Отслабнете, като бягате, направете го по този начин

, Джакарта - Знаете ли, че отслабването не е достатъчно, ако разчитате само на диета и адекватна почивка? Всъщност програмите за отслабване трябва да бъдат придружени от редовни упражнения. Упражнението може да изгори калории и да намали телесните мазнини, така че телесното тегло ще бъде намалено.

От многото видове упражнения можете да опитате да бягате, за да отслабнете. Смята се, че този спорт е ефективен за отслабване и повишаване на телесната форма. И така, как да отслабнете, като бягате?

Прочетете също: Упражнението за бягане може да помогне за максимална диета, ето обяснението

Видове и ползи от бягането

Не се съмнявайте в привилегията да бягате за здравето на тялото. Според публикувани проучвания Вестник за популяризиране на здравето на Австралия, Редовното бягане е свързано със загуба на тегло и поддържа поддържането на здравословно тегло.

Нещото, което трябва да запомните, предимствата по -горе не се получават само от бягане. Общо 4 720 изследователски обекта по-горе, рутинно изминават до 20-40 км всяка седмица, което е разделено на 2-5 сесии за бягане. Накратко, не очаквайте телесното ви тегло да намалее, ако просто бягате „произволно“.

Има различни видове бягане със собствени цели и ползи. Е, ето видовете тичане и начините, по които можете да опитате, ако искате да отслабнете с бягане.

1. Основно бягане

Основно бягане или основно бягане е видът, който можете да изберете, ако искате да отслабнете с бягане. Това кратко до умерено бягане е около 10 километра и се извършва с естествено темпо.

2. Избягайте

Как да отслабнете с бягане може да бъде, като изберете този вид бягане. Бягайте или дълго бягане разстояние 15-20 километра и се извършва с равномерно или равно темпо. Този вид бягане помага за подобряване на цялостната фитнес и издръжливост.

3. Интервално бягане

Интервал бягане или интервално бягане е кратко, интензивно бягане, повторено няколко пъти с кратки почивки между тях. Например, бягайте 5 x 600 метра с леко бягане от 400 метра между всеки интервал. Това бягане тренира сила и скорост на бягане.

4. Хил се повтаря

Почти подобно на интервалното бягане, но този тип бягане се извършва на хълм. Например, 10 x 1 минута многократно бягане нагоре. Те тренират сила и скорост на бягане, като същевременно увеличават издръжливостта.

Прочетете също: Преди да бягате, направете тази подготовка

Изгаряйте повече калории

Формулата за отслабване е проста, изгорените калории трябва да са повече от консумираните. Е, според изследванията, бягането може да изгори повече калории, отколкото повечето други спортове. Този спорт изисква различни мускули, за да работят усилено заедно.

Има проучване, което сравнява ефективността на бягането с ходенето при изгаряне на калории. Неговото проучване, включващо 12 мъже и 12 жени, сравнява колко калории са изгорени по време на ходене и бягане на 1600 метра. И така, какви са резултатите?

Резултатите показват, че средно бягането на 1600 метра бягаща пътека изгаря 33 калории повече от ходенето. Междувременно бягането на 1600 метра по писта изгаря 35 калории повече от ходенето.

Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави

Може би си мислите, че 33-35 калории не са „колко“ за отслабване. Въпреки това, когато разстоянието се увеличи до 16 километра, това означава, че тялото изгаря 330–350 калории повече, отколкото да изминава същото разстояние.

В заключение, бягането е добър избор за упражнения за отслабване. Причината това упражнение изгаря повече калории от другите алтернативни спортове.

Как, интересувайки се от редовно бягане за намаляване на теглото и телесните мазнини?

Искате ли да знаете повече за проблема по -горе? Или имате други здравословни оплаквания? Как така можете да попитате лекаря директно чрез приложението . Няма нужда да излизате от къщата, можете да се свържете с експертен лекар по всяко време и навсякъде. Практично, нали?

Справка:
Healthline. Достъп през 2020 г. Как бягането ви помага да отслабнете
Вестник за популяризиране на здравето на Австралия. Достъп до 2020 г. Профил на здравето, начина на живот и навиците на обучение на 4720 австралийски бегачи за развлечения - Казусът за насърчаване на бягането за ползи за здравето
Много добре подходящ. Достъп през 2020 г. Бягане за отслабване

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found