин на живот. Затлъстяването не е състояние, което може да се приеме с лека ръка, защото то е произходът на редица опасни заболявания. И така, има ли начин да се предотврати затлъстяването при подрастващите? Разбира се, че има. Можете да направите следните стъпки, да.
Прочетете също: Кога затлъстяването при децата е в тревожната категория?
1. Запознайте се с дневния прием на протеини
Спазването на дневния прием на протеини може да увеличи метаболизма на организма. Ако количеството е достатъчно, метаболизмът може да се увеличи до 80-100 калории на ден. Адекватният прием на протеини в тялото може да ви накара да се чувствате сити по -дълго, така че апетитът ви ще намалее. Не само това, енергията на тялото може да бъде по -оптимална за дейности.
2. Избягвайте преработените храни
Избягването на преработени храни с високо съдържание на захар, мазнини и калории е силно препоръчително за затлъстяване при подрастващите. Също така трябва да избягвате рафинирани въглехидрати, като бяло брашно, бял хляб, бял ориз, сода, сладкиши, тестени изделия и пакетирани зърнени храни. Това не са само рафинирани въглехидрати, трябва да избягвате храни, които съдържат прости въглехидрати, защото те бързо ще предизвикат скокове на кръвната захар.
3. Ограничете приема на захар
Консумирането на храни или напитки с добавки може да предизвика редица опасни заболявания, като диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак. Следователно, трябва да намалите до минимум приема на добавена захар, за да подобрите диетата си. Също така трябва да избягвате безалкохолни напитки, пакетирани плодови сокове и алкохол.
Прочетете също: Колко тегло е категоризирано като затлъстяване?
4. Достатъчно сън и течности в тялото
Адекватният сън е един от ключовете за стабилност на теглото. Ако не спите достатъчно, ще бъдете по -податливи на затлъстяване. Освен да спите достатъчно, трябва да пиете и много вода. Консумирането на 0,5 литра вода може да увеличи изгорените калории от организма, което е 24-30 процента за час след консумацията му.
5. Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати
Нисковъглехидратната диета е много ефективна за отслабване. Ограничаването на консумацията на въглехидрати ще ви накара да консумирате повече здравословни мазнини (HDL) и протеини. Това може да намали апетита, така че няма да ядете твърде много. Ако се прави редовно, ще изпитате загуба на тегло до три пъти по -голяма.
6. Яжте бавно
Храненето прекалено бързо ще накара тялото да осъзнае дали е пълно. Бързото хранене е една от причините за затлъстяването в сравнение с тези, които ядат бавно храната. Бавното дъвчене на храна ще ви помогне да ядете по -малко калории и да увеличи хормоните, които насърчават отслабването.
7. Мийте зъбите си след хранене
Миенето на зъбите след хранене е една от стъпките, които можете да предприемете, за да отслабнете. Защо така? Миенето на зъбите след хранене ще помогне да се ограничи желанието за закуска или преяждане. Защото някой е склонен да се чувства мързелив да си мие зъбите отново.
Прочетете също: Хората със затлъстяване са уязвими към стомашно -киселинно заболяване
Предотвратяването на затлъстяването може да се направи рано. Включете и нещата, които са споменати в ежедневния начин на живот, така че теглото и здравето на тялото да останат стабилни. Ако редица от тези стъпки не могат да преодолеят затлъстяването, което изпитвате, трябва да го обсъдите с диетолог по приложението , да.
