Разпознайте 5 вида храни с високо съдържание на холестерол

Джакарта - Начинът на живот, особено храната, консумирана ежедневно, влияе значително върху нивата на холестерола в организма. Ето защо е важно да изберете кои храни могат да повишат нивата на холестерола и кои не.

Твърди се, че имате висок холестерол, ако нивото на холестерола в кръвта е по -високо от 200 mg/dL. Въпреки че има важна функция в организма, прекомерните нива на холестерол могат да предизвикат различни сериозни заболявания, особено сърдечно -съдови.

Прочетете също: Това са нормални нива на холестерол за жените

Избягвайте тези храни, задействащи високия холестерол

По принцип има много видове мазнини. Някои са добри и безопасни за консумация, но има и лоши мазнини и трябва да бъдат ограничени в консумацията им. Така че избягването на храни, които предизвикват висок холестерол, не е просто избягване на храни, които съдържат мазнини.

Добрите мазнини обикновено идват от видове омега-3 мастни киселини, мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини. Тези добри мазнини могат да бъдат получени от сьомга, скумрия, тофу, авокадо и рапично масло.

Междувременно храните, които трябва да се избягват, тъй като могат да причинят висок холестерол, са:

1. Храни, които съдържат наситени мазнини

Наситените мазнини са мазнини, които се намират в животински храни, като месо и млечни продукти, както и в пържени и пакетирани храни. Някои примери за храни, които съдържат наситени мазнини, са мазни меса, сирене, високомаслено мляко, масло, сладолед и кокосово масло.

Въпреки това не е нужно напълно да избягвате храни, които съдържат наситени мазнини. Трябва само да ограничите консумацията му, така че нивата на холестерола в кръвта да не се повишават.

Прочетете също: 6 начина да поддържате нормалните нива на холестерола по време на ваканцията

2. Храни, които съдържат транс -мазнини

Храните, съдържащи транс -мазнини, трябва да се избягват, доколкото е възможно, тъй като те могат да повишат лошия холестерол (LDL) в организма и в същото време да понижат добрия холестерол (HDL). Някои примери за храни, които съдържат транс -мазнини, са пържени храни, сладкиши, бисквити, понички, бургери и пица.

3. Храни с високо съдържание на сол

Навикът да консумирате храни с високо съдържание на сол може да има лошо въздействие върху нивата на холестерола в организма. Високото съдържание на сол обикновено се среща в преработените храни, пакетираните храни, бързото хранене и закуските.

4. Храни с високо съдържание на захар

Ако не искате високи нива на холестерол в организма, също е важно да ограничите приема на храни с високо съдържание на захар. Този вид храна също може да причини диабет, затлъстяване и да увеличи риска от инфаркт.

5. Алкохолни напитки

Пиете ли често алкохол? Внимавайте, този навик може да доведе до наднормено тегло, което косвено повишава нивата на лошия холестерол в организма.

За да се избегнат тези рискове, трябва да се ограничи консумацията на алкохол до не повече от 2 напитки на ден за мъже и не повече от 1 напитка за жени.

Прочетете също: По -нисък холестерол или тегло, кое е по -важно?

Това са някои видове храни, които могат да предизвикат висок холестерол. Освен с храната, важно е и подобряването на здравословния начин на живот. Например, като правите редовни упражнения всеки ден в продължение на поне 30 минути, поддържате идеално телесно тегло, избягвате пушенето и консумирате алкохолни напитки.

Освен това е важно също така да се провеждат редовни здравни прегледи, включително да се подлагат на проверки на холестерола. Можете да използвате приложението да си уговорите среща с лекар в болницата за проверка на холестерола или да поръчате лабораторна услуга у дома.

Нивата на лошия холестерол, които са твърде високи в организма, могат да увеличат риска от различни сериозни заболявания по -късно в живота. Така че е важно винаги да знаете нивата на холестерола в тялото и да правите промени в по -здравословния начин на живот.

Справка:
Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Достъп през 2021 г. Ръководство за улесняване на начина на живот на треньора: След ядро ​​- Мазнини - Наситени, ненаситени и транс мазнини.
Healthline. Достъп през 2021 г. 11 храни с висок холестерол-кои да ядете, кои да избягвате.
Medline Plus. Достъп през 2021 г. Холестерол.
WebMD. Достъп до 2021 г. Храни, които да ядете и да избягвате за висок холестерол.

скорошни публикации