Ето как да направите правилната протеинова диета

, Джакарта - По време на пандемия като тази, не малко хора се опитват да отслабнат, като приемат здравословна диета. Много възможности за избор на видове диета и един от тях е протеинова диета. Споменато, ако този метод е много ефективен за отслабване за сравнително кратко време.

Някои неща, които трябва да се имат предвид, когато правите протеинова диета, са да ядете правилните храни и също така да бъдат подкрепени от физическа активност. Затова тази статия ще обсъжда храните, които се препоръчват за консумация, и упражненията, които трябва да се правят редовно. Ето по -пълен преглед!

Прочетете също: С високо съдържание на протеини, погледнете тези 4 здравословни диетични менюта

Как да направите протеинова диета, за да успеете

Протеиновата диета е метод, използван за отслабване, като ядете повече храни, които съдържат протеини и намалявате съдържанието на въглехидрати. Когато ядете повече от нещо, което съдържа протеини, ще се почувствате по -бързо, така че като цяло ядете по -малко.

Протеинът е основно хранително вещество за поддържане на правилното функциониране на тялото. Тези хранителни вещества са част от всяка клетка в тялото и са необходими за изграждане и възстановяване на мускулите, тъканите, кожата, ноктите и косата. Протеинът също може да подобри хормоните и ензимите в организма.

Всеки възрастен се нуждае от приблизително 0,8 грама протеин за всеки килограм в тялото. Например, ако тежите 50 килограма, това означава, че имате нужда от 40 грама протеин дневно. Какви храни обаче е силно препоръчително да се консумират, докато сте на протеинова диета? Ето някои от тези храни:

1. Ядки

Можете да консумирате повече видове ядки и семена като добър източник на протеини и здравословни мононенаситени мазнини като прием, когато сте на протеинова диета. Някои от тези храни са подходящи за консумация заедно със салати, зърнени храни и кисело мляко.

2. Риба

Рибата е добър източник на протеини и богата на омега-3 мазнини. Човек, който редовно яде риба, може да намали риска от сърдечни заболявания. Редовната консумация на риба е добра за отслабване и сърце. Можете да го обработите, като го изпечете или сварите.

3. Месо

Можете също да ядете няколко вида месо като източник на протеин, като говеждо и пилешко. Първото нещо, което трябва да направите, е да потърсите части от месото без или с минимална мазнина. На пилето не забравяйте да премахнете кожата, тъй като тя е източник на мазнини. Освен това методът на обработка също е важен и най -сигурният начин е печенето.

Прочетете също: 3 Ползи от диетата с яйца за отслабване

Можете също да попитате лекаря от свързани с правилния начин да се направи добре протеинова диета. Много е лесно, просто просто Изтегли приложение в смартфон който се използва ежедневно, за да получите лесен достъп до неограничено здраве!

Освен това трябва да правите редовна физическа активност, за да изгаряте калории и да укрепвате мускулите. Тогава какви спортове е подходящо да правите, докато прилагате протеинова диета?

  • Упражнение с ниска интензивност

Можете да правите упражнения с ниска интензивност, като ходите 30 минути и вдигате тежести или разтягате за същата продължителност. След четири месеца беше заявено, че мускулната тъкан е по -силна и се губи повече мазнини. По този начин можете да отслабнете значително. Някои други спортове с ниска интензивност са йога и гимнастика.

  • Спорт с висока интензивност

Друг вариант да отслабнете с протеинова диета е да правите упражнения с висока интензивност. Някои примери за тези спортове са плуването и силовите тренировки. Споменато, ако човек може да отслабне с 10 кг в рамките на 4 месеца.

Прочетете също: Протеинова диета без упражнения, колко ефективни са резултатите?

Ето защо, когато прилагате протеинова диета, е добра идея наистина да изберете храната, която ядете, и да продължите да спортувате редовно. Правейки всички тези неща, телесното тегло ще намалее значително и ще се почувства по -леко. Освен това цялостното здраве на тялото става по -добро.

Справка:
Отключете храната. Достъп до 2020 г. Въведение в протеиновите и високопротеинови храни.
WebMD. Достъп през 2020 г. Протеин + Упражненията могат да насърчат отслабването.

скорошни публикации