, Джакарта - Запекът или запекът често кара някой, който го изпитва, да бъде претоварен. Причината, поради която трябва да се сблъскват с различни неприятни оплаквания. Наречете го метеоризъм, коремна болка, необходимост от изтласкване по време на изхождане, до усещането за непълнота след дефекация.
Запекът възниква, когато изпражненията се движат твърде бавно през храносмилателната система и не могат да бъдат ефективно изхвърлени от ректума. В резултат на това изпражненията стават твърди и сухи, което затруднява изхвърлянето им от ректума. Причините за запек варират, вариращи от промени в диетата, липса на физическа активност, странични ефекти на лекарства, до психологически разстройства.
Тогава как да се справим със запека? По принцип начинът за справяне със запека не винаги трябва да бъде чрез слабителни. Има няколко естествени начина, които могат да се използват за лечение на запек, например чрез прием на определени храни.
И така, кои са храните, които могат да преодолеят запека?
Прочетете също : Sports Can Launch ГЛАВА, Как може
1. Папая
Папаята е една от храните, които могат да преодолеят запека и да подобрят храносмилането. Този плод съдържа най -високия ензим папаин, когато плодът узрее.
Тези ензими помагат за смилането на протеини, които влизат в тялото. Всъщност този ензим може да се използва и като омекотител за месо. Папаята също е богата на фибри и съдържание на вода, като и двете помагат за предотвратяване на запек и насърчават редовността и здравословния храносмилателен тракт.
Интересното е, че фибрите, калият и витамините в папаята също могат да помогнат за предпазване от сърдечни заболявания. Увеличаването на приема на калий заедно с намаляването на приема на натрий е един от начините за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания.
2.Apple
Други храни, които могат да преодолеят запека, са ябълките. Ябълките са богати на фибри, една малка ябълка (149 грама) съдържа около 3,6 грама фибри. Това влакно служи за подхранване на храносмилателния тракт, подпомага образуването на изпражнения и прави изпражненията по -редовни.
Ябълките също съдържат определен вид разтворими фибри, наречени пектин. Това влакно е известно със слабителния си ефект. Имаше проучване с 80 участници, страдащи от запек и приемащи пектинови добавки. Как е резултатът?
След четири седмици пектинът ускорява транзитното време в дебелото черво, намалява симптомите на запек и подобрява храносмилателното здраве, като увеличава броя на полезните бактерии в червата.
Прочетете също : 5 съвета за предотвратяване на запек
3. Киви
В допълнение към двете храни по -горе, как да се преодолее запекът може да бъде и чрез прием на плодове киви. Този един плод е богат на фибри, един средно голям плод киви (69 грама) съдържа два грама фибри. Доказано е, че кивито стимулира движението в храносмилателния тракт, като помага за насърчаване на изхождането.
Подобно на ябълките, според проучванията, кивито може да ускори времето за преминаване през червата, да намали употребата на слабително средство и да подобри симптомите на запек.
4. Круша
Крушите също съдържат много фибри, които са добри за гладкото изхождане. Този плод съдържа сорбитол ( захарен алкохол ), който действа като осмотичен агент за привличане на вода в червата и стимулиране на дефекацията.
В допълнение, крушите съдържат и фруктоза, която може да стимулира изхождането. Е, фруктозата и сорбитолът са това, което функционира като естествено слабително средство.
5. Ядки
Други храни, които могат да преодолеят запека, са ядки. Фасулът е богат на фибри, например черен боб ( черен боб ), съдържа 7,5 грама фибри на половин чаша (86 грама) сварени. Докато половин чаша (91 грама) варен морски боб съдържа 9,5 грама фибри.
Фасулът съдържа добри количества разтворими и неразтворими фибри, като и двете помагат за облекчаване на запека по различни начини.
Разтворимите влакна абсорбират вода и образуват гелообразна консистенция, която може да омекоти изпражненията и да улесни преминаването. Според едно проучване, включването на смес от разтворими и неразтворими фибри в храната може да намали запека, метеоризма и газовете.
И така, как се интересувате да опитате горните храни за лечение на запек?
За тези от вас, които искат да научат повече за това как да се справят със запека или имат други здравословни оплаквания, можете да попитате лекаря директно чрез приложението . Няма нужда да излизате от къщата, можете да се свържете с експертен лекар по всяко време и навсякъде. Практично, нали?
