, Джакарта - Ако искате да изглеждате стройни и добре изградени, това може да се постигне с добра стойка. Най -добрият начин за подобряване на наведената стойка е да се съсредоточите върху упражнения, които укрепват сърцевината, а именно коремната и долната част на гърба, които се свързват с гръбначния стълб и таза.
Някои от тези мускули движат тялото чрез огъване, разширяване или усукване на гръбначния стълб. Другите мускули стабилизират таза и гръбначния стълб в естествено, неутрално положение. Движението, за което някога беше известно, че подобрява стойката, беше коремни преси, просто това е старият стил и движението не е оптимално за коригиране на стойката. Някои от движенията, които можете да направите, за да подобрите стойката си, включват:
1. Детска поза
Тази поза в покой се прави чрез разтягане и удължаване на гръбначния стълб, глутеусии подколенните сухожилия. Тази поза може да помогне за освобождаване на напрежението в долната част на гърба и шията. За да извършите този ход:
- Седнете на пищялите си с коленете си заедно, големите пръсти се допират и петите са протегнати отстрани.
- Сгънете напред в бедрата и спуснете ръцете си отпред.
- Потънете бедрата назад към краката си. Ако бедрото ви не се спуска напълно, поставете под него възглавница или сгънато одеяло за опора.
- Поставете челото си леко на пода или обърнете главата си на една страна.
- Дръжте ръцете си протегнати или ги поставете по тялото.
- Вдишайте дълбоко в задната част на ребрата и кръста.
- Отпуснете се в тази поза до 5 минути, като продължите да дишате дълбоко.
Прочетете също: Изкривена поза, пазете се от симптомите на кифоза
2. Прегъване напред
Това разтягащо движение в изправено положение е в състояние да освободи гръбначното напрежение, бедрата и мускулите глутеуси. Това движение също така разтяга бедрата и краката. Докато се разтягате, трябва да почувствате, че цялата задна част на тялото ви се отваря и удължава. За да извършите този ход:
- Застанете с докосване на пръстите на краката и леко раздалечени пети.
- Приведете ръцете си към бедрата и ги сгънете пред бедрата.
- Пуснете ръцете си на пода или ги поставете на блок. Не се притеснявайте, ако ръцете ви не докосват земята, отидете възможно най -далеч.
- Свийте леко коленете, за да омекотите тазобедрените стави и да позволите на гръбначния стълб да се удължи,
- Пъхнете брадичката си в гърдите и оставете главата си да падне на пода.
- Останете в тази поза до 1 минута.
3. Поза на маса
Практикувайте движение поза на маса а именно чрез разтягане на гръбначния стълб. Той може също да помогне за облекчаване на напрежението в тялото, раменете и шията, като същевременно увеличава кръвообращението. За да извършите този ход:
- Заемете позиция на колене като маса с балансирано тегло между четирите точки. Вдишайте, за да погледнете нагоре, като спуснете стомаха си на пода, докато удължавате гръбначния стълб.
- Издишайте и извийте гръбнака към тавана и пъхнете брадичката си в гърдите.
Прочетете също: Упражнението също е здравословно за мозъка, как така?
4. Отваряне на сандъци
Това упражнение ви позволява да отворите и разтегнете гърдите си. Това движение е особено полезно, ако прекарвате по -голямата част от деня седнал и сте склонни да накарате гърдите си да се движат навътре. Укрепването на гърдите също може да ви помогне да се изправите изправени. За да извършите този ход:
- Застанете с крака на ширината на бедрата.
- Върнете ръцете си и преплетете пръстите си с длани, притиснати една към друга. Дръжте кърпата, ако ръцете ви не достигат една до друга.
- Дръжте главата, шията и гръбначния стълб в една линия, докато гледате право напред.
- Вдишайте, докато вдигате гърдите си към тавана и вдигате ръцете си към пода.
- Вдишайте дълбоко, докато правите тази поза за 5 вдишвания.
- Освободете се и се отпуснете за няколко вдишвания.
- Повторете поне 10 пъти.
- Направете това упражнение за 30 дни, за да получите по -добра стойка.
Прочетете също: 5 причини, поради които упражненията могат да подобрят красотата
Това е движението, което може да подобри стойката, което можете да направите. Ако имате проблеми по отношение на други пози, които са по -трудни за справяне с горните движения, тогава трябва да говорите с Вашия лекар чрез приложението . Можете да обсъдите с лекаря чрез чат или видео повикване по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли приложението сега!
