Ползите от издърпването, за да тренирате мускулната сила

„Наличието на силни и здрави мускули на тялото е не само важно, но и може да поддържа външния вид. Повечето мъже биха искали да имат тяло със силни мускули и жените не правят изключение. Наличието на силни мускули също може да помогне при ежедневните дейности и да намали риска от различни заболявания. Е, един вид упражнения, които могат да се направят, за да се постигнат, са издърпвания. "

, Джакарта - Издърпванията са вид упражнение, което има много ползи за фитнес на тялото. Като цяло този един спорт се прави за трениране на мускулна сила на горната част на тялото. Това упражнение често се прави за трениране на мускулната сила в ръцете и гърба. Ползите от лицеви опори могат да бъдат получени, ако това упражнение се прави по правилния начин.

Този спорт често се прави във фитнес център, известен още като фитнес зала. Защото, за да направите това упражнение, е необходим силен пиедестал, като например издърпваща се щанга. Можете да намерите достатъчно здрав пиедестал във фитнес уреди, високи решетки или в отвори за врати. Движението, извършвано в този спорт, е повдигане и окачване на тялото на достатъчно здрав пиедестал.

Прочетете също: 3 свободно движещи се движения за трениране на мускулите на горната част на тялото

Издърпване за мускулна сила и фитнес

Едно от основните предимства на упражненията за издърпване е, че укрепват мускулите на гърба, ръцете и раменете. Но имайте предвид, че това упражнение трябва да се прави редовно, за да получите тези резултати. Ако се прави правилно и редовно, това движение може да укрепи следните мускули:

  • Latissimus Dorsi мускул, който е мускул в горната част на гърба. Този мускул се простира от средата на гърба до под лопатките и под мишниците.
  • Трапецовидният мускул е мускул, който се простира от врата до раменете.
  • Еректорните гръбначни мускули, горните мускули, които минават по гръбнака на горната част на гърба.
  • Infraspinatus мускул, гръбният мускул, разположен в лопатките.

В допълнение към тренирането на мускулната сила в тялото, издърпванията имат и редица други ползи. Редовното изпълнение на това упражнение може да подобри силата на ръкохватката. Това може да бъде полезно в ежедневните дейности, които изискват сила на ръката. В допълнение, този вид упражнения също могат да помогнат за подобряване на цялостното физическо здраве.

Прочетете също: Как точно да тренирате мускулната сила?

Казва се, че редовните упражнения редовно намаляват коремната мазнина, която се придържа към вътрешните органи. Това упражнение също може да подобри здравето на костите и да поддържа здравето на сърцето. Подобно на други видове упражнения, идеалното телесно тегло също е едно от предимствата, които могат да се получат от лицеви опори. Въпреки че не изгаря много калории, това упражнение може да увеличи метаболитния процес и да удължи процеса на изгаряне на калории.

Издърпванията също са полезни за психичното здраве

Не само физическото здраве, този спорт може да осигури и ползи за психичното здраве. Всъщност упражненията наистина могат да поддържат по -балансирано психологическо състояние. Е, като рутинно правите лицеви опори, можете да получите няколко ползи за психичното здраве, вариращи от намаляване на симптомите на тревожност и намаляване на риска от депресия.

Това упражнение също може да помогне за подобряване на когнитивните функции, като мислене, памет и острота на вниманието, както и за повишаване на самочувствието. Но е важно да се отбележи, че ползите за здравето от този спорт могат да се получат само ако движението се извършва правилно, а не прекомерно.

Прочетете също: Спорт без оборудване? Опитайте тези 4 движения с телесно тегло

Принуждаването да правите лицеви опори може действително да увеличи риска от нараняване, независимо дали става въпрос за ново нараняване или рецидив. Ако имате анамнеза за повтарящи се наранявания, опитайте да говорите с Вашия лекар в приложението . Изпратете жалбите си чрез Видеоклипове/Гласово повикване или Чат и да получите най -добрите препоръки от експертите. Хайде, Изтеглиприложение сега!

Справка:
Healthline. Достъп през 2021 г. Ползите от издърпванията.
Всекидневно здраве. Достъп през 2021 г. Тренировките за 7 начина на сила укрепват вашето здраве и фитнес.

скорошни публикации