„Като цяло яденето на храни, които съдържат сложни въглехидрати, може да осигури безброй ползи. Един от тях е да помогне за отслабване или поддържане на идеално телесно тегло. Сложните въглехидрати могат да бъдат получени от различни източници на храна. Например картофи, банани, овесени ядки, кафяв ориз и сладки картофи.
, Джакарта - Въглехидратите са едно от важните хранителни вещества, необходими на организма. Тъй като въглехидратите са източник на енергия за тялото и помагат на тялото да изпълнява правилно функциите си. Въглехидратите са разделени на две, а именно сложни въглехидрати и прости въглехидрати. Е, сложните въглехидрати са част от състава на здравословна диета. Защото сложните въглехидрати също съдържат витамини, минерали и фибри, от които тялото също се нуждае.
Въз основа на хранителното съдържание, консумирането на сложни въглехидрати със сигурност може да поддържа здраво тяло и идеално телесно тегло. И така, кои са добрите източници на сложни въглехидрати за тялото? Проверете информацията тук!
Прочетете също: Това е значението на приема на хранителни вещества при упражнения
Добър източник на сложни въглехидрати за здравето
Ето някои източници на сложни въглехидрати, които са полезни за организма, включително:
- Картофи
Един от най -популярните източници на сложни въглехидрати са картофите. В допълнение към въглехидратите, картофите съдържат също витамин А, витамин С, протеини, диетични фибри и доста високо съдържание на натрий. Консумацията на варени картофи без белене на кожата може да задоволи добър прием на фибри и устойчиво нишесте. Устойчивото нишесте в картофите може да насърчи храносмилателното здраве, както и източник на хранителни вещества за полезни чревни бактерии.
- Овесена каша
Овесените ядки са източник на сложни въглехидрати, получени от пълнозърнести храни, богати на фибри и здравословно нишесте. Овесът е богат източник на различни витамини, минерали и антиоксиданти. Овесът също е богат на определен вид фибри, наречени бета глюкан, който намалява нивата на лошия холестерол.
Освен това овесът играе важна роля за увеличаване на усещането за ситост, когато се консумира. Не само това, консумацията на овес също е свързана със здравословния метаболизъм на тялото. Тези две неща правят овеса подходящ за тези, които са на диета.
- Банан
Освен въглехидратите, бананите също са известни с високо съдържание на калий, което може да понижи кръвното налягане и е добро за здравето на сърцето. В допълнение, бананите съдържат също витамин С, В6, манган, фибри, калий и магнезий. Като цяло бананите имат нисък до умерен гликемичен индекс. Нивото на гликемичния индекс няма да предизвика скок в нивата на кръвната захар в сравнение с други храни с високо съдържание на въглехидрати.
Прочетете също: Искате ли да опитате въглехидратна диета? Обърнете внимание на тези 5 неща
- Сладък картоф
Варените сладки картофи съдържат около 18-21 процента сложни въглехидрати. Въглехидратите в тези клубени се състоят от нишесте, захар и фибри. В допълнение, сладките картофи също съдържат провитамин А под формата на бета каротин, витамин С и високо съдържание на калий. Въпреки че има сладък вкус, гликемичният индекс в сладките картофи обикновено е нисък.
- Червен ориз
Кафявият ориз може да осигури същото количество калории и въглехидрати като белия ориз. Имайте предвид обаче, че кафявият ориз има три пъти повече фибри и протеини от белия ориз. В резултат на това усещането за ситост може да продължи по -дълго, когато се консумира кафяв ориз вместо бял ориз. Това със сигурност може да помогне на човек да поддържа идеално телесно тегло.
Ползи за здравето, които могат да бъдат получени
Като цяло, яденето на храни, които съдържат сложни въглехидрати, може да ви помогне да отслабнете. Идеалното телесно тегло може да намали риска от затлъстяване. Освен това сложните въглехидрати също могат да намалят риска от различни здравословни проблеми. Например, като сърдечни заболявания, инсулт, рак.
Не само това, сложните въглехидрати също са полезни за здравето на червата и могат да понижат нивата на холестерола в организма. Съобщава се от Livestrong, сложните въглехидрати ще понижат LDL (лошия) холестерол, като същевременно нормализират нивата на кръвната захар и инсулиновия отговор с течение на времето.
Фибрите, съдържащи се в храни, които съдържат сложни въглехидрати, също могат да подобрят здравето на червата. Чрез производството на по -продуктивни и по -гладки изпражнения, за да се предотврати запек и да се намали дивертикуларното заболяване.
Прочетете също: Знайте хранителните вещества на зелените зеленчуци, които не можете да пропуснете
Така че това са някои източници на сложни въглехидрати, които са полезни за здравето на тялото. Не забравяйте да го направите част от ежедневното си меню, за да можете да се възползвате от различните му предимства. В допълнение към приемането на здравословни храни, изпълнението на целия прием на основни хранителни вещества за организма може да стане и чрез консумация на витамини.
Чрез приложението , можете да закупите витамини или добавки според вашите нужди. Разбира се, без да е необходимо да напускате къщата или да чакате на опашка за дълго в аптеката. И така, какво чакате? ХайдеИзтегли приложение сега!
Справка:
