, Джакарта - Диафрагмата е основният мускул, използван при дишането, което е процесът на дишане. Този мускул се намира точно под белите дробове и сърцето. Мускулите се свиват постоянно, докато вдишвате и издишвате. Диафрагмата е тънък скелетен мускул, който седи в основата на гръдния кош и отделя корема от гърдите.
Диафрагмата се свива и се движи хоризонтално при вдишване. Това събитие създава вакуумен ефект, който привлича въздух в белите дробове. При издишване диафрагмата се отпуска и въздухът се изтласква от белите дробове.
Прочетете също: 4 Ползи от Тай Чи за дишане
Как диафрагмата работи при дишане
Диафрагмалното дишане е вид дихателно упражнение, което помага за укрепване на диафрагмата, важен мускул, който помага на тялото да диша. Това дихателно упражнение се нарича още коремно дишане.
Диафрагмалното дишане има предимства, които засягат цялото тяло. Това е основна техника за медитация или релаксация, която може да намали нивата на стрес, да понижи кръвното налягане и да регулира други важни телесни процеси.
Диафрагмата е куполообразен дихателен мускул, разположен близо до дъното на гръдния кош, точно под гърдите. Когато вдишвате и издишвате въздух, диафрагмата и други дихателни мускули около белите дробове се свиват.
Диафрагмата изпълнява повечето задачи по време на човешко дишане. По време на вдишването диафрагмата се свива, така че белите дробове да могат да се разширят в допълнително пространство и да пропускат толкова въздух, колкото е необходимо.
Мускулите между ребрата, известни като междуребрени мускули, повдигат ребрата, за да помогнат на диафрагмата да циркулира достатъчно въздух към белите дробове. Мускулите в близост до ключиците и шията също помагат на тези мускули, когато нещо ви затруднява да дишате правилно.
Всички мускули допринасят за това колко бързо и колко ребрата могат да се движат и да освободят място за белите дробове. Някои от тези мускули включват люспа, пекторалис минор, сератус отпред и стерноклеидомастоид.
Прочетете също: 3 вида дихателни упражнения за облекчаване на стреса
Ползите от дишането с диафрагмата
Диафрагмалното дишане има много предимства. Ето някои от ползите, които се усещат при дишане с диафрагмата:
- Помага на тялото да се отпусне, намалявайки вредното въздействие на хормона на стреса кортизол върху тялото.
- Понижава сърдечната честота.
- Помага за понижаване на кръвното налягане.
- Помага при симптоми на посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
- Подобрява стабилността на основните мускули.
- Увеличава способността на организма да понася интензивни упражнения.
- Намалява вероятността от нараняване или напрежение на мускулите.
- Забавя скоростта на дишане, така че консумира по -малко енергия.
Едно от най -големите предимства на диафрагмалното дишане е, че намалява стреса. Когато човек е под стрес, имунната система работи с пълен капацитет. Това може да направи тялото по -податливо на различни състояния.
С течение на времето продължителният (хроничен) стрес може да ви накара да изпитате тревожност или депресия. Някои дълбоки дихателни упражнения могат да помогнат на тялото да намали ефектите от този стрес.
Прочетете също: Живейте по -здравословно, като поддържате здравето на белите дробове
Диафрагмалното дишане често се препоръчва за хора с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). ХОББ кара диафрагмата да стане по -малко ефективна, така че упражненията за диафрагмално дишане могат да помогнат за укрепване на диафрагмата и подобряване на дишането. Ето как работи:
- При здрави бели дробове диафрагмата върши по -голямата част от работата, когато вдишвате, за да вкарате свеж въздух и издишате, за да отстраните въглеродния диоксид и други газове от белите дробове.
- С ХОББ и подобни дихателни условия белите дробове губят част от своята еластичност или гъвкавост, така че те не се връщат в първоначалното си състояние при издишване.
- Загубата на еластичност в белите дробове може да доведе до натрупване на въздух в белите дробове, оставяйки по -малко място за свиване на диафрагмата, за да може тялото да диша кислород.
- В резултат на това тялото използва мускулите на врата, гърба и гърдите, за да помогне на тялото да диша. Тоест, тялото не е в състояние да получи възможно най -много кислород. Това състояние влияе върху това колко кислород имате за упражнения и други физически дейности.
- Дихателните упражнения помагат на тялото да изхвърли въздуха, който се е натрупал в белите дробове. Той също така увеличава количеството кислород в зоната и укрепва диафрагмата.
Това е всичко, което трябва да знаете за диафрагмата при дишане. Ако имате проблеми с дишането, незабавно се свържете с лекар чрез приложението да се лекува. Хайде, Изтегли приложение точно сега!
