, Джакарта - Консумирането на твърде много захар е свързано с повишено телесно тегло и риска от различни заболявания като затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Много е важно да се прави разлика между добавената захар и естествената захар, например в плодовете и зеленчуците.
Естествената захар съдържа вода, фибри и различни микроелементи. Добавената захар е основната съставка в бонбоните и се намира в преработените храни, като безалкохолни напитки и хлебни изделия. Каква е разумната граница за консумация на захар за един ден? Прочетете повече тук!
Прочетете също: Знай 4 признака, че тялото ти има нужда да започне диета
Мъже 9 супени лъжици, жени 6 лъжички
Според Американска сърдечна асоциация (AHA), максималното количество захар, консумирано за един ден, е:
1. Мъже: 150 калории на ден (37,5 грама или 9 чаени лъжички).
2. Жени: 100 калории на ден (25 грама или 6 чаени лъжички).
За сравнение, кутия безалкохолна напитка от 12 унции съдържа 140 калории от захар Snickers Редовният размер съдържа 120 калории от захар. За човек, който яде 2000 калории на ден, това се равнява на 50 грама захар или около 12,5 чаени лъжички.
Четенето на етикетите на храните е един от най -добрите начини за наблюдение на приема на добавена захар. Отбележете следните имена и се опитайте да избегнете или намалите броя или честотата на храните, в които се намират тези имена:
1. Кафява захар.
2. Подсладител царевица.
3. Царевичен сироп.
4. Концентрат от плодов сок.
5. Високо фруктозен царевичен сироп.
6. Скъпа.
7. Малцова захар.
8. Капки захар.
9. Молекула на захарен сироп, която завършва на "осе" (декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, малтоза или захароза).
Прочетете също: Кръвната захар изведнъж се повишава над нормата, наистина ли е признак на преддиабет?
Общата захар, която включва добавена захар, често се посочва в грамове. Обърнете внимание на броя грамове захар на порция и общото количество. Обърнете внимание и на захарта, която добавяте към храната или напитката си.
Проучване, публикувано от института Общественото здраве през май 2017 г. установи, че около две трети от пиещите кафе и една трета от пиещите чай включват захар или подсладители в своите напитки. Изследователите също така отбелязват, че повече от 60 процента от калориите в техните напитки идват от добавена захар.
Прекаленото усърдие в усилията ви да намалите добавената захар също може да има обратен ефект. Това е така, защото може да посегнете към други храни, за да задоволите апетита си, като бял хляб и ориз, които могат да повишат нивата на глюкозата, и домашно приготвени ястия с високо съдържание на наситени мазнини и натрий, които могат да причинят сърдечни проблеми.
Нуждаете се от препоръка на медицински специалист как да водите здравословен начин на живот? Просто попитайте лекаря директно на . Можете да попитате всичко и лекар, който е експерт в своята област, ще се опита да предложи най -доброто решение. Това е достатъчно Изтегли приложение чрез Google Play или App Store. Чрез функции Свържете се с лекар можете да изберете да разговаряте чрез Видео/гласово повикване или Чат .
Прочетете също: Лесни съвети за отслабване за хора с диабет
Яденето на твърде много добавена захар може да повиши кръвното налягане и да увеличи хроничното възпаление, като и двете могат да ви изложат на риск от сърдечни заболявания. Прекомерната консумация на захар, особено в сладки напитки, също допринася за увеличаване на теглото. Според здравните данни, публикувани от Американска сърдечна асоциация , се посочва, че предизвикателството на съвременната ера е увеличаване на модела на консумация на добавена захар от напитки, придружен от нисък прием на основни хранителни вещества.
Справка:
