Фази в диетата с кетофастоза

, Джакарта - Освен упражнения, тези от вас, които искат да отслабнат, също трябва да намалят приема на храна или с други думи диета. Напоследък се появиха много диетични методи, които предлагат най -лесния или най -ефективния начин да отслабнете. Един от най -популярните диетични методи е кето диетата. Но освен кето диета, се оказва, че има и диета с кетофастоза. Въпреки че името звучи подобно, двата вида диета всъщност са различни, знаете. Хайде, запознайте се с диетата в стил кетофастоза и нейните фази.

Какво представлява диета с кетофастоза?

Кетофастозната диета е комбинация от кетогенна и фастозна диета. Ако кетогенната диета се придържа към диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и умерено протеини, докато диетата с фастоза прилага диета с ниско съдържание на въглехидрати гладуване при кетоза което означава гладуване в състояние на кетоза. Така че, диетата с кетофастоза се извършва чрез гладуване или управление на дневните часове на хранене с модел, подобен на модела на OCD. Продължителността на гладуването варира от 6-12 часа, дори повече, в зависимост от способностите и състоянието на тялото на всеки човек. Консумираното меню за храна все още се отнася до менюто за кето диета, което е 75 процента мазнини, 20 процента протеин и 5 процента въглехидрати.

Фазите на диета с кетофастоза

Когато сте на диета с кетофастоза, ще преминете през три фази, а именно фазата на индукция, фазата на консолидация и поддръжка (поддръжка):

1. Индукционна фаза

Тази фаза цели тялото да се адаптира към приема на мазнини като източник на енергия. Следователно трябва да намалите приема на въглехидрати само до 10 грама на ден. Когато намалите приема на въглехидрати на ден и го замените с повече прием на мазнини, с течение на времето тялото ви ще може да се адаптира, за да преобразува приема на мазнини в енергия.

Препоръчителното меню за храна във фазата на индукция е само тези от животински източници, като напр Морска храна , пиле, яйца и месо. Препоръчва се също да постите (все пак можете да пиете вода и други калорични напитки) в продължение на 16-18 часа. Тази индукционна фаза продължава само около 2-3 дни. Също така трябва да тренирате поне 30-45 минути на ден, за да отслабнете бързо.

2. Фаза на консолидация

На този етап можете да започнете да включвате растителни и зеленчукови елементи в ежедневната си диета. Не се препоръчва обаче първо да се ядат плодове. Когато влезете във фазата на консолидация, тялото ви е свикнало да използва мазнините като основно гориво за метаболизма. Въпреки това, ако консумацията на зеленчуци повишава нивата на кръвната Ви захар до повече от 90 милиграма/децилитър, тогава трябва да се върнете към фазата на индукция, така че състоянието на тялото Ви да се върне към основните си характеристики. Минете през фазата на консолидация от около 1 седмица до 1 месец.

3. Фаза Поддръжка

В тази фаза тялото обикновено използва мазнините като източник на метаболитно гориво. Можете също така да включите плодове в списъка с храни. Също така е важно да проверявате нивата на кръвната захар по всяко време, така че те да не надвишават 90 милиграма/децилитър и да поддържат общите въглехидрати под 20 грама на ден.

Във фаза поддръжка , ерозията на мастните резерви и хормоните на тялото работи оптимално. Вие също имате способността издръжливост по -силен на този етап. При определяне на менюто за храна използвайте съотношение 3: 1, което е 75 процента мазнини срещу 25 процента протеин с комбинация от въглехидрати от 10 процента.

Въздействие на диетата с кетофастоза

Повечето хора, които са на диета с кетофастоза, ще изпитат „криза на изцеление“, което е състояние, което се чувства неудобно, когато тялото започне да се адаптира към нова метаболитна система. Това състояние се характеризира с тежко акне, сърбеж по кожата, суха кожа, пърхот, гадене и дори слабост.

Трябва да разберете, че промяната на метаболизма на тялото означава, че това също ще окаже влияние върху оборота на телесните клетки, за да се адаптира към новия начин на работа. Затова се появи лечебна криза . Това състояние обаче варира от човек на човек. Някои могат да се адаптират бързо, но някои отнемат повече време.

Ето защо, преди да вземете решение за диета с кетофастоза, първо трябва да говорите с Вашия лекар. Можете да поискате здравен съвет от лекар, като използвате приложението. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.

Прочетете също:

  • 4 неща, които трябва да знаете, преди да започнете кето диета
  • Искате Slim? Опитайте Ръководството за кето диета
  • Запознаване с диетата LCHF, която не измъчва

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found