Джакарта - Често ли се чувствате уморени? Слабо тяло и замаяна глава? Внимавайте, това може да е признак на анемия. Появата на подобни симптоми се причинява от броя на червените кръвни клетки в тялото, който е по -нисък от нормалното. Ако често сте уморени, придружени от замаяност, опитайте да попитате лекар за да определите дали имате анемия или не. Изтегли тук .
Намаляването на броя на клетките обикновено се причинява от недостиг на желязо в организма. Когато на тялото липсва желязо, производството на хемоглобин също ще намалее. Хемоглобинът е важен за тялото, за да помогне за транспортирането на кислород в тялото. Ако имате анемия, трябва да консумирате храни с високо съдържание на желязо, за да се увеличи броят на червените кръвни клетки.
Добри храни, консумирани от хора с анемия
Видовете храни по -долу със сигурност съдържат високи нива на желязо. Като се има предвид, че желязото е вещество, необходимо за образуването на хемоглобин, хората с анемия се препоръчват да консумират следните храни:
1. Червено месо
Червеното месо е богато на витамин В12, който е добър за образуването на хемоглобин. Все пак би било по -добре червеното месо да се консумира без мазнини или да съдържа по -малко мазнини. Според експерти хората с анемия се препоръчват редовно да консумират червено месо 2-3 пъти наведнъж.
Не забравяйте да обработите червеното месо правилно, за да не загубите хранителните вещества в него. Не забравяйте да почистите месото преди готвене и се уверете, че е напълно сварено.
2. Спанак
Сред всички видове зелени зеленчуци спанакът е зеленчукът с най -високо съдържание на витамини. Съдържанието на витамин А, витамин В19, витамин С, витамин Е и калций в спанака има много ползи за хората с анемия. Най -важното е, че съдържанието на фибри, бета каротин и желязо в спанака може да попречи на организма да липсва червени кръвни клетки.
Когато обработвате спанак, избягвайте да го преварявате, тъй като рискува да отнеме хранителните му вещества. Хората с тежка анемия могат да консумират спанак два пъти на ден.
3. Яйца
Яйцата са много лесни за намиране на хранителни съставки. Добрата новина е, че едно яйце съдържа 1,02 милиграма желязо. Разбира се, това е добра новина за хората с анемия. Освен че са лесни за набавяне, яйцата са ефективни за намаляване на симптомите на анемия. Не само желязото, яйцата са известни и с високото си съдържание на протеини и антиоксиданти за предпазване от свободните радикали.
Яйцата също са лесни за обработка в разнообразни менюта за готвене. Все пак би било по -добре, ако го ядете варено, а не пържено. Трябва да обърнете внимание и на порцията ядене на яйца, не прекалявайте.
4. стриди
Стридите са един вид морски дарове, които са ефективни за повишаване нивата на хемоглобина в кръвта. Това е така, защото стридите съдържат желязо, протеин и витамин В12. Както беше обяснено по -рано, желязото е необходимо, за да подпомогне образуването на хемоглобин. Консумирайте стриди поне два пъти седмично.
5. Домат
Не само зелените зеленчуци имат полезни свойства на желязото. Доказателството е, че доматите също съдържат желязо, което е доста високо - около 3,39 милиграма на чаша. Друг факт се оказва, че доматите също играят роля за увеличаване на способността на организма да абсорбира желязото. Причината е, че доматите съдържат много витамин С и ликопен, които работят ефективно за ускоряване на усвояването на желязото.
За да увеличите максимално ползите от доматите, можете да ги консумирате веднъж дневно. Можете да консумирате домати, като ги смесвате в други храни, правите сокове без захар или ги ядете направо.
