Разберете как да поддържате бъбречното здраве

, Джакарта - Бъбреците са органи с размер на юмрук, разположени в долната част на ребрата, от двете страни на гръбначния стълб. Този орган има функция, която е доста важна за организма. И двата бъбрека функционират, за да филтрират отпадъчните продукти, излишната вода и други примеси от кръвта. След това тези отпадъчни продукти се съхраняват в пикочния мехур и след това се екскретират чрез урината.

В допълнение, бъбреците също регулират нивата на рН, сол и калий в организма. Те също произвеждат хормони, които регулират кръвното налягане и контролират производството на червени кръвни клетки. Бъбреците също са отговорни за активирането на форма на витамин D, която помага на тялото да абсорбира калция за изграждане на кости и регулиране на мускулната функция.

Поради своята много важна функция, поддържането на бъбречното здраве е важно за цялостното здраве на тялото. Поддържайки здрави бъбреци, тялото ще филтрира и изхвърля отпадъците правилно и ще произвежда хормони, за да помогне на тялото да функционира правилно.

Прочетете също: Избягвайте тези 5 напитки за здрави бъбреци

Съвети за поддържане на бъбречното здраве

Ето няколко съвета за поддържане на бъбречното здраве, които трябва да следвате:

Достатъчни нужди от вода

Пиенето на много течности ще помогне на бъбреците ви да функционират правилно. Ако урината ви е със сламен цвят или дори по-тъмна, това може да е признак на дехидратация. По време на горещо време, когато пътувате в горещи страни или по време на интензивни упражнения, може да се наложи да пиете повече вода от обикновено, за да замените течностите, загубени при изпотяване.

Яж здравословна храна

Балансираната диета ще гарантира, че получавате всички витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Яжте повече плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни като пълнозърнести тестени изделия, хляб и ориз. Избягвайте да ядете твърде много солени или мазни храни.

Обърнете внимание на кръвното налягане

Редовно проверявайте кръвното налягане. Високото кръвно налягане няма симптоми, но може да увеличи риска от бъбречни и сърдечни проблеми. Можете да получите проста, бърза и безболезнена проверка на кръвното налягане безплатно в най -близкото здравно заведение.

Ако кръвното налягане е по -високо, отколкото би трябвало, личният лекар може да предложи промени в начина на живот или, ако е необходимо, да предпише лекарства за понижаване на кръвното налягане. Идеалното кръвно налягане се счита за между 90/60 mmHg и 120/80 mmHg.

Прочетете също: Здравословен начин на живот за един собственик на бъбреци

Не пушете и не пийте твърде много алкохол

Опитайте се да се откажете напълно от пушенето и да ограничите количеството алкохол, което пиете. И мъжете, и жените се препоръчват да не пият редовно повече от 14 единици алкохол седмично. Пиенето на твърде много алкохол и пушенето повишават кръвното налягане. Високото кръвно налягане е една от най -честите причини за бъбречно заболяване.

Поддържайте идеалното телесно тегло

Твърде тежко или наднормено тегло ще повиши кръвното налягане, което е лошо за бъбреците. Опитайте се да поддържате здравословно тегло, като останете активни и не преяждате.

Вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е полезен начин да проверите дали имате здравословно тегло. Можете да използвате калкулатор за здравословно тегло, за да изчислите вашия ИТМ. Получавайте поне 150 минути упражнения с умерена интензивност, като ходене, колоездене или плуване, всяка седмица, за да върнете теглото си към идеалната си фигура.

Прочетете също: Вярно ли е, че бъбреците са здрави чрез гладуване?

Това са няколко прости съвета за поддържане на бъбречното здраве, които можете да направите. Не забравяйте, че ако започнете да изпитвате симптоми на бъбречни проблеми, не отлагайте да се консултирате с Вашия лекар. Можете също да поискате съвет от лекар на адрес за това как да се справите с бъбречните нарушения, които изпитвате. Предприеме смартфон -mu сега и се насладете на удобството да говорите с лекар чрез дланта си!

Справка:
Националната здравна служба на Великобритания. Достъп до 2021 г. Поддържане на бъбреците здрави.
Healthline. Достъп през 2021 г. 8 начина да поддържате бъбреците си здрави.
НАС. Национална бъбречна фондация. Достъп 2021. Ръководство за 6 стъпки за защита на бъбречното здраве.

скорошни публикации