Джакарта - Тялото се нуждае от основни хранителни вещества като въглехидрати, протеини и мазнини, за да поддържа издръжливостта и имунитета. Всеки витамин със сигурност има своя роля, като витамин А, който е полезен за здравето на очите, витамин С за имунната система и витамин Е за поддържане на красотата на кожата.
Прочетете също: Ето как да предотвратите анемия с дефицит на витамин В12 и фолиева киселина
Витамините от група В играят важна роля в организма. За съжаление, тялото не може да произвежда витамини от група В, така че тялото се нуждае от прием на витамин В от консумацията на храна или добавки с витамин В. Витамините от група В идват в няколко различни вида и имат важни функции за организма.
Знайте видовете витамини от група В и техните ползи
По принцип витамините от група В са необходими за стимулиране на химични реакции, които играят важна роля в изпълнението на телесните функции.
Витамините от група В също са водоразтворими витамини, така че излишъкът от витамини от група В, които се срещат в тялото, може да се екскретира с урината.
- Витамин В1 за подпомагане на нервното здраве и източник на енергия
Витамините от група В са разделени на осем вида, а витамин В1 или тиамин играе роля за поддържане здравето на нервната ви система. Не само това, B1 също играе важна роля за превръщането на храната в енергия, която използвате за ежедневни дейности.
Някои хранителни източници на витамин В1 включват говеждо месо, яйца, хляб, мляко, говеждо месо и пълнозърнести храни. Дневният прием на витамин В1 за мъжете е 1 милиграм, а за жените 0,8 милиграма. Не само това, съобщава Everyday Health, задоволяването на нуждите от витамин В1 в организма може всъщност да избегне здравето от разстройства на болестта авитаминоз.
Прочетете също: 5 ползи от витамините от ядки макадемия за тялото
- Витамин В2 за поддържане на здравето на очите и кожата
Вторият вид е витамин В2, който играе роля за поддържане здравето на очите и кожата ви. Витамин В2 или както се нарича рибофлавин Той също така помага за смилането на въглехидрати, протеини и мазнини, които влизат в тялото.
Дневният прием на витамин В2, необходим за мъжете, е 1,3 милиграма, а за жените - 1,1 милиграма. Хранителни източници, богати на витамин В2, са зеленчуци, ориз, мляко и яйца. Избягвайте обаче тези храни от директно излагане на слънчева светлина, защото тя разрушава самия витамин В2.
- Витамин В3, който осигурява работата на нервната система
Почти същото като тиамин, витамин В3 или ниацин играе роля в поддържането на здравето на нервната система, както и в превръщането на храната, която влиза в тялото в енергия. Дневният прием на витамин В3 за мъжете е 17 милиграма, а за жените 13 милиграма. Ядките, рибата, млякото, говеждото месо и яйцата са най -добрите източници на витамин В3.
- Витамин В5 за растеж и производство на хормони
Пантотенова киселина или витамин В5 е важен за подпомагане на процеса на растеж на организма, както и за производството на хормони. Храни, богати на витамин В5, са броколи, домати, кафяв ориз, месо, яйца и картофи.
- Витамин В6 за поддържане на метаболизма
Е, докладвано от Националните здравни институти, витамин В6 има роля за метаболизма на тялото. Не само това, витамин В6 функционира, за да циркулира кислород в тялото през кръвоносните съдове.
Този вид витамин В също поддържа мускулите, храносмилателния тракт и някои части на имунитета на тялото. При мъжете е необходим дневен прием от 1,4 милиграма витамин В6. Що се отнася до жените, дневните нужди са 1,2 милиграма.
- Витамин В7 като прекъсвач на мазнини и въглехидрати
Основната функция на витамините от група В е да разграждат важните хранителни вещества, които влизат в тялото, и да ги превръщат в енергия. Не прави изключение витамин В7 или биотин, който разгражда мазнините и въглехидратите до мастни киселини и захари. Моркови, черен дроб, зърнени храни, сьомга и банани са някои от хранителните източници на витамин В7.
Прочетете също: Научете повече за витамин А
- Витамин В9 за поддържане на здравето на плода в съдържанието
Фолиева киселина или витамин В9 произвежда червени кръвни клетки в тялото заедно с витамин В12. При бременни жени консумацията на храни, богати на витамин В9, намалява риска от вродени дефекти в утробата, особено тези, свързани с централната нервна система, като напр. спина бифида.
Според препоръките на Националния институт по здравеопазване възрастните се нуждаят от 400 микрограма на ден, кърмещите майки се нуждаят от 500 микрограма, докато бременните се нуждаят от 600 микрограма. Не само това, жените, които планират бременност, трябва да задоволят нуждите от витамин В9 за здравето и развитието на плода в утробата. Някои хранителни източници на витамин В9 са аспержи, грах, броколи, зърнени храни и спанак.
- Витамин В12, който подпомага производството на червени кръвни клетки
Според Харвардското медицинско училище, човешкото тяло всъщност се нуждае от витамин В12, за да произвежда червени кръвни клетки, образуването на нерви и ДНК. Възрастните се нуждаят от 2,4 микрограма за един ден. Витамин В12 не се произвежда в организма, а се получава от добавки и хранителни източници, които съдържат витамин В12.
Бъдете нащрек, яденето на храни, които съдържат витамин В12, е добре да се избегнат здравословни проблеми поради недостиг на витамин В12. Има няколко ефекта, които могат да бъдат изпитани, като анемия, зрителни нарушения, чувство на постоянна умора и нестабилни промени в настроението.
Справка:
Национални здравни институти. Достъп през 2019 г. Витамин В6
Харвардското медицинско училище. Достъп през 2019 г. Дефицитът на витамин В12 може да бъде подъл, вреден
Всекидневно здраве. Достъп до 2019. 8 изненадващи ползи за здравето на витамините от група В
Национални здравни институти. Достъп през 2019 г. Фолат
