„Различни фактори причиняват раздут стомах, като например промени в телесните хормони към ежедневните навици, които се подценяват. Разширеният стомах не само намалява самочувствието, но и може да предизвика хронични заболявания по-късно в живота. Примери като диабет, сърдечни заболявания и дори рак. Какви са стъпките за намаляване? "
Джакарта - Появата на раздут стомах не е идеален вид за някои хора. Мнозина искат да получат плосък корем или дори да имат шест пакета . За съжаление, повечето от тях искат начин да свият стомаха без упражнения и здравословна диета. И така, има ли начин да се свие раздут стомах без упражнения и здравословна диета?
Прочетете също: 4 навика, които улесняват наддаването на тегло
Как да свием разширен стомах
Свиването на раздут стомах без упражнения и здравословна диета не е невъзможно. Методът е фокусиран върху изгарянето на мазнини. Защото няма най -ефективен начин за свиване на раздут стомах, освен изгарянето на излишните мазнини в тялото. Не забравяйте, че тялото не може да изгори само една част от тялото, така че най -добрият начин е да изгорите всички мазнини в тялото. Ето как да свиете стомаха без упражнения и здравословна диета:
1. Дъвчете бавно храната
Мозъкът се нуждае от време, за да преработи, че сте яли достатъчно. Дъвченето на храната старателно и бавно също ще ви накара да ядете по -бавно, което е свързано с намален прием на храна, повишена ситост и по -малки размери на порциите. Колко бързо приключвате с хранене, също може да повлияе на теглото ви.
2. Използвайте малка чиния
Следващият начин да намалите раздутия стомах е да използвате малка чиния, когато ядете нездравословни храни. Косвено, това всъщност допринася за наддаване на тегло. Защото използването на по -малка чиния може да ви помогне да ядете по -малко, защото порцията изглежда по -голяма.
3. Консумирайте повече протеини
Протеинът има силно влияние върху апетита. Той може да увеличи чувството за ситост, да намали глада и да помогне да се яде по -малко калории. Това може да се дължи на факта, че протеинът засяга няколко хормона, които играят роля за глада и ситостта, включително грелин и GLP-1. Ако в момента закусвате на зърнена основа, сега може да се наложи да помислите за преминаване към храни, богати на протеини, като яйца.
4. Яжте храни, богати на фибри
Яденето на храни, богати на разтворими фибри, също може да увеличи ситостта, като по този начин ви предпази от преяждане. Този прием може да увеличи ситостта и да намали приема на храна. Разтворимите влакна образуват гел при контакт с вода. Гелът увеличава времето за усвояване на хранителните вещества и забавя изпразването на стомаха.
Прочетете също: Различни храни, богати на високо съдържание на калций и техните ползи
5. Пийте редовно вода
Питейната вода може да ви помогне да ядете по -малко и да отслабнете, особено ако я пиете преди хранене. Едно проучване при възрастни установи, че пиенето на половин литър вода около 30 минути преди хранене намалява глада и намалява приема на калории. Участниците, които са пили вода преди хранене, са загубили 44 % повече тегло за период от 12 седмици в сравнение с тези, които не са го направили.
6. Спете редовно и избягвайте стреса
Що се отнася до здравето, хората често пренебрегват съня и стреса. Всъщност и двете имат силно влияние върху апетита и теглото. Липсата на сън може да попречи на регулиращите апетита хормони лептин и грелин. Друг хормон, кортизол, се увеличава, когато сте стресирани.
Тези колебаещи се хормони могат да увеличат глада и желанието за нездравословни храни, което води до по -висок прием на калории. Нещо повече, липсата на сън и хроничният стрес могат да увеличат риска от няколко заболявания, включително диабет тип 2 и затлъстяване.
7. Не пропускайте закуската
Ако не искате да имате подут стомах, не пропускайте закуската. Закуската не само прави тялото по -здравословно, но и дава енергия за преживяване на деня. Закуската може да помогне на тялото ви да контролира обедната ви порция, така че да не преяждате.
8. Намалете приема на натрий
Солените и солени храни са много вкусни, когато се консумират. Знаете ли обаче, че тези видове храни могат да имат отрицателно въздействие върху вашето здраве? Солта, съдържаща се в солени и солени храни, е в състояние да свързва или задържа вода в тялото, така че тялото изглежда по -дебело. Влияе и върху формата на стомаха, така че изглежда по -разтегнат. За да предотвратите това състояние, не забравяйте да ограничите приема, да.
Прочетете също: 6 начина да свиете разширен стомах без упражнения и диета
Това са някои начини за намаляване на коремните мазнини. Ако имате проблеми при прилагането му, обсъдете състоянието с лекаря в заявлението да намери изход.
Справка:
Healthline. Достъп до 2021 г. Доказани начини за отслабване без диета или упражнения.
Вътрешни лица. Достъп през 2021 г. 20 най -добри начина да получите плосък стомах и да отслабнете по корема.
Stylecraze. Посетен през 2021 г. 16 най -добри начина за отслабване на корема без упражнения.
