„Всъщност няма табута, свързани с храната, която да се консумира от бременни жени. Майките обаче трябва да ограничат храните, които биха могли да се абсорбират в кърмата и да окажат влияние върху бебето. Също така на майките се препоръчва да ядат здравословни храни, така че кърмата да е с по -високо качество. "
Джакарта - Кърмещите майки могат да ядат каквато храна или напитка искат. Просто обърнете внимание на приема, не прекалявайте, особено за храни с високи нива на натрий и захар, както и напитки, съдържащи кофеин. По -добре е майките да ядат здравословни храни, така че да се поддържа качеството на кърмата за бебето, както и здравето на самата майка.
Тогава какви са хранителните избори, които помагат да се поддържа здравето на майките и техните бебета, които кърмят? Ето някои от тях:
- Кафяв ориз и пълнозърнеста пшеница
Яденето на ориз и хляб като източник на въглехидрати е необходимо за източниците на енергия. Кърмещите майки с диабет обаче са склонни към понижаване на кръвната захар. Вместо това заменете този прием с източници на въглехидрати с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни или кафяв ориз. Пълнозърнестата пшеница също има високо съдържание на фолиева киселина, така че е много добра за майката и бебето.
Прочетете също: 6 съвета за поддържане на здравето на кърмещи и работещи майки
- Риба и яйца
Нуждите на майчините протеини също трябва да бъдат задоволени и майките могат да си го набавят, като ядат риба, яйца или месо. Яйцата съдържат добър витамин D, който подпомага образуването на костите на бебето. Яденето на риба два пъти седмично също е много добре за посрещане на протеиновите нужди на майките. Изберете риба и яйца, които съдържат DHA, защото те са много добри за подпомагане развитието на нервната система на бебето, като същевременно помагат за намаляване на нивата на стрес, които често се появяват при майките след раждането.
- Зеленчуци и плодове
Освен въглехидрати, протеини и мазнини, майките също се нуждаят от прием на плодове и зеленчуци. И двете форми на здравословна храна съдържат микроелементи, които са важни за поддържане здравето на майката, както и растежа на малкото. Запекът, който е най -честото оплакване при майките след раждането, може лесно да бъде преодолян чрез увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци.
- Нискомаслено мляко
За да подпомогнат по -качествените дейности по кърмене, майките могат да консумират и мляко с ниско съдържание на мазнини. Млечните продукти могат да помогнат за укрепване на костите, тъй като съдържат витамини D, В и протеини. Не само млякото, други производни продукти, като кисело мляко и сирене, също са полезни за консумация по време на кърмене.
Прочетете също: Хранителни вещества, необходими на кърмещите майки
Какви са хранителните нужди на кърмещите майки?
При кърмене хранителните нужди на майките със сигурност са различни от майките, които не кърмят. Следователно майките трябва да разберат колко храна всъщност се нуждае по време на кърмене.
- Изискване за калории
Кърмещите майки се нуждаят от повече калории от майките, които не кърмят, за допълнителни 500 калории. Въпреки това няма нужда да се притеснявате да изчислявате колко калории храна приема майката, просто разпознайте сигналите за глад, които често присъстват, когато майката кърми своето малко. Причината е, че нуждите от калории на всяка майка остават различни, въпреки че кърмят.
- Течност
Кърменето със сигурност често ще накара майката да изпитва жажда. Така че, освен че ядете здравословни храни, погрижете се майката да консумира повече вода, за да не се дехидратира тялото. Обърнете внимание на цвета на урината на майката при уриниране, ако цветът е по -концентриран, това означава, че майката трябва да увеличи приема на течности. Причината е, че когато майката кърми, тялото ще освободи хормона окситоцин. Този хормон кара майката да се чувства по -бързо жадна.
Прочетете също: Това е начин за съхраняване на кърмата, който не може да се имитира
- Витамини и минерали
Нуждата от минерали и витамини е повече, отколкото когато майката не кърми. Причината е, че не само тялото на майката, малкото също се нуждае от този прием, който може да се получи чрез кърмата.
За да улесните получаването на необходимите витамини, просто поръчайте чрез услугата доставка на аптека в ап . Определено е по -лесно, защото трябва само да напишете името на витамина, който искате да купите. В допълнение, въпросите и отговорите с лекарите вече са по -лесни чрез приложението .
Справка:
Baby Center. Достъп през 2021 г. Диета за здрава кърмачка.
WebMD. Достъп през 2021 г. 12 суперхрани за новородени майки.
Healthline. Достъп през 2021 г. Диета за кърмене 101 - Какво да ядете по време на кърмене.
