Джакарта - Много хора смятат, че вечерята ги прави дебели. Това предположение всъщност е просто мит. Защото не вечерята ви прави дебели, а видът храна, която ядете. Ако не сте сигурни, вижте следното обяснение, хайде!
Какво се случва с тялото на вечеря?
Съобщава се чрез сайта Здраве , обясни, че тялото ще изгаря мазнините, докато спи. Така че, когато ядете през нощта, гликогенът (глюкозните резерви) в тялото ще се превърне в глюкоза и ще се освободи в кръвта, за да поддържа нормалните нива на кръвната захар по време на сън.
Прочетете също: Вечерята преди лягане се оказва полза
Когато гликогенът е изчерпан, черният дроб изгаря мастните клетки за енергия. Този процес отнема много време, което е около 12 часа. Ето защо, когато ядете през нощта (особено точно преди лягане), тялото ви няма достатъчно време да извърши целия този процес. В резултат гликогенът ще се преобразува в енергийни резерви и ще се съхранява на три места, а именно скелетни мускули, черен дроб и мазнини (мастни клетки). Ако дневният прием на калории е твърде голям, тогава запасите от енергия, съхранявани в мастните клетки, също могат да се увеличат, което ви прави податливи на наддаване на тегло.
Вечерята всъщност не ви прави дебели
Вечерята няма да ви напълнее, стига да знаете кога е най -подходящото време за вечеря. Освен това трябва да обърнете внимание и на вида храна, която консумирате. Ако се храните здравословно, тогава рискът от наддаване на тегло може да бъде намален. От друга страна, ако ядете нездравословни храни (като: вредна храна ) и лягайте веднага след хранене, склонни сте към здравословни проблеми. Те включват: нарушения на стомашната киселина (като: киселини в стомаха ), наддаване на тегло и безсъние.
Прочетете също: 4 Заместители на здравословни закуски за нездравословна храна
Препоръчителното време за последна вечеря е 3 часа преди лягане. Ако обаче се чувствате много гладни през нощта, изберете храни с високо съдържание на фибри и протеини, но с ниско съдържание на калории и мазнини. Например зеленчуци и плодове. Това е така, защото няколко проучвания са установили, че вечерята с правилния прием всъщност е полезна за здравето. Тези проучвания включват:
- Проучвания, проведени върху спортисти. Проучването показва, че яденето на високо протеинова закуска 30 минути преди лягане може да помогне за процеса на изразходване на енергия. Той е полезен за поддържане на нормални функции на тялото, докато човек почива.
- Проучвания, проведени върху група жени с излишно телесно тегло ( наднормено тегло и затлъстяване). Проучването показа, че консумацията на нискомаслени, нискокалорични и богати на фибри закуски (като зърнени храни) преди лягане може да намали апетита сутрин, като по този начин намали дневния прием на калории.
- Учете се в групи наднормено тегло също така показа, че консумацията на закуски с високо съдържание на протеини през нощта може да намали кръвното налягане и риска от атеросклероза (образуване на плаки в кръвоносните съдове). . Тези резултати са получени, когато групата консумира богата на протеини закуска и я балансира с редовни упражнения.
Прочетете също: Меню за вечеря, което не ви прави дебели
Това е факт за вечерята, за който често се смята, че ви напълнява. Ако все още имате въпроси относно вечерята, просто попитайте лекаря . Чрез приложението Можете да попитате доверен лекар по всяко време и навсякъде чрез Чат , и Гласови/видео разговори . Така че, хайде Изтегли приложение в App Store или Google Play в момента!
