6 храни за преодоляване на запек при бременни жени

Джакарта - Запекът при бременни жени е често срещан. Това състояние може да възникне поради много неща, като хормонални промени, натиск върху матката и липса на желязо във витамина. Разбира се, запекът ще накара майката да се чувства много неудобно и да се страхува от дефекация.

Запекът се характеризира със симптоми, като коремна болка или дискомфорт, затруднено и рядко изхождане и преминаване на твърди изпражнения. Този здравословен проблем засяга около половината от всички жени на определен етап от бременността.

Прочетете също : 4 Храносмилателни разстройства по време на бременност и как да ги преодолеем

Причини за запек при бременни жени

Увеличаването на хормона прогестерон по време на бременност води до отпускане на мускулите на тялото, включително червата. Това ще накара червата да се движат по -бавно, което влияе и върху храносмилането, така че възниква запек.

Това състояние е много често по време на бременност. Най -малко три от четири бременни жени ще изпитат запек и други чревни и храносмилателни проблеми. Запекът може лесно да се лекува, от приемане на хапчета без рецепта до естествени средства. Въпреки това, по време на бременност, бременните жени се съветват да не приемат никакви лекарства, така че промените в диетата са основата за тяхното преодоляване.

Храни, които могат да преодолеят запека при бременни жени

Очевидно има няколко вида храни, за които се твърди, че могат да помогнат за облекчаване на запек при бременни жени. Ето някои от тях:

1. Храни с високо съдържание на фибри

Влакната, съдържащи се в храната, ще помогнат за преместването на храната в храносмилателния тракт. За щастие има много вкусни храни, богати на фибри, от които да избирате, включително:

  • Плодове, пуканки, ядки и бобови растения;
  • Сушени плодове, като кайсии, фурми, сини сливи, стафиди и смокини;
  • Пълнозърнести храни като овесени ядки, киноа и амарант;
  • Ядки и семена, като бадеми, чиа и ленено семе;
  • Плодове, като плодове, авокадо и круши;
  • Зрели зеленчуци (по -лесно смилаеми, но все пак богати на фибри).

Прочетете също: 5 съвета за предотвратяване на запек

2. Храни с високо съдържание на магнезий

Магнезият е важен минерал, от който тялото се нуждае, за да регулира свиването на всички мускули и да играе роля в работата на червата. За да се преодолее запекът при бременни жени, съдържанието на магнезиев цитрат е доста ефективно. Магнезият може да се набави чрез авокадо, банани, зеленолистни зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни и много други.

3. Масло от черен дроб на треска

Маслото от черен дроб на треска е едно от най -естествените средства за запек по време на бременност и е най -добрата храна за храносмилането. Това масло е с високо съдържание на Омега-3 есенциални мастни киселини, които тялото не може да произвежда самостоятелно. Омега-3 функционира, за да помогне за намаляване на възпалението в червата и да регулира хормона простагландин, който е регулатор на движенията на червата.

4. Кокосово масло

Кокосовото масло е друга здравословна мазнина, която е чудесна за облекчаване на запек. Това масло също осигурява бърза енергия за клетките в червата, така че може да увеличи метаболизма, да стимулира червата и да омекоти изпражненията. Смазващият му ефект също намалява триенето по време на движенията на червата. Започнете с чаена лъжичка и можете да приемате до 2 супени лъжици на ден, ако е необходимо.

5 ферментирали храни

Ферментиралите храни, като кисело мляко, кефир, мисо, темпе и кимчи, съдържат две от най -полезните бактерии: Лактобацили и Бифидобактерия . Известно е, че тези две бактерии помагат за облекчаване на храносмилателните проблеми, включително запек. Така че, освен вкусния вкус, майките могат да бъдат освободени от запек, като ядат тези храни.

6. Топла течност

Когато консумират студена вода, червата се свиват и задържат съдържанието, така че движението да бъде по -бавно. Междувременно топлите течности ще помогнат за отпускане на червата и облекчаване на запек по време на бременност. В допълнение към топла вода, майките могат да опитат бульон от пилешка супа, за да добавят хранителни вещества.

Прочетете също : 5 храни, които бременните жени трябва да избягват

Ако храната все още не може да помогне за облекчаване на запека по време на бременност, майката трябва незабавно да се консултира с най -близката болница. Сега майките могат лесно да правят срещи с лекар или болница чрез приложението . Уверете се, че мама има Изтегли приложение , да!

Справка:
Американска асоциация по бременност. Достъп през 2021 г. Бременност и запек.
Healthline. Достъп през 2021 г. Безопасни средства за запек при бременност.
Майката природа. Достъп 2021. Запек по време на бременност: Естествени начини да се движат нещата.

скорошни публикации