Искате мазнини? Това е здравословен начин да го направите

Джакарта - Кой казва, че наднорменото тегло е опасно? Всъщност, според изследване, публикувано в Националната медицинска библиотека на САЩ, наднорменото тегло е толкова лошо, колкото затлъстяването, за здравето. Това може да увеличи риска от преждевременна смърт до 140 процента по -голям при мъжете и 100 процента по -голям при жените. Смята се също, че наднорменото тегло уврежда имунната функция, увеличавайки риска от инфекция, остеопороза, фрактури и проблеми с плодовитостта.

По отношение на външния вид, наднорменото тегло също може да намали самочувствието. Ето защо много хора искат да наддават на тегло. Имайте предвид обаче, че угояването на тялото ви не означава, че можете да ядете различни мазни храни без контрол, знаете. Има правила, които трябва да се спазват, ако искате да наддадете на тегло, но останете здрави.

Прочетете също: 5 спорта за слаби хора, които искат да са дебели

Обърнете внимание на храненето и продължете да спортувате

Преди да започнете програма за отслабване, първо трябва да проверите дали теглото ви е под нормалното или не. Ако е вярно, че теглото ви е по -малко, отколкото трябва да бъде, не използвайте небрежни начини да направите тялото си пълно, като например да консумирате много вредна храна, често пият сладки напитки и са мързеливи за упражнения.

Обърнете внимание и на храненето и неговото въздействие върху вашето здраве. Хайде, следвайте тези здравословни съвети, за да направите тялото си по -пълно:

1. Подобрете храненето със здравословна храна

Както бе споменато по-рано, консумацията на много мазни храни и напитки с високо съдържание на захар не е най-добрият начин за угояване на тялото. Изпълнете хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, като ядете здравословни храни, ядете много плодове и зеленчуци, богати на витамини, както и постни източници на протеини, като ядки, риба и пиле без кожа. Този вид храна може да направи тялото по -пълно и здраво.

Ако ви е трудно да определите правилната диета в програма за угояване, можете да я обсъдите с диетолог в приложението , ти знаеш. престой Изтегли С приложението вече можете да се свържете с хиляди лекари, които са готови да ви помогнат, по всяко време и навсякъде.

Прочетете също: Твърде тънко тяло? Това е причината и как да я преодолеем

2. Яжте на малки порции, но често

Обикновено слабите хора имат висок метаболизъм, така че бързо се чувстват гладни. Е, вместо да ядете 2-3 пъти повече порции, трябва да ядете по-малки порции, но по-често.

3. Добавете здравословни калории към менюто с храни

За да напълнеете, можете да добавите калории към диетата си. Например, добавяне на фъстъчено масло и настъргано сирене към филия пълнозърнест хляб за закуска или добавяне на авокадо към купа Acai Вие. Принципът е, опитайте се да изберете допълнителни калории, които са здравословни, да.

4. Изберете Хранителни закуски

Закусването е един от най -ефективните начини за наддаване на тегло. Закуски като пържени храни, сладкиши и чипс са много нездравословни и не са полезни за организма. Така че, изберете здравословни закуски като чери домати, ядки макадамия, бадеми, авокадо и други.

Прочетете също: Яжте много, за да останете слаби поради червеи, наистина?

5. Заменете сладките напитки със здравословни напитки

Различни сладки напитки, като кафе, безалкохолни напитки и алкохол, наистина могат да направят тялото ви мазнини. Освен това можете да получите и диабет, ако го пиете често. Така че, заменете сладките напитки с по -здравословни напитки, като плодови сокове или смутита без захар, вкусна и освежаваща смес от мляко и кисело мляко.

6. Упражнявайте се редовно

Не само за отслабване, знаете, можете да правите и упражнения за увеличаване на теглото. Особено силови тренировки, като плуване, аеробика, вдигане на тежести и бягане. Този вид упражнения могат да направят тялото по -пълно чрез изграждане на мускули.

Това са 6 съвета за угояване на тялото, но останете здрави. Не забравяйте винаги да обръщате внимание на приема на течности, да си почивате достатъчно и да се справяте със стреса. Правете и редовни здравни проверки, за да можете да следите цялостното си здравословно състояние.

Справка:
Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Достъп до 2020 г. Здравословно хранене за здравословно тегло.
Healthline. Достъп 2020. Как да наддадете на тегло бързо и безопасно.
Livestrong. Достъп 2020. Здравословни съвети за натрупване на телесни мазнини.

скорошни публикации