, Джакарта - Загряването преди тренировка е важно нещо, което трябва да направите, но не малко хора често го пренебрегват. Може би си мислите, че тялото може веднага да упражнява, без да се затопли предварително. Дори и да сте умели в упражненията, тялото ви все още трябва да се адаптира, преди да прави по -напрегнати дейности от обикновено.
Основната цел на загрявката преди тренировка е тялото да не бъде шокирано при извършване на тежка физическа активност. Само си представете, мускулите, които все още са в хладно и отпуснато състояние, изведнъж се използват за бързо бягане. Това увеличава риска от леки наранявания или спазми по време на тренировка.
Затова първо се загрейте поне 10-15 минути преди тренировка, за да получите следните предимства:
Прочетете също: Упражнението също е здравословно за мозъка, как така?
- Предотвратете наранявания
Загряването прави мускулите по -гъвкави и вече не се втвърдяват, така че когато правите доста екстремни спортни движения, като например вдигане на големи тежести или високи удари, избягвате потенциала за мускулни крампи, наранявания или дори разкъсвания. Разкъсаният мускул е сериозно нараняване, което е болезнено и изисква дълъг процес на възстановяване.
Ако получите травма след тренировка и тя не се подобрява дори след лечението, трябва да посетите лекар за подходящо лечение. Преди да посетите болницата, можете първо да направите среща с лекаря чрез приложението . Просто изберете лекаря в правилната болница според вашите нужди чрез приложението.
- Оптимизиране на кръвообращението
Цитирано от страницата Клиника Майо, Постепенно загряване преди тренировка може да подобри сърдечно-съдовата система чрез повишаване на телесната температура и увеличаване на притока на кръв към мускулите. Когато притока на кръв става по -гладък, доставката на кислород се разпределя добре в тялото, като по този начин се подобряват спортните постижения.
- Поддържайте здравето на костите и ставите
В допълнение към предотвратяването на мускулни крампи, загряването може да предпази костите и ставите от риск от нараняване по време на тренировка. Тази дейност помага за увеличаване на течността, която смазва ставите, като ги прави по -гладки и гъвкави.
Прочетете също: 5 причини, поради които упражненията могат да подобрят красотата
- Намаляване на млечната киселина в тялото
Спортните дейности увеличават млечната киселина в организма. Твърде много млечна киселина се натрупва в кръвта и мускулите. Макар и безобидно, натрупването на млечна киселина може да причини мускулна болка и дискомфорт по време на тренировка. Стартиране от здравна линия, Загряването преди тренировка и охлаждането след тренировка може да намали нивата на млечна киселина в тялото.
- Подобрете психиката и фокуса
Загряването също е добро за подобряване на вашето психическо състояние и фокус, така че можете да тренирате оптимално, като по този начин подобрите техниката и уменията. Загряването може да направи тялото и ума по -отпуснати и спокойни. Спокойните условия правят психиката и фокуса по -будни.
Прочетете също: Препоръчителна доза упражнения, за да сте здрави
Спортните дейности могат да доведат до леки до сериозни рискове за тялото. Така че, не забравяйте да загреете преди тренировка, за да предотвратите наранявания и други нежелани неща.
