, Джакарта - Калмарите са едни от морските дарове, които имат доста високо хранително и хранително съдържание. Можете да използвате различни начини за готвене, за да се насладите на калмари, от пържене до печене на скара. Всичко ще добави към насладата от вкуса на калмарите.
Прочетете също: Тези 7 ползи от морските дарове за здравето
Не само хранителното съдържание е доста високо. Всъщност калмарите също имат добри ползи за здравето на организма. Няма нищо лошо да прочетете тук за хранителното съдържание и ползите от калмарите за здравето.
Това е хранителното съдържание на калмарите
Освен че са вкусни и лесни за преработка в един вид храна, калмарите са и един от морските дарове, които имат доста високо хранително съдържание. По -долу е хранителното съдържание, съдържащо се в калмарите.
1. Калории
Суровите калмари всъщност съдържат 78 калории, състоящи се от 70 процента протеин, 15 процента въглехидрати и 15 процента мазнини. Ако калмарите се приготвят чрез пържене, калориите ще се удвоят. Допълнителните калории идват от мазнините около 40 процента. Една порция пържени калмари ще има 40 процента протеин и 20 процента въглехидрати.
2. Дебели
Една порция сурови калмари съдържа 1,2 грама мазнини. Почти същото като другите видове морски дарове, калмарите също имат доста високо съдържание на холестерол, което е 198 милиграма на порция. Този брой отново ще се промени, след като калмарите преминат през процеса на готвене. Пържените калмари ще съдържат 6,4 грама мазнини на порция, 1,6 грама наситени мазнини и 221 милиграма холестерол. За тези от вас, които имат сърдечни заболявания, трябва да ограничите консумацията на калмари, особено тези, приготвени чрез пържене.
Прочетете също: 6 Морски дарове, които са безопасни за консумация по време на диета
3. Протеин
И суровите калмари, и калмарите, които са преработени, имат доста високо съдържание на протеини. Всъщност една порция суров калмар съдържа 13,2 грама протеин, който може да задоволи 29 процента от нуждите от протеини при жените и 24 процента при мъжете. Междувременно преработените калмари могат да съдържат до 15,3 грама протеин, който може да задоволи 33 % от нуждите от протеини за жените и 27 % за мъжете.
4. Минерали
Кой би си помислил, че калмарите съдържат много минерали, необходими на организма в него? Съдържанието на минерали в сурови и преработени калмари всъщност е почти същото. За съдържанието на натрий, обработените калмари ще имат по -високо съдържание на натрий от около 260 милиграма. В допълнение към натрия, в калмарите има различни други минерали, като фосфор, желязо и селен. Една порция калмари съдържа 10 % желязо, 25 % фосфор и 50 % селен.
5. Витамини
И суровите калмари, и калмарите, които са преработени, и двете съдържат високи нива на витамин В12. Витамин В12 е един вид витамин, който може да помогне на организма да произвежда червени кръвни клетки и да поддържа здрава нервната система. Тялото не може да произвежда витамини, така че е много добре, ако консумирате калмари с правилната порция, за да задоволите нуждите от витамини.
Прочетете също: Разгледайте различните ползи за здравето зад калмарите
Това са част от хранителното съдържание, съдържащо се в калмарите. Трябва да знаете правилните граници за консумация на калмари, като се има предвид, че тези морски дарове също съдържат висок холестерол. Използвайте приложението и попитайте директно Вашия лекар за ползите, които можете да почувствате, когато консумирате калмари в правилното количество. Хайде, Изтегли приложение сега чрез App Store или Google Play!
