Джакарта - Високото кръвно налягане или хипертонията е състояние, което е доста рисковано. Защото, когато кръвното налягане на човек се покачи драстично, рискът от смъртоносни заболявания като диабет е по -голям удар, спукване на кръвоносните съдове до сърдечен удар.
Има много фактори, които могат да причинят скок на кръвното налягане. Включително начин на живот и психологически условия. За да избегнете неговите последици, направете следната първа помощ, когато кръвното налягане се повиши.
- Консумация на банани
Когато кръвното налягане се повиши, опитайте се веднага да ядете храни, богати на калий. Един вид храна, която е богата на калий, са бананите. В допълнение към бананите, няколко вида плодове също имат много съдържание на калий, като пъпеши, картофи, домати, сладки картофи, портокалов сок и ядки.
Някои експерти препоръчват да се консумират поне 2000 до 4000 mg калий в плодовете и зеленчуците на ден, особено когато се появи хипертония. Тъй като тези хранителни вещества са много важни за понижаване на кръвното налягане.
- Дишайте
Стресът и депресията могат да бъдат причина за повишаване на кръвното налягане. Ако това се случи, незабавно регулирайте дишането си, така че да има успокояващ ефект върху тялото. Тъй като дишането бавно и медитацията като йога, може да намали хормоните на стреса.
- Бърз
Един от начините за понижаване на кръвното налягане е да се движите. За хората с хипертония бързото ходене е най -доброто упражнение, което може да се направи. Тъй като бързото ходене може да понижи кръвното налягане с до 8 mmHg на 6 mmHg.
Редовното извършване на това упражнение, поне 30 минути седмично, може да поддържа кръвното налягане и здравето на сърцето. Но не забравяйте да не се напъвате твърде много.
- Слушане на музика
Освен да контролирате дъха си, един от начините да „успокоите“ тялото си е да слушате музика. Изследванията също така показват, че слушането на музика може да понижи кръвното налягане. От резултатите от проучването, пациентите с хипертония, които редовно са слушали песни в продължение на една седмица, са имали намаление на систоличните нива средно с 3,2 пункта. И след месец по -късно нивата отново паднаха с 4,4 пункта.
- Избягвайте солта
Яденето на твърде много сол може да бъде причина за повишаване на кръвното налягане. Тоест, ако имате анамнеза за хипертония, внимавайте да не консумирате храни, които съдържат сол или други подправки в излишък.
Безопасната граница за дневна консумация на сол е по-малко от 1500 mg или не повече от три четвърти от чаена лъжичка. В допълнение към варената храна, понякога солта се съдържа и в консервирани и пакетирани храни. Не забравяйте винаги да четете етикетите, преди да изберете пакетирани храни, които да консумирате.
- Яжте шоколад
Изберете тъмен шоколад или тъмен шоколад за облекчаване на хипертонията. Тъй като този шоколадов вариант съдържа флаваноли, които могат да направят кръвоносните съдове еластични. Проучване показа, че около 18 % от хората с хипертония, които са консумирали черен шоколад, са имали понижение на кръвното налягане. Но все пак трябва да обърнете внимание на дозата и да не ядете тази храна в излишък.
- Намалете работата
Опитайте се да намалите „скучната“ работа и съчетания. Можете да заобиколите това, като направите задача навреме, така че да не се трупа. Защото принуждаването да вършите твърде много работа може да увеличи риска от хипертония с 15 процента.
Освен това твърде много работа може да накара човек да няма време да спортува и да се храни здравословно. Тези навици са лоши и могат да предизвикат заболявания, включително хипертония. Така че е необходимо да отделите малко свободно време в средата на работа и да направите нещо забавно.
- Допълнение
В допълнение към здравословния начин на живот, можете да приемате добавки, които да ви помогнат да поддържате физическата форма. Някои добавки са предназначени за хора, страдащи от хипертония. Това означава, че тези добавки могат да играят роля в подпомагането на понижаването на кръвното налягане.
За да сте в безопасност, уверете се, че не избирате произволно добавки. Можете да използвате приложението да поговорите с Вашия лекар за най -добрите дозировки и варианти на добавки.
Лекарят ще получи вашата жалба чрез Видео/гласово повикване и Чат. Освен това можете да закупите и здравни продукти и добавки на . Поръчките ще бъдат доставени до дома ви, знаете! Хайде, Изтегли сега.
