Ползите от Омега 3 за бременни жени

„Омега 3 е едно от важните хранителни вещества, което е богато на ползи за бременни жени. Това е така, защото съдържанието на EPA и DHA в омега 3 мастни киселини е доказано полезно за развитието на мозъка, нервната система и очите на бебето в утробата. Бебетата, които получават адекватен прием на омега 3, също изпитват доста бързо развитие, което е около два месеца по -рано от бебетата, които нямат прием на омега 3. "

, Джакарта - По време на бременност майките се съветват да ядат много хранителни храни. Едно от важните хранителни вещества, които са много полезни за майката и плода, са мастните киселини омега 3. Тъй като тези хранителни вещества са много добри за развитието на мозъка и очите на плода. Майките могат да задоволят приема на омега 3 в организма от консумацията на риба или добавки от рибено масло. Хайде, нека разберем повече за добрите ползи от омега 3 за бременни жени.

Прочетете също: Ето как да предотвратите предаването на ХИВ от майка на бебе

Защо Омега 3 е важен за бременни жени?

Съдържанието на EPA и DHA, съдържащи се в омега 3 мастни киселини, е доказано полезно за развитието на мозъка, нервната система и очите на бебето в утробата. Изследване, проведено в университета Laval, Квебек, установи, че майките, чиято кръв съдържа високи нива на DHA, имат деца с по -добри сензорни, когнитивни и двигателни умения.

Ефектът на DHA върху интелигентността на децата също беше разкрит чрез проучване, публикувано в списанието Child Development 2004. Проучването установи, че майките с високи нива на DHA имат деца с по -добри нива на внимание.

Това ниво на внимание е свързано с интелигентността на бебето в ранна възраст. Бебетата, които получават достатъчно количество Омега 3, също изпитват доста бързо развитие, което е около два месеца по -рано от бебетата, които нямат прием на Омега 3. Когато са на 6 месеца, бебетата, на които се дава Омега 3, имат по -добро ниво на чувствителност, а когато те са на възраст над 1-2 години, имат отлични способности за визуално обучение.

Лекар от университета в Гуелф на име Dr. Брус Холуб описва някои от ползите от Омега 3 за бременни жени, а именно:

  • Намалява риска от преждевременно раждане.
  • Намалете риска от алергии при бебета.
  • Намалява риска от сърдечни заболявания както за майката, така и за бебето.
  • Подобрете способността за четене на децата.
  • Намаляване на риска майките да бъдат изложени на бебешкия блус, а именно сътресенията в психичното състояние на майката след раждането.

Майките, които продължават да консумират Омега 3 след раждането, също могат да помогнат за увеличаване на производството на мляко.

Най -доброто време за приемане на Омега 3

Бременните жени трябва да започнат да приемат Омега 3, тъй като бременността навлиза в третия триместър, тъй като по това време настъпва развитието на мозъка на бебето и мозъчното тегло на плода се увеличава бързо до два и половина пъти, отколкото преди. Продължавайте да консумирате Омега 3 до навършване на две години, защото след раждането мозъкът на бебето все още ще се развива до двегодишна възраст.

Източник на Омега 3

В сравнение с приемането на добавки от рибено масло, директното консумиране на риба ще осигури по -добри ползи от омега 3 за бременни жени. Майките ще получават и други хранителни вещества, като протеини, витамини и минерали, като ядат директно риба. Видовете риба и морски дарове, които се препоръчват за бременни жени, са сьомга, скумрия, сардини, пресен тон, аншоа, раци, скариди и пъстърва.

Избягвайте обаче консервирана риба тон, която е останала без масло по време на обработката. Бременните жени също не се препоръчват да ядат риба в прекомерни количества. Бременните жени се препоръчват да ядат само две порции риба за една седмица.

Рибеното месо, консумирано в правилното количество, ще бъде отличен източник на хранене за здравето на майката и плода. В допълнение към рибата, майките могат да получат и Омега 3 от различни храни, като яйца, мляко, кисело мляко, зърнени храни и маргарин.

Прочетете също: Значението на поддържането на нивата на триглицеридите по време на бременност

Хранителни вещества, които също трябва да бъдат спазени по време на бременност

В допълнение към омега -3, майките трябва да отговарят и на различни важни хранителни вещества, които са полезни по време на бременност, включително:

Фолиева киселина

Фолатът е витамин В, който може да помогне за предотвратяване на сериозни аномалии в мозъка и гръбначния мозък на утробата. Майките могат да набавят това важно хранително вещество чрез няколко източника на храна, като зелени зеленчуци, цитрусови плодове, до ядки.

Калций

Майките и бебетата в утробата се нуждаят от калций за здрави кости и зъби. В допълнение, калцият също може да помогне за изглаждане на кръвоносната и нервната система. Млякото и неговите преработени продукти са най -добрите източници на калций и лесно се усвояват от организма. Освен това можете също да получите прием на калций чрез зеленчуци като зеле и броколи.

Протеин

Приемът на протеини е необходим, защото е важен за растежа на бебето по време на бременност. Майките могат да получават протеини от различни източници като червено месо, риба, яйца, до соя.

Желязо

Тялото се нуждае от желязо за производството на хемоглобин, протеинът в червените кръвни клетки, който пренася кислород до всички тъкани в тялото. По време на бременността майката се нуждае от два пъти приема на желязо. Причината е, че тялото се нуждае от желязо, за да може да доставя кислород и на бебето в утробата.Ако приемът на желязо не се спазва правилно, това може да увеличи риска от анемия по време на бременност. Майките могат да задоволят приема на желязо чрез хранителни източници като пилешко, говеждо, спанак, до боб.

Прочетете също: Това е въздействието, когато бременните жени пушат

Постигането на прием на хранителни вещества като омега 3 е много важно по време на бременност. Освен чрез храната, приемът на омега -3 може да се постигне и чрез добавки. Е, сега можете лесно да купувате добавки или витамини директно чрез приложението , без да е необходимо да излизате от къщата или на опашка за дълго в аптеката. И така, какво чакате? Хайде Изтегли приложение сега!

Справка:
Healthline. Достъп през 2021 г. HA и бременност: Какво трябва да знаете
Apta Club. Достъп през 2021 г. Омега 3 при бременност
MayoClinic. Достъп през 2021 г. Диета по време на бременност: Съсредоточете се върху тези основни хранителни вещества

скорошни публикации