Направете това, ако ГЛАВАТА не е гладка

Джакарта - Запекът, известен също като затрудненото изхождане, е нещо, което е доста обезпокоително за повечето хора. Дефекацията (BAB) е процес, който се извършва от организма като реакция на консумираната храна. Мръсотията, която излиза по време на дефекация, е останалата храна, която тялото не може да усвои.

Обикновено процесът на дефекация при хората се случва поне един до два пъти на ден. Този цикъл на червата обаче обикновено се различава от един човек на друг. Едно от тях е ГЛАВА, която не е гладка. И така, какво точно отличава този процес? Какво причинява нечии движения на червата не са гладки и как да се предотврати това?

1. По -малко фибри

Въпреки че не е единствената причина, яденето на по -малко фибри всъщност е един от факторите, които предизвикват гладко движение на червата. Тъй като приемът и може да помогне за стартиране на работата на червата. Това условие със сигурност ще ускори процеса на изхвърляне чрез дефекация.

За да работят червата по -гладко, направете си навик да консумирате поне 25 до 50 грама фибри всеки ден. Някои видове храни, които съдържат много фибри, са плодове и зеленчуци, бобови растения, до пълнозърнест хляб.

2. Вода

Липсата на вода също може да попречи на работата на стомаха. По -голямата част от човешкото тяло се състои от вода, така че водата е много важна. Някои експерти съветват тялото да консумира 1,5 до 2 литра вода на ден.

Постигането на адекватността на водата за организма също може да помогне за избягване на дехидратацията. Ако изпитате това състояние, при което в организма липсва прием на течности, тогава червата ще стават все по -трудни за работа и ще причиняват затруднения при уриниране. В допълнение, дехидратираното тяло може да предизвика абсорбцията на вода в дебелото черво и да предизвика изпражненията да станат твърди и трудни за изхвърляне.

3. Не упражняване

Правенето на упражнения, които не са рутинни или изобщо не се упражняват, може да бъде причина за запек. В допълнение към консумацията на достатъчно вода и фибри, редовните упражнения дори и малки спортове могат да помогнат за стартиране на изхождането.

Ако нямате много време, можете да опитате да правите прости упражнения като джогинг, ходене, джогинг или аеробика. Защото, когато тялото се движи много, то ще „мърда“ стомаха и червата. Мнозина вярват, че разтърсването е това, което стартира изхождането.

4. Погрижете се за диетата си

Нездравословният начин на живот, включително диетата, може да повлияе на процеса на изхвърляне на организма. Като прекалено често ядене на бърза храна, съчетано с мързеливи упражнения. Доказано е, че такива навици пречат на здравето на червата и храносмилането, а чревните проблеми са един от ефектите. В допълнение към бързото хранене, някои видове храни също могат да предизвикат запек, като храни с високо съдържание на мазнини, твърде много захар и млечни продукти. Затова е важно да се обърне внимание на вида на храната и да се избягва консумацията на храни, които могат да попречат на работата на червата.

5. Забавяне на ходенето до тоалетната

Или защото са прекалено мързеливи, или защото имат много работа, някой понякога несъзнателно често забавя ходенето до тоалетната. Въпреки че навикът да се забавя уринирането и дефекацията може да повлияе на здравето на червата. Така че, не отлагайте и веднага отидете до тоалетната, когато дойде времето.

Ако сте приложили горните методи, но все още имате проблеми с храносмилането, това може да е друг знак, който тялото се опитва да предаде. За да сте сигурни, направете задълбочен преглед на тялото, особено на червата. Ако обаче се съмнявате и имате нужда от съвет от лекар, когато почувствате ранни симптоми на запек, можете да разчитате на приложението което може да бъдеИзтегли в Google Play и App Store.

Минало Можете да говорите с лекаря чрез видео/гласово обаждане и чат. Купуването на здравни продукти е още по -лесно и поръчките ще се доставят до дома ви. Хайде, използвайте приложението Здравейте° С!

скорошни публикации