, Джакарта - Често се обработва с помощта на различни видове подправки, вариращи от сладко -кисел сос Паданг, сос от стриди и много други. Мидите имат вкусен и апетитен вкус, нали? Не е чудно, че много хора обичат да ядат миди и не могат да спрат да ги ядат. Е, има добри новини за феновете на миди. Зад вкусния вкус мидите имат и разнообразно хранително съдържание, което е полезно за здравето на организма. Ето хранителното съдържание на миди и техните ползи.
Хранително съдържание
Някои видове миди, които обикновено се консумират, са миди за гълъби и зелени миди. И двете са еднакво богати на хранителни вещества, стига да изберете пресни миди. За бременни жени е разрешено и яденето на миди, стига черупките да са сварени до готовност.
Прочетете също: Това са хранителните вещества и ползите, съдържащи се в скаридите
- Калории и мазнини: В порция от 3 унции зелени миди има около 145 калории калории и мазнини с 4 грама мазнини, 6 грама въглехидрати, 48 mg холестерол и 314 mg натрий.
- Протеини: В 85 грама миди има 11 грама протеин или 22 процента от дневната норма на хранителна адекватност (RDA).
- Омега-3 мастни киселини: на грам миди се съдържат 392 mg омега-3 и 32 mg омега-6.
- Витамин А: яденето на купа миди може да покрие около 10-18 процента от дневния прием на витамин А, необходим на възрастните.
- Витамин В12: купа миди също може да задоволи дневните нужди от витамин В12 за възрастни.
- Витамин Ц: има 11,1 милиграма или 18 процента от RDA в 85 грама миди.
- Желязо: Ракообразните също съдържат 12 милиграма желязо или 66 процента от RDA
- Калций: 78,2 милиграма или 7 процента от RDA.
- Калий: 533.8 милиграма или 15 процента от RDA.
- Манган: 0,4 милиграма.
- Селен: 67 микрограма.
Ползите от черупките
Е, поради многото хранителни вещества, съдържащи се в миди, яденето на тези морски дарове може да осигури редица ползи.
1. Поддържайте здравето на сърцето
Високото съдържание на омега-3 мастни киселини в мидите може да намали твърде високи нива на триглицериди. По този начин консумирането на порция пресни миди може да ви предпази от различни сърдечни проблеми, като втвърдяване на артериите и инфаркти. Не яжте прекалено много миди, тъй като мидите съдържат и висок холестерол, който може да навреди на сърдечно -съдовите ви заболявания.
Прочетете също: Консумирайте тези 7 храни за здраво сърце
2Преодоляване на анемията
Хората, които често страдат от анемия, трябва да ядат храни, богати на желязо. Е, мидите са едни от тях. Яденето на миди, богати на желязо, може да помогне за повишаване на хемоглобина в кръвта. Хемоглобинът е специален протеин, който функционира за пренасяне на кислород в кръвта по цялото тяло. С наличието на хемоглобин органите в тялото могат да получат достатъчно кислород, така че да могат да функционират правилно. По този начин можете да избегнете анемия.
3. Поддържайте функцията на нервната система
Човешкото тяло се нуждае от витамин В12, който играе важна роля за подпомагане на нормалната работа на нервната система. Липсата на витамин В12 ще ви изложи на риск от увреждане на нервите до намалена мозъчна функция. Затова се препоръчва всеки ден да отговаряте на приема на витамин В12. Един от начините е да ядете миди, богати на витамин В12.
4. Укрепване на имунитета и метаболизма на тялото
Мидите съдържат много високи нива на животински протеин и почти 100 процента от техните незаменими аминокиселини. Е, протеинът е един от важните хранителни вещества, които са полезни за поддържане на тялото, за да изпълнява правилно функциите си, включително за поддържане на издръжливостта и метаболизма на тялото. В допълнение, приемът на протеини също е необходим за изграждане на мускули, ензими, хормони и други органи на тялото.
Прочетете също: 5 правила за консумация на морски дарове, за да нямате холестерол
Това е хранителното съдържание и ползите от яденето на миди. Но помнете, не яжте миди в излишък, за да не се повишат нивата на холестерола в тялото ви. Ако искате да научите повече за храненето на определена храна, просто попитайте Вашия лекар чрез приложението . Свържете се с лекаря чрез Видео/гласово повикване и Чат по всяко време и навсякъде. Какво чакаш? Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
