11 Ползи от портокали, плодове, богати на витамин С

"Портокаловият плод е един от плодовете, който се счита за доста добър за повишаване на имунната система на човека. Това е така, защото портокалите са много добър източник на витамин С. Не само това, един портокал съдържа и други необходими витамини и минерали, като витамин В1, фолат, до калий. "

Джакарта - Кой не обича портокалите? Този кръгъл и жълт плод се харесва много, защото е лесен за намиране и има свеж вкус. Освен това портокалите имат много функции, които могат да направят тялото ви по -здраво и защитено от различни здравословни проблеми.

Цитрусовите плодове са един вид плод, който има достатъчно високо съдържание на витамини. Не само това, портокалите също са добър източник на фибри, фолиева киселина и антиоксиданти за организма. За това няма вреда да научите повече за съдържанието и ползите от портокали за здравето в тази статия!

Прочетете също: 5 начина да преодолеете уморените очи поради астенопия

Запознайте се със съдържанието в цитрусовите плодове

Цитрусовите плодове са един от плодовете, които се считат за доста добри за повишаване на имунната система на човека. Това е така, защото портокалите са отличен източник на витамин С. Не само това, един портокал съдържа и други необходими витамини и минерали, като витамин В1, фолиева киселина и калий.

В допълнение към витамините и минералите, цитрусовите плодове са известни и с много високото си съдържание на вода. В един портокал се съдържат около 87 процента вода. Поради тази причина портокалите се считат и за ефективни за предотвратяване и преодоляване на дехидратацията. Всъщност съдържанието на фибри в портокалите не се съмнява. Така че, няма нищо лошо всеки ден да правите цитрусовите плодове здравословна закуска.

Ползите от портокалите за здравето

Любопитно каква е още ползата от портокалите за организма? Е, тук са ползите от цитрусовите плодове, плодовете, които са богати на витамин С.

1. Понижава холестерола

Не само омега-3, съдържащи се в рибата, които могат да понижат холестерола. Този плод също е добре да помогне за намаляване на лошия холестерол поради съдържанието на разтворими фибри в него. Не забравяйте, че нормалните нива на холестерол в организма могат да сведат до минимум риска от различни заболявания.

2. Добре за очите

В допълнение към морковите, редовното ядене на портокали също може да поддържа здравето на очите ви. Особено за някой, който е доста възрастен. Тъй като с възрастта рискът от развитие на катаракта ще се увеличи поради действието на свободните радикали. Е, антиоксидантите в портокалите казват, че експертите могат да предотвратят това увреждане. В резултат на това ретината на окото все повече се запазва. Според проучване комбинацията от витамини С и Е може да предотврати катаракта дори при високорискови групи.

3. Защитава кожата

Не само чрез козметика за тези от вас, които искат да направят кожата ви по -здрава и защитена от увреждане. Тъй като кожата също се нуждае от разнообразни хранителни вещества отвътре. Е, един от тях, разбира се, е консумацията на храни, които подхранват кожата, като портокали. Този богат на витамин С плод съдържа бета-каротин, антиоксидант, който може да предпази клетките на кожата от увреждане.

4. Защитава сърцето

Други ползи от портокалите също са добри за поддържане на здравето на сърцето. Как така? Експертите казват, че портокаловата кора съдържа важни компоненти като напр полиметоксилирани флавони (PMFs) и d-лимонен което е полезно за активиране на детоксикацията на черния дроб, понижаване на лошия холестерол (LDL) и поддържане на баланса на кръвната захар. Е, тези три неща са тясно свързани със здравето на сърцето.

5. По -добра храносмилателна система

Много китайски ястия използват портокалова кора за сервиране с червено месо. Причината е, че портокаловата кора може да помогне за смилането на мазни храни. Затова много експерти препоръчват да се консумира чаша вода с лимон, за да се поддържа храносмилането. Тъй като тази кисела вода с лимон може да помогне за почистването на хранителните отпадъци, останали в храносмилателния тракт. Въпреки това, за тези от вас, които имат стомашни проблеми, първо трябва да обсъдите с Вашия лекар.

Прочетете също: 4 признака на пренебрегвани проблеми с храносмилането

6. Подкрепа за костно здраве

Тялото се нуждае от достатъчно витамин С, за да може да абсорбира оптимално калций и витамин D. Е, за да бъде здравето на костите по -будно, не забравяйте приема на тези хранителни вещества за тялото. Не трябва обаче да си миете зъбите веднага след консумация на портокалов сок. Тъй като оцетната киселина от портокалов сок може да ерозира зъбния емайл.

7. Подобрете настроението

Освен шоколад, можете да поправите и портокалинастроение който се спуска. Цитрусовите плодове съдържат много фолати, които играят роля в образуването на серотонин. Серотонинът е химикал в мозъка, който е свързан с чувство на удоволствие. Според проучване ароматът на лайм, мандарина и лимон може да се увеличи настроение и енергия.

8. Контролира кръвното налягане

Имате ли високо кръвно налягане? Опитайте се да го намалите естествено чрез редовна консумация на цитрусови плодове. Този плод съдържа флавоноид, наречен хесперидин. Е, това съединение играе роля за контролиране на кръвното налягане. В допълнение, съдържанието на магнезий в портокалите също може да помогне за поддържане на високото кръвно налягане.

9. Поддържайте бъбречното здраве

Портокалите са добър източник на лимонена и лимонена киселина и се смята, че могат да предотвратят появата на камъни в бъбреците. За това няма нищо лошо да ядете цитрусови плодове, за да поддържате здравето на бъбреците.

10. Предотвратява анемията

Консумацията на цитрусови плодове може да ви помогне да предотвратите анемия. Въпреки че цитрусовите плодове не са добър източник на желязо, портокалите са източник на витамин С. За да се задоволят правилно нуждите от витамин С, усвояването на желязото от организма работи правилно, така че да не изпитате недостиг на желязо.

11. Предотвратява дехидратацията

Един портокал съдържа 87 процента вода. Поради тази причина консумацията на цитрусови плодове може да ви помогне да предотвратите дехидратацията.

Прочетете също: Има ли връзка между диабета и хипертонията, това е обяснението

Това са някои от ползите за здравето на цитрусовите плодове, които трябва да знаете. Въпреки това, ако вече имате анамнеза за ГЕРБ или язви, никога не боли първо да се консултирате с Вашия лекарвашия експертен лекар чрез. Хайде, Изтегли сега чрез App Store и Google Play!

Справка:
Здраве. Достъп през 2021 г. 7 Здравни ползи от портокалите, според диетолог.
Healthline. Достъп 2021. Портокали 101: Хранителни факти и ползи за здравето.

скорошни публикации