, Джакарта - Досега повечето хора само смятат, че основният ключ към диетата е порцията храна и видът храна, който те избират. Това обаче не е всичко. Определянето на времето за хранене по време на диета също подкрепя успеха на диетата, която живеете в момента. Според Всекидневно здраве редовното хранене и закуски може да помогне за поддържане на храносмилателната система във върха.
Когато не ядете в постоянно време всеки ден, това може да доведе до претоварване на стомаха, което води до подуване на корема и лошо храносмилане. От друга страна, ако ядете добре планирано хранене всеки ден, храносмилането ви ще функционира по-добре.
Прочетете също: Ето съвети за безопасно и бързо отслабване
Най -доброто време за хранене при диета
Ключът е да ядете на всеки три до четири часа, за да може стомаха да смила правилно съдържанието. Като определяте конкретни часове за закуска, обяд, вечеря и закуски по едно и също време всеки ден, тялото ви ще знае точно кога да яде. Това помага за предотвратяване на преяждането и подобрява храносмилателното здраве. Ето най -доброто време за хранене, докато сте на диета:
1. Закуска
Не трябва да пропускате закуската, докато сте на диетична програма. Закуската е много важна за запълване на енергията на тялото. Закуската трябва да се яде в рамките на един час след събуждането, в идеалния случай между седем и осем сутринта. След шест до осем часа сън стомахът е празен, така че тялото се нуждае от калории за енергия.
Уверете се, че калориите, които получавате, са с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на захар и въглехидрати. Сладките могат да повишат кръвната Ви захар, но да Ви накарат да почувствате отново глад много преди обяд. Обмисли овесена каша с пресни плодове, омлет със спанак или филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, за да стартирате добре храносмилателната пътека.
Прочетете също: Меню за здравословна диета за бързо отслабване
2. Обяд
Опитайте се да обядвате около четири до пет часа след закуска, което е около единадесет или дванадесет следобед. Добрият обяд се състои от постни протеини (постно месо като пуйка, пиле или риба), сложни въглехидрати (кафяв ориз, паста или пълнозърнест хляб), фибри и добри мазнини.
3. Вечеря
Най -доброто време за последно хранене е не по -малко от 3 часа преди лягане, в идеалния случай около шест следобед. Яденето твърде близо до лягане може да повиши кръвната Ви захар и инсулина, което може да затрудни заспиването. Следователно последното хранене трябва да е най -лекото за деня и трябва да се яде поне три часа преди лягане. Идеята за хранене за вечеря трябва да прилича на обяд, като протеин, сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци.
4. Закуска
Около три часа след закуска и около три часа след обяд се насладете на лека, нискокалорична закуска. Можете да ядете нарязана ябълка или банан, шепа ядки без сол, смутита или нискомаслено кисело мляко. Целта не е да се утоли глада, а да се предотврати глада до следващото хранене.
Прочетете също: Причини Готвената на пара или варена храна е добра за диета
Ако имате проблеми по време на диета, можете да се консултирате с диетолог чрез приложението , ти знаеш! Можете да се свържете с Вашия лекар или диетолог, когато имате нужда от чат, и Глас / Видео разговори.
