7 вида добро загряване преди тренировка

Джакарта - Както всички знаем, загряването преди тренировка има много ползи, една от които е предотвратяване на наранявания. Не само това, загряването може също да увеличи телесната температура, притока на кръв и сърдечната честота и да намали спазмите и мускулните болки по време на тренировка. Загряването трябва да се извършва с лека до умерена интензивност и не прекалено тежка.

Загряването се препоръчва само за 5-10 минути и може да се регулира според нуждите на тялото. Какви са често срещаните видове загряване преди тренировка? Ето някои от тях:

Прочетете също: 6 Спортни опции по време на социално дистанциране

1. Пасивно отопление

Първият вид загряване е пасивен, който се извършва заедно с партньор. Това загряване се извършва, като застанете с кръста, облегнат на стената. След това партньорът ще повдигне крака и ще опъне сухожилието. Това загряване е полезно за намаляване на мускулните спазми, мускулната умора и болката след тренировка.

2. Динамично отопление

Следващият вид отопление е динамичен. Това загряване се извършва чрез бавно управление на ръцете и краката. Докато правите това, вашата част от тялото ще се движи и бавно ще увеличава скоростта ви. Увеличаването на скоростта може да стане постепенно или едновременно.

3. Статично отопление

Статичното загряване се извършва от главата до петите, без да включва много движение. Примери за самото движение, като разтягане на краката и коленете, например, когато искате да спортувате в училище. Всяка позиция на разтягане, задръжте за 30 секунди. Движенията при статично загряване са леки и безболезнени.

Прочетете също: Спортно движение за идеална форма на тялото

4.Изолирано активно отопление

Изолираното активно загряване е загрявка, която обикновено се извършва от спортисти, треньори и масажисти. Един пример за движение е да хвърлите крака си нагоре, след което да го задържите в това положение за няколко секунди. Това загряване е полезно за трениране на мускулите в тялото.

5. Балистично отопление

Балистичното загряване се извършва чрез изтласкване на част от тялото извън нормалния обхват на движение. Целта е да накарате мускулите да се разтягат по -рефлекторно, така че обхватът на движение може да бъде увеличен. Но трябва да бъдете внимателни, защото този вид нагряване може да предизвика нараняване. Това загряване трябва да се извършва само от професионалисти или спортисти.

6. Изометрично отопление

Изометричното загряване е мускулно разтягане, което се извършва чрез задържане на позицията на движение за известно време. Тази загрявка може да се направи с партньор и да помолите партньора да ви помогне да задържите краката, които са били повдигнати нагоре. След това всичко, което трябва да направите, е да се опитате да го избутате в обратната посока. Това загряване е безопасно и ефективно за увеличаване на обхвата на движение на ставите и укрепване на сухожилията и сухожилията.

7. Невромускулна проприоцепция

Последният вид е нервно -мускулна проприоцепция. Това отопление е комбинация от изометрично, статично и пасивно отопление. Извършва се едновременно, за да може човек да постигне високо ниво на гъвкавост. Това загряване на нервно-мускулна проприоцепция е форма на гъвкавост или упражнение за гъвкавост, което ще предизвика повишена мускулна сила.

Прочетете също: 6 упражнения в стил фитнес, които могат да се правят у дома

Това са типовете загряване, които се правят преди тренировка. Ако получите травма или друг здравословен проблем, докато го правите, моля, обсъдете това с лекаря в заявлението , да.

Справка:
Жив Силен. Достъп 2020. 7 вида упражнения за разтягане.
Healthline. Достъп до 2020 г. 6 упражнения за загряване, които ще ви помогнат да увеличите тренировката си.

скорошни публикации