Оформете задните части с движение 5 минути преди сън

, Джакарта - Натоварените дейности често ви карат да забравите напълно за здравословните процедури, които трябва да се изпълняват. Всъщност всъщност не е трудно да се намери свободно време за физическа активност. Можете да изберете времето преди лягане, като отделите около пет минути, за да влезете във форма. Едно, което може да се направи, е да оформите задните части с прости движения пет минути преди почивка.

Можете да постигнете максимални резултати, като правите тези движения поне 3 пъти седмично. Повторете 10 до 15 пъти, за да получите твърдо дупе. Препоръчваме всяко движение да се извършва без почивка и непрекъснато, а именно:

Прочетете също: Спортно движение за идеална форма на тялото

  1. Glute Bridge с разширение за крака

Този ход изглежда лесен, но опитайте се да го направите за пет минути. Ще почувствате, че дупето ви се стяга, когато направите това. Как да го направите, първо трябва да сте по гръб на пода или върху постелка за йога. След това огънете коленете си и изправете и съберете краката си. Поставете ръцете си в права линия с тялото си.

След като тялото е готово, започнете бавно да повдигате бедрата и да повдигате бедрата, докато петата на стъпалото е близо до ръката. Задръжте бедрата си и започнете да повдигате десния крак и да го изправяте. Повторете с другата страна.

  1. Мост с една крака

Други препоръчителни ходове от страницата Аз е Мост с една крака . Това движение е почти подобно на Glute Bridge с разширение за крака . Разликата е, след като легнете, огънете левия си крак и изправете десния крак. След това започнете бавно да повдигате бедрата си. Правете това движение за две минути за десния крак и две минути за левия крак.

Прочетете също: 6 упражнения в стил фитнес, които могат да се правят у дома

  1. Хип мост

В сравнение с предишните два хода, тазобедрен мост сравнително по -просто. За да направите това, трябва също да лежите по гръб със свити колене и стъпалата да са изправени на леглото. След това скочете от леглото и бавно спуснете бедрата в леглото. Цитирано от жив, правете това упражнение три пъти на ден за общо 10 повторения, за да направите задните части по -оформени.

  1. Странично повдигане на крака

Да направя Странично повдигане на крака, Трябва да лежите настрани с изправени крака. След това повдигнете горната част на крака възможно най -високо и пазете петата си от плъзгане напред и стойте зад тялото си. Бавно спуснете горната част на крака, за да повторите това движение. Правете това упражнение три пъти на ден за общо 10 повторения на крак.

Е, това е пример за движение, което можете да опитате да оформите задните си части. Ако искате да знаете по -подробно движенията, можете да потърсите имената на движенията в YouTube . Освен да правите горните упражнения, трябва да ядете питателна и балансирана храна, за да образувате по -добро седалище.

Прочетете също: 5 упражнения за отслабване на бедрата

Ако имате нужда от информация, свързана с храни и напитки, в подкрепа цели Вие сте този, можете да обсъдите с диетолози чрез приложението . Чрез приложението можете да се свържете с лекар или диетолог по всяко време и навсякъде!

Справка:
Аз. Достъп 2020. 8 Лесни упражнения за задника, които можете да правите точно преди лягане.
Жив Силен. Достъп 2020. Как да правим упражнения за глуте в леглото.

скорошни публикации