Джакарта - Начинът на живот, особено храната, консумирана ежедневно, влияе значително върху нивата на холестерола в организма. Ето защо е важно да изберете кои храни могат да повишат нивата на холестерола и кои не.
Твърди се, че имате висок холестерол, ако нивото на холестерола в кръвта е по -високо от 200 mg/dL. Въпреки че има важна функция в организма, прекомерните нива на холестерол могат да предизвикат различни сериозни заболявания, особено сърдечно -съдови.
Прочетете също: Това са нормални нива на холестерол за жените
Избягвайте тези храни, задействащи високия холестерол
По принцип има много видове мазнини. Някои са добри и безопасни за консумация, но има и лоши мазнини и трябва да бъдат ограничени в консумацията им. Така че избягването на храни, които предизвикват висок холестерол, не е просто избягване на храни, които съдържат мазнини.
Добрите мазнини обикновено идват от видове омега-3 мастни киселини, мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини. Тези добри мазнини могат да бъдат получени от сьомга, скумрия, тофу, авокадо и рапично масло.
Междувременно храните, които трябва да се избягват, тъй като могат да причинят висок холестерол, са:
1. Храни, които съдържат наситени мазнини
Наситените мазнини са мазнини, които се намират в животински храни, като месо и млечни продукти, както и в пържени и пакетирани храни. Някои примери за храни, които съдържат наситени мазнини, са мазни меса, сирене, високомаслено мляко, масло, сладолед и кокосово масло.
Въпреки това не е нужно напълно да избягвате храни, които съдържат наситени мазнини. Трябва само да ограничите консумацията му, така че нивата на холестерола в кръвта да не се повишават.
Прочетете също: 6 начина да поддържате нормалните нива на холестерола по време на ваканцията
2. Храни, които съдържат транс -мазнини
Храните, съдържащи транс -мазнини, трябва да се избягват, доколкото е възможно, тъй като те могат да повишат лошия холестерол (LDL) в организма и в същото време да понижат добрия холестерол (HDL). Някои примери за храни, които съдържат транс -мазнини, са пържени храни, сладкиши, бисквити, понички, бургери и пица.
3. Храни с високо съдържание на сол
Навикът да консумирате храни с високо съдържание на сол може да има лошо въздействие върху нивата на холестерола в организма. Високото съдържание на сол обикновено се среща в преработените храни, пакетираните храни, бързото хранене и закуските.
4. Храни с високо съдържание на захар
Ако не искате високи нива на холестерол в организма, също е важно да ограничите приема на храни с високо съдържание на захар. Този вид храна също може да причини диабет, затлъстяване и да увеличи риска от инфаркт.
5. Алкохолни напитки
Пиете ли често алкохол? Внимавайте, този навик може да доведе до наднормено тегло, което косвено повишава нивата на лошия холестерол в организма.
За да се избегнат тези рискове, трябва да се ограничи консумацията на алкохол до не повече от 2 напитки на ден за мъже и не повече от 1 напитка за жени.
Прочетете също: По -нисък холестерол или тегло, кое е по -важно?
Това са някои видове храни, които могат да предизвикат висок холестерол. Освен с храната, важно е и подобряването на здравословния начин на живот. Например, като правите редовни упражнения всеки ден в продължение на поне 30 минути, поддържате идеално телесно тегло, избягвате пушенето и консумирате алкохолни напитки.
Освен това е важно също така да се провеждат редовни здравни прегледи, включително да се подлагат на проверки на холестерола. Можете да използвате приложението да си уговорите среща с лекар в болницата за проверка на холестерола или да поръчате лабораторна услуга у дома.
Нивата на лошия холестерол, които са твърде високи в организма, могат да увеличат риска от различни сериозни заболявания по -късно в живота. Така че е важно винаги да знаете нивата на холестерола в тялото и да правите промени в по -здравословния начин на живот.
