Добро упражнение за бременни жени през първия триместър

, Джакарта - Различни симптоми се усещат от бременните жени, особено през първия триместър, което понякога ги кара да се чувстват неудобно. Започвайки от сутрешно гадене , на физическите промени, усещани от майката през първия триместър на бременността. Въпреки че се чувства неудобно, това не означава, че не можете да направите нищо. За да намалят дискомфорта, майките могат да правят леки упражнения или физически упражнения.

В допълнение към облекчаването на дискомфорта в ранна бременност, правенето на леки упражнения през първия триместър на бременността е полезно за подготовка за развитие на плода, регулиране на наддаването на тегло, регулиране на настроението и улесняване на бременните жени в достатъчно сън.

Цитирано от здравна линия, Следните са упражнения, които майките могат да правят през първия триместър на бременността, а именно:

Прочетете също:Не се лъжете, бременността също се нуждае от упражнения на майката

  1. Кегелс

Това упражнение има много ползи за бременните жени. Освен че могат да поддържат идеално телесно тегло, упражненията на Кегел могат да облекчат и болката поради промени, които настъпват в тялото на майката.

  1. Разходка

Ходенето е най -лекото упражнение и то може да се прави от всеки лесно и безплатно. При спокойно ходене, калориите на майката, дължащи се на наддаване на тегло, ще бъдат изгорени, без да се налага да извършват тежки физически дейности.

Ако майката се чувства уморена, когато прави спокойна разходка, първо трябва да си починете и да не бъдете прекалено принудени. Изберете маршрут, който не е твърде далеч и не забравяйте да носите удобни обувки, когато правите този спорт.

  1. Йога

Йога изглежда много подходящо упражнение за бременни жени през първия триместър на бременността. Това упражнение увеличава силата и баланса на тялото, намалява кръвното налягане, предпазва мускулите на тялото от напрежение и учи майката как да практикува дихателни техники, които са полезни за майката, докато плодът расте в стомаха. Няма нужда да се напъвате твърде силно, когато правите йога. Бременните жени са достатъчни да правят йога за 30 минути всяка седмица.

Прочетете също: По време на бременността тези 3 мозъчни функции ще намалят

  1. Плуване

Плуването може да бъде спорт по избор, когато майката навлезе в първия триместър на бременността. Майките обаче трябва да обръщат внимание на движенията, когато се занимават с този спорт, за да не се уморяват майките. Правенето на това упражнение може да успокои ума на бременните жени, които са стресирани по време на бременност.

Плуването също може да помогне за увеличаване на енергията, издръжливостта и силата на тялото, от които майките се нуждаят по време на бременност.

  1. Лека аеробика

Аеробиката е доста полезна за бременни жени, тъй като може да подхрани сърцето, да предотврати хемороиди и да повиши нивата на кислород. Препоръчваме ви да правите лека аеробика, бременните жени трябва първо да се консултират с лекар, за да останат утробата и майката здрави.

Прочетете също:Съвети за безопасен избор на упражнения за бременни жени

Не само спортът е подходящ, майката също трябва да знае състоянието на плода в утробата, така че да е винаги здрав. Можете да попитате лекаря чрез приложението .

Можете да получите отговори на жалби или съвети, които искате да знаете. Не се притеснявайте, мама може да се свърже с лекаря по всяко време и навсякъде чрез приложението .

Справка:
Healthline. Достъп до 2020 г. Какви упражнения са безопасни през първия триместър ?.
Медицински новини днес. Достъп до 2020 г. Кои упражнения са безопасни по време на ранна бременност ?.

скорошни публикации