, Джакарта - За да отслабнете, се препоръчва да намалите порцията храна, която консумирате. Въпреки това, не само намалявайки порцията храна, съветваме ви също да обърнете внимание, че броят на консумираните калории е по -малък от броя на изгорените калории. Това състояние е известно като калориен дефицит.
Прилагайки този метод на калориен дефицит, можете да отслабнете значително. Вижте допълнително обяснение по -долу.
Какво трябва да знаете за калориите
Калорията е единица за енергия. Ето защо дефицитът на калории е известен още като енергиен дефицит. Калориите в храната осигуряват енергия под формата на топлина, така че телата ни могат да функционират правилно, дори когато си почиваме.
Броят на калориите, които изгаряте всеки ден, се нарича общ дневен разход на енергия (TDEE) или общ дневен разход на енергия. Изчисленията на TDEE включват:
- Броят на изгорените калории при движение и движение без упражнения.
- Броят на изгорените калории по време на храносмилането е известен също като термичен ефект на храната.
- Броят на калориите, които изгаряте, за да поддържате основни функции на тялото, като дишане и кръвообращение.
За да разберете от колко калории тялото ви се нуждае, за да изпълнява основни функции, можете да прецените скоростта на метаболизма си в покой ( скоростта на метаболизма в покой или RMR). След като знаете своя RMR, можете да прецените общия си дневен разход на енергия, като го изчислите с помощта на калкулатор. Можете също да го проверите в лаборатория или здравна клиника.
Какво е дефицит на калории?
Много хора консумират повече калории, отколкото се нуждаят всеки ден. Ако правите това последователно, допълнителните калории ще се съхраняват в тялото ви като мазнини.
И така, как можете да отслабнете и да отслабнете? Чрез прилагане на метода на калориен дефицит. Енергиен дефицит възниква, когато ядете по -малко през деня. Когато тялото не получава необходимия брой калории, за да изпълнява всички необходими функции, състоянието се нарича калориен дефицит.
Когато имате дефицит на калории, тялото ще търси други източници, които могат да се използват за производство на енергия или гориво. Друг източник на това са допълнителните мазнини, съхранявани в бедрата, бедрата, корема и по цялото тяло. Когато тялото ви изгаря мазнините за енергия, вие също можете да отслабнете.
Прочетете също: Изгорете коремната мазнина с тези 2 начина
Начини за създаване на дефицит на калории
И така, как да създадете калориен дефицит от 500 калории на ден или 3500 калории на седмица? Не е нужно да се измъчвате, като го гладувате. Ето три здравословни начина за създаване на калориен дефицит за отслабване:
- Намаляване на порциите храна
Можете да намалите броя на калориите, които влизат в тялото ви всеки ден, като намалите порциите храна, намалите навиците за закуски и изберете нискокалорични храни, които да консумирате. Ако броят на калориите, които намалявате, е достатъчно голям, той може да създаде достатъчно голям калориен дефицит, за да отслабнете.
Прочетете също: Отново на диета, опитайте тези нискокалорични храни, когато нарушавате гладуването
- Активно движение
Броят на калориите, от които тялото ви се нуждае всеки ден, зависи от нивото на активност. Това включва упражненията, които правите всеки ден, както и физическите движения, които не правите. Така че, можете да създадете калориен дефицит чрез увеличаване на физическата активност, така че броят на изгорените калории може да бъде по -голям от броя на консумираните калории.
- Комбинирайте диета и упражнения
Повечето хора на диета, които успяват да отслабнат, използват комбинация от диета и упражнения. Това означава, че те намаляват приема на калории от храната с 250 калории на ден, плюс бърза 60-минутна разходка, за да изгорят още 250 калории. Така че общият калориен дефицит, който успяха да направят, беше 500 калории. Ако правите подобен план всеки ден, ще достигнете калориен дефицит от 3500 калории, за да отслабнете.
Няма значение кой начин ще изберете да създадете енергиен дефицит. Важното е, че разбирате и създавате редовно калориен дефицит, така че да можете да отслабнете с цел.
Прочетете също: Без да брои калории, палео диетата помага за отслабване
Ако искате да обсъдите ефективна диета, просто използвайте приложението . Свържете се с лекаря чрез функцията Чат с доктора да се потърси здравен съвет чрез Видео/гласово повикване и Чат , по всяко време и навсякъде, без да е необходимо да напускате къщата. Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.
