Джакарта - Тревожността всъщност е естествена при определени условия. Въпреки това, за хората с тревожни разстройства или тревожни разстройства, тревожността, тревожността и негативните мисли често са трудни за премахване. Това състояние дори може да попречи на ежедневните им дейности.
Има различни форми на тревожност или тревожни разстройства. От генерализирани тревожни разстройства, пристъпи на паника до фобии. Всички те имат различни характеристики и изискват терапия и лекарства. Въпреки това, всъщност има няколко неща, които могат да бъдат направени за облекчаване на тревожност или тревожни разстройства.
Прочетете също: Тревожното разстройство се превръща в кошмар, ето защо
Съвети за облекчаване на тревожността
В допълнение към терапията и медикаментите, има няколко начина за облекчаване на тревожността, които можете да опитате, когато тревогата настъпи. Ето съветите:
1. Поемете дълбоко въздух
Опитайте се да поемете дълбоко въздух, така че тялото да се чувства отпуснато и нервната активност в мозъка, която причинява безпокойство, да бъде намалена. Трикът, поемете дълбоко въздух за 5 секунди, след това задръжте за 3 секунди и бавно освободете за 5 секунди. Правете това няколко пъти, докато се успокои.
2. Съсредоточете ума си върху дейността, която вършите
Когато тревогата удари, фокусът на ума ще бъде нарушен. Не позволявайте това да се проточи и в крайна сметка да завладее ума ви. Опитайте се да се съсредоточите върху това, което правите. Например, ако вече планирате почистване на къщата или среща с приятели, придържайте се към този план. Мълчанието само ще влоши тревожността.
Прочетете също: Имате ли социална тревожност? Опитайте се да се справите с това
3. Отделете време за себе си
В този случай намерението е да се оттеглите за момент от различни неща, които ви притесняват, да се успокоите. Например, изключете телефона, след това направете медитация, вземете топла вана или направете масаж, така че умът да се отпусне и тревожността да отшуми. Едва след като се успокоите, можете да продължите с обичайните си дейности.
4. Прилагане на метода 3-3-3
Има метод, който може да се опита да се облекчи тревожността, а именно методът 3-3-3. За да направите това, погледнете обкръжението си и назовете три неща. След това назовете трите гласа, които се чуха по това време.
След това назовете трите части на тялото, като ги движите небрежно. Този метод помага за облекчаване на тревожността и отклоняване на негативните мисли, които ви карат да се тревожите.
5. Яжте и пийте достатъчно
Не забравяйте да ядете, когато се появи тревожност. Тъй като ниските нива на кръвната захар поради късното хранене могат да влошат тревожността.
Също така не забравяйте да пиете достатъчно вода, защото дехидратацията може да накара сърцето да бие по -бързо и разбира се да изостри тревожността.
Прочетете също: 5 признака на тревожно разстройство, които трябва да знаете
6. Избягвайте консумацията на алкохолни напитки
Алкохолът може да има релаксиращ ефект в краткосрочен план. Въпреки това, ако се консумира твърде често или прекомерно, тази напитка всъщност може да влоши тревожните разстройства. Така че трябва да намалите и по възможност да избягвате консумацията на алкохолни напитки.
Това са съвети за облекчаване на безпокойството, които можете да опитате. Ефективността на тези методи обаче не е непременно еднаква при всички с тревожни разстройства. Най -важното нещо, което трябва да се направи, е да се идентифицира спусъка на преживяното безпокойство, след което да се определи най -подходящият начин за облекчаването му.
Ако ви е трудно, трябва да поискате помощ от експерт, например психолог или психиатър. За да улесните, можете Изтегли приложение да говорите с психолог за оплакванията, които изпитвате, по всяко време и навсякъде.
Справка:
Американска психиатрична асоциация. Достъп до 2020 г. Какво представляват тревожните разстройства?
Psych Central. Достъп 2020. 9 начина за намаляване на тревожността тук, точно сега.
Национален институт за психично здраве. Достъп до 2020 г. Тревожни разстройства.
Американска асоциация за тревожност и депресия. Достъп до 2020 г. Разбирането на фактите за тревожни разстройства и депресия е първата стъпка.
Healthline. Достъп 2020. 12 начина да успокоите тревожността си.
