Това са 4 -те важни витамини, от които се нуждаят бременните жени

"Витамините за бременни жени са необходими, за да се избегне бременността от риска от смущения и усложнения. Най -малкото има 4 вида витамини, които са важни за изпълнението на техния прием, а именно фолиева киселина, витамин D, желязо и калций. освен това е важно също да се консумират други видове витамини, други за подпомагане развитието на неродения плод. "

Джакарта - Витамините са необходими на бременните жени, за да поддържат здравето на тялото и плода, който се зачева. Този прием е необходим за осигуряване на растежа и развитието на плода. Следователно, бременните жени трябва да отговарят правилно на нуждите от витамини. Бременните жени могат да си набавят необходимите витамини от храната и специалните добавки.

Познавайки списъка с витамини за бременни жени, бъдещите майки могат да организират добро ежедневно диетично меню. Изберете вида храна, който може да помогне за задоволяване на приема на витамини за тялото. И така, какви витамини за бременни жени трябва да бъдат спазени и кои храни са полезни за консумация? Вижте отговора в тази статия!

Прочетете също: Вече знаете InSelini? 10 хранителни източника на калций, различни от млякото

Списък на витамините, които бременните жени трябва да консумират

Ето четири от най -важните витаминни нужди, които майките трябва да задоволят по време на бременност:

1. Фолиева киселина

Бременните жени се нуждаят от достатъчно фолиева киселина, за да предотвратят дефекти в нервната система на бебето ( дефекти на нервната тръба - NTD). Обикновено този NTD започва да се развива през първите 28 дни след зачеването, за съжаление по това време повечето майки не осъзнават, че са бременни. Следователно, за майки, които са планирали бременност, трябва да задоволят нуждите от фолиева киселина около 400-800 микрограма всеки ден. Специално мляко за бременни жени обикновено се придружава от фолиева киселина, която е полезна за плода. Ако обаче майката не консумира мляко от бременни жени, тя може да яде храни, съдържащи фолиева киселина. Зелените зеленчуци, пълнозърнестите зърнени храни, ядките и портокалите съдържат фолиева киселина, която е полезна за съдържанието.

2. Витамин D

Поне майките, които са бременни и кърмят, трябва да отговарят на дневните нужди от витамин D до 10 милиграма. Изпълнението на витамин D може да помогне за поддържане на здрави кости и зъби. За бременни жени витамин D е полезен за подпомагане растежа на костите на бебето в утробата. Липсата на витамин D може да има отрицателно въздействие върху костите, така че те не растат оптимално. Бременните жени могат да получат естествен прием на витамин D от риба, като сьомга и сардини, яйца и месо. Освен това, слънчевите бани също могат да увеличат приема на витамин D, от който тялото се нуждае, знаете.

Прочетете също: Липса на витамин D Рискът от деца с аутизъм се увеличава

3. Калций

Следващият витамин за бременни жени е калцият. Приемът на калций, необходим на бременните жени, е около 1000 милиграма на ден. Точно като витамин D, калцият е много полезен за поддържане на здрави кости и зъби на бебетата в утробата. Калцият помага на плода да расте и да оформя кости, така че да може да расте перфектно. Майките могат да получат източници на калций от храната, като тофу, темпе, кисело мляко, мляко, зелени зеленчуци и ядки. Така че, включете тези храни в ежедневния си прием, да.

4. Желязо

Кислородът, който тече във всички части на тялото, се пренася от червените кръвни клетки. Следователно бременните жени трябва да имат достатъчно желязо. Желязото е полезно за образуването на червени кръвни клетки. Ако има недостиг на желязо, майката може да получи анемия, която води до физически състояния, които са лесно уморени, замаяни, слаби и бледи. В допълнение, желязото за плода в утробата също е важно за подпомагане на растежа му. Дефицитът на желязо в плода може да го направи рисков за анемия при раждането. Освен това се увеличава рискът вашето малко да се роди преждевременно и да има ниско тегло при раждане.

Прочетете също: Кога бременните жени се нуждаят от допълнително желязо? Това е експертна дума

Други витамини също са необходими

В допълнение към четирите по -горе витамини, има и други видове витамини за бременни жени, които са не по -малко важни, включително:

  • Витамин А и бета каротин, за подпомагане растежа на костите на бебето. Изпълнете приема на този витамин най -малко 770 микрограма.
  • Витамин Е, помага за изграждането на тялото и използва червените кръвни клетки и мускулите. Консумирайте 15 милиграма на ден.
  • Витамин С, действа като антиоксидант, който може да предпази тъканите от увреждане и да помогне на организма да абсорбира желязото, както и да изгради силна имунна система. Максимална консумация от 2000 милиграма на ден.
  • Витамин В1, повишава енергията и регулира нервната система. Консумирайте 1,4 милиграма на ден.
  • Витамин В2, поддържа енергия, добро зрение и здрава кожа. Консумирайте 1,4 милиграма на ден.
  • Витамин В6, помага за образуването на червени кръвни клетки и намалява сутрешно гадене . Максимална консумация от 100 милиграма на ден.
  • Витамин В12 е важен фактор в синтеза на ДНК и може да предотврати дефекти на невралната тръба (NTD). Консумирайте 2,6 микрограма на ден.

За да определи какъв вид храна е полезна за консумация, майката трябва да потърси съвет от лекар. Добавките, съдържащи витамини, не се консумират напълно. Препоръчва се обаче, ако хранителните нужди на майката не са задоволени. Ако вече имате рецепта за витамини от лекар, купете я в приложението просто. С услугата за доставка поръчката ще бъде доставена до дома ви незабавно. Изтегли приложението в App Store или Google Play!



Справка:
Американска асоциация по бременност. Достъп 2021. Хранителни вещества и витамини за бременност.
Клиника Майо. Достъп през 2021 г. Хранене по време на бременност: Основи на здравословното хранене.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found