, Джакарта - Отслабването не е лесно да се направи. Изисква се дисциплина и търпение, за да стигнете най -накрая до здравословно тегло. Като цяло експертите ще ви посъветват да намалите порцията храна или да подобрите диетата си и да правите упражнения.
Замисляли ли сте се някога, между управлението на по -здравословна диета и упражненията, кое всъщност е по -важно? Ако искате отговора, вижте пълния преглед по -долу:
Прочетете също: Правилната диетична програма за вас, които сте заети
Най -добрият начин да отслабнете
Ако попитате кое е най -доброто за отслабване, отговорът е да намалите порцията храна. Да, този метод се оказа по -ефективен от увеличаването на упражненията. Ключът към отслабването е да консумирате по -малко калории, отколкото ви е необходимо. Номерът е да се намали порцията храна и да се премине към храни с по -ниско съдържание на калории.
Това е причината, поради която намаляването на калориите чрез диетични промени като цяло е по -ефективно за отслабване. Правенето и на двете, или намаляването на калориите чрез диета и изгарянето на калории чрез упражнения, също може да ви помогне да отслабнете още по -бързо.
Ако отслабвате на строга диета или като се ограничите драстично до 400 до 800 калории на ден, е по -вероятно да наддадете на тегло бързо, дори шест месеца след като сте спрели диетата.
Междувременно функцията на упражненията все още е важна, а именно да ви помогне да поддържате загуба на тегло. Цитати Клиника Майо Хората, които отслабват, могат да го отложат в дългосрочен план, ако правят редовна физическа активност.
Прочетете също: Растителна и веганска диета, има ли разлика?
Доказателства, че намаляването на храненето е много по -важно
Ако все още не сте сигурни, ето основните причини, поради които управлението на приема на храна, като приемането на по -малки порции, е много по -важно от упражненията:
Само упражненията не могат да насърчат значително отслабване
Проучванията показват, че само упражненията не могат да насърчат значителна загуба на тегло, главно защото повечето хора несъзнателно заменят изгорените калории, като стават по -физически активни. Независимо дали това е под формата на прекомерни закуски или друг избор на храна, който лесно може да отнеме ползите от упражненията, дори и най -напрегнатите упражнения.
Затова се ангажирайте да водите дневник на храната, в който са изброени всички калории, които консумирате (заедно с приема на захар и наситени мазнини). Това ще ви направи по -внимателни и ще се съсредоточите върху здравословните храни, за да стигнете до идеалното си тегло.
Упражнението дори повишава апетита
Редовните упражнения всъщност могат да предизвикат неволеви хранителни навици и това се основава на изследвания, показващи, че активната физическа активност увеличава апетита и метаболизма. Подобни проучвания потвърждават, че тези, които спазват строги правила за упражнения, също са склонни да увеличават приема на калории едновременно, като постепенно отричат въздействието на упражненията си с течение на времето.
За да избегнете това, ограничете храненето, за да увеличите максимално ползите от упражненията, които сте правили. Не забравяйте, че гладът е неизбежен страничен ефект от отслабването и промяната на хранителните навици, така че имайте това предвид винаги.
Прочетете също: Ето как средиземноморската диета може да отслабне
И така, вече разбрахте кой е най -подходящият начин да отслабнете? Ако все пак имате нужда от съвет по този въпрос, не се колебайте да го обсъдите с Вашия лекар на адрес . Лекарите винаги ще ви дадат здравни съвети, от които се нуждаете, по всяко време и навсякъде!
