, Джакарта - Може би вече сте запознати с диетата с ОКР ( Обсесивна диета на Корбюзие ), която беше популяризирана от Деди Корбюзие от преди няколко години. Диетични модели, които може да не се различават много от периодично гладуване Това наскоро беше последвано от много хора, защото се твърди, че може да отслабне доста драстично.
Както при всяка диета за отслабване, има някои правила, които трябва да се спазват, за да бъде диетата успешна. Трябва да се ангажирате с тази диета, за да имате успех. Освен това има проучвания, които доказват, че спазването на диетата е критичен фактор за успеха. В проучване, публикувано в Международен вестник за затлъстяване беше установено, че само 1 на 12 души спазва диетата в продължение на цяла година и той успява да свали 40 килограма. Единадесет други хора твърдят, че не се придържат към самата диета.
Прочетете също: Не бъдете небрежни, диетата за ОКР трябва да се прави правилно
Някои от причините, поради които диетите с ОКР могат да се провалят
Ето някои често срещани грешки, които се случват при провеждане на диетата с ОКР, чийто метод е подобен периодично гладуване и как да го оправя:
Преяждане по време на прозореца за хранене
Като цяло, загубата на тегло се свежда основно до калории в сравнение с калориите навън. Ако в крайна сметка консумирате същия брой калории (или повече) по време на храненето, както преди започване на диетата, няма да можете да отслабнете, вместо това може да наддадете на тегло.
За да поправите това, опитайте приложение за брояч на калории. Това приложение ще ви помогне да проследите приема на калории, които влизат в тялото. Приложението също обикновено ще ви каже приблизителния брой дневни калории, от които се нуждаете, за да отслабнете.
Ядене на по -малко питателна храна
Въпреки че сте на диета с ОКР, това не означава, че можете да избирате каква храна да ядете, както пожелаете. Ако вашата диета се състои предимно от калорични храни, като бързо хранене, може да не отслабнете. Опитайте се да се съсредоточите върху яденето на храни, богати на хранителни вещества. Приемането на диета, богата на постни протеини, богати на фибри въглехидрати и здравословни мазнини, ще ви помогне да се заситите и естествено да намалите общия прием на калории.
Прочетете също: Има ли странични ефекти от периодичното гладуване?
Не гладува достатъчно дълго
Ако решите за диета с ОКР, която има ограничение във времето за гладуване и хранене, и след това съкратите времето си на гладно с около час или повече на ден, вероятно няма да забележите голяма промяна. Повечето жени постигат успех, като гладуват около 14 часа.
Липса на сън
Няколко проучвания са установили пряка връзка със загубата на тегло и съня, докато спазват диетичен план периодично гладуване . Но като цяло няколко проучвания показват връзка между адекватния сън и положителните резултати за отслабване. За да работи диетата, опитайте се да спите поне 7 часа на нощ.
Твърде много упражнения
Често хората започват нова диета, като диета на гладно, в същото време решават да започнат нов план за упражнения или да надграждат настоящия си план за упражнения. Всъщност прекомерното упражнение или упражненията твърде интензивно, особено когато се опитвате да намалите приема на храна, могат да доведат до спад на енергийните нива и до глад. В резултат на това може да се окаже, че ще ядете повече калории по време на хранене, отколкото изгаряте, дори и при интензивни упражнения. В резултат на това ще почувствате наддаване на тегло.
Ако практикувате цял ден гладуване, не забравяйте да правите леки упражнения само в дните на гладно. Уверете се обаче, че рутинните упражнения са предизвикателни и все още изпълними и забавни. Ако чувствате глад, докато тренирате, това може да означава, че се натискате твърде много.
Прочетете също : 10 Отрицателни ефекти на затлъстяването, които трябва да знаете
Ако обаче искате да знаете други съвети за отслабване, трябва да попитате Вашия лекар на адрес . Лекарите ще ви кажат най -безопасния начин да отслабнете без странични ефекти, които могат да попречат на вашата производителност.
