Ето 4 спорта, които бременните жени могат да правят през триместър 2

Джакарта - Поддържането на здравето по време на бременност не се прави само чрез ядене на здравословни храни. Бременните жени също трябва да спортуват. Упражненията по време на бременност ще зависят от триместъра на утробата. Ето някои видове упражнения за бременни жени през 2 -ри триместър:

Прочетете също: Възраст за развитие на плода 34 седмици

1. Плуване

Упражнението за бременни жени през първия 2 триместър е плуване. За да направи това, майката може да плува в плиткия басейн и винаги да внимава да не се блъсне в него. Плуването по време на бременност не само прави тялото по -здраво, но също така ще получи следните предимства:

  • Оптимизиране на кръвообращението.
  • Укрепва маточните и тазовите мускули.
  • Намалява задържането на течности.
  • Обучете органите в тялото да работят активно.

2. Статичен мотор

Упражнението за бременни жени през следващия 2 триместър е неподвижен велосипед. Този спорт е полезен за поддържане на тегло по време на бременност. Статичното колоездене е безопасно за бременни жени през 2 -ри триместър на бременността. Не само отслабване или поддържане на тегло, този спорт може също да тренира разтягане на мускулите и ставите, както и да тренира баланса на тялото.

Прочетете също: Възраст за развитие на плода 35 седмици

3. Ходене

Сутрешното ходене е едно от упражненията за бременни жени през втория триместър, Както е известно, този вид леки упражнения са полезни за укрепване на мускулите на краката. Не само това, ако се прави по време на бременност, ето някои други ползи, които могат да бъдат получени:

  • Поддържане на тялото под напрежение, така че оплакванията по време на бременност могат да намалят.
  • Укрепва тазовите мускули, така че процесът на раждане става по -гладък.
  • Предотвратяване на диабет, свързан с повишени нива на хормоните естроген, прогестерон и плацентен лактоген.
  • Намаляване на дискомфорта по време на бременност, като спазми, нарушения на съня и болки в тялото.
  • Намалете нивата на стрес.
  • Намаляване на риска от прееклампсия, което е състояние, което се случва, когато бременните жени имат високо кръвно налягане, въпреки че нямат анамнеза за хипертония.
  • Намалете риска от здравословни проблеми по време на бременност.

4. Йога

Упражнението за бременни жени през последния 2 триместър е йога. Бременни сте или не, йога може да накара тялото да стане по -спокойно и удобно. Ако бременните жени искат да го направят, ето няколко препоръчителни йога движения:

  • Движение пеперуда което е полезно за подпомагане на процеса на отваряне преди доставката.
  • Движение воин II което е полезно за укрепване на мускулите на краката, както и на вътрешната част на бедрото.
  • Движение кравешка боя което е полезно за намаляване на болките в тялото
  • Движение мост което е полезно за трениране на вагиналните мускули, бедрата и коленете. Движение царски гълъб което е полезно за огъване на тазовите мускули.

Прочетете също: 36 седмици развитие на плода

Това са редица спортове за бременни жени през 2 -ри триместър. По -добре е първо да обсъдите това с Вашия лекар в заявлението преди да го направите. Ако майката е осъдена да има здравословни проблеми, които не позволяват да се занимавате с тези спортове по време на бременност, моля, осребрете предписаното от лекаря лекарство чрез функцията „купувайте лекарства“ в него.

Справка:
NCBI. Достъп през 2021 г. Упражнения по време на бременност.
Бременност Раждане и бебе. Достъп през 2021 г. Спорт по време на бременност.
Healthline Parenthood. Достъп през 2021 г. Какви упражнения са безопасни през втория триместър?

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found