Това са храни, които съдържат растителни протеини

Джакарта - Тялото трябва да яде храни, богати на протеини всеки ден, за да функционира правилно. Говорейки за хранителни източници на протеини, разбира се, не само за месо. Има много възможности за избор на растителни протеинови източници, които са не по -малко здравословни за организма.

Различни храни, които съдържат растителни протеини, също могат да бъдат алтернатива за веганите, които не консумират животински продукти. И така, кои са храните, които съдържат растителни протеини? Научете повече в следващата дискусия.

Прочетете също: Ето 6 -те най -добри източника на протеини за вегетарианци

Избор на храни, съдържащи растителни протеини

Растителният протеин е вид протеин, който идва от растенията. Включва ядки, семена и някои видове зеленчуци. По -конкретно, ето някои избори за храна, които съдържат растителни протеини:

1. Темпе

Tempeh е ферментирал соев продукт, богат на протеини. В 100 грама темпе има около 20,8 грама протеин, 8,8 грама мазнини, 13,5 грама въглехидрати, 1,4 грама диетични фибри, калций, витамини от група В и желязо.

2. Знай

Точно като темпе, тофу се прави и от соя. Ето защо тофуто се включва и в храни, които съдържат растителен протеин. В 100 грама тофу съдържа около 8 грама протеин, 37 милиграма магнезий, 121 грама фосфор, 0,2 милиграма мед, 9,9 микрограма селен, 201 милиграма калций и 0,6 милиграма манган.

3. Едамаме (японска соя)

Известен също като японска соя, едамаме е храна, която съдържа доста голямо количество растителни протеини. В 100 грама варен едамам съдържа 11,4 грама протеин, 6,6 грама липиди, 7,4 грама въглехидрати, 1,9 грама фибри, 70 милиграма калций и 140 милиграма фосфор.

Прочетете също: Това е най-добрият начин да започнете диета с високо съдържание на протеини

4. Киноа

Вписана в категорията зърнени храни, киноа е суперхрана, която много диетолози защитават. В 100 грама киноа съдържа 4 грама протеин, 2,8 грама фибри, 1,5 грама желязо, 64 микрограма магнезий, 0,6 микрограма манган и различни незаменими аминокиселини, от които тялото се нуждае.

5. Бадем

Говорейки за храни, които съдържат растителен протеин, разбира се бадемите не бива да се пропускат. В 100 грама печени бадеми без сол има 6,5 грама протеин, 5,5 грама въглехидрати, 3,3 грама диетични фибри, 8 процента калций и 7 процента желязо.

В допълнение, бадемите също са добър източник на витамин Е за здрава коса и кожа. Бадемите също осигуряват до 61 процента от препоръчителния дневен прием на магнезий.

6. Семена от чия

Чиа семената са семена, които съдържат много важни хранителни вещества, включително протеини, омега-3 мастни киселини и фибри. Две супени лъжици семена от чиа съдържат 2 грама протеин и 11 грама диетични фибри. Освен това семената от чиа също съдържат желязо, калций, цинк и антиоксиданти.

7. Спанак

Въпреки че не съдържат толкова протеини, колкото ядките или семената, тъмнозелените листни зеленчуци като спанак също могат да бъдат вариант. Общо 100 грама варен спанак съдържа 3 грама протеин, 2,4 грама фибри, витамин С, витамин А, калций и желязо.

8. Броколи

Броколите също са включени в храни, които съдържат растителен протеин. В 100 грама сварени броколи има 2 грама протеин, 40 милиграма калций, 67 микрограма фосфор и 108 микрограма фолат.

Прочетете също: Избор на храни с високо съдържание на протеини

9. Картофи

Въпреки че често се счита за „празно“ хранене, един среден картоф (150 грама), сварен с кожа и без сол, съдържа 4 грама протеин, знаете. В допълнение, картофите също съдържат калий, който е полезен за здравето на сърцето.

10. Авокадо

Текстуриран плод кремообразен Съдържа протеини и мононенаситени мастни киселини. Половината средно голямо авокадо съдържа около 2 грама протеин.

Това са някои храни, които съдържат растителни протеини. Включете тези храни в ежедневната си диета. Ако имате нужда от съвет относно установяването на здравословна диета, използвайте приложението да говоря с диетолог, да.

Справка:
Предотвратяване. Достъп до 2021 г. 20-те най-високи протеинови зеленчуци (и други храни на растителна основа), които можете да ядете.
Здраве. Достъп през 2021 г. 14 най -добри източника на вегетариански и вегетариански протеини.
Списание за гола храна. Достъп 2021. 12 най-добри източника на протеин на растителна основа.

скорошни публикации