, Джакарта - Влизането в 7 -ия месец от бременността или третия триместър е ново предизвикателство за бременните жени. Увеличаването на размера на утробата понякога кара някои майки да се задъхват. Нещото, което трябва да се отбележи обаче не е само това. Не трябва да се пренебрегва и приемът на храна.
За разлика от случаите, когато сте бременна в 6 -ия месец, тялото ви ще се нуждае от повече енергия, когато сте бременна в 7 -ия месец. Причината е, че през третия триместър хранителните нужди на малкото в утробата ще достигнат своя връх. Следователно, по това време майките трябва да ядат питателна храна за здравето на майката и плода.
Тогава какви храни трябва да ядете, когато сте бременна в 7 -ия месец? Накратко, диетата на бременните жени през третия триместър трябва да е богата на протеини, витамини, желязо, фолиева киселина и калций. Е, ето едно пълно обяснение.
Прочетете също: Етапи на развитие на плода през третия триместър
1. Не забравяйте фолиевата киселина
Фолиевата киселина е храна през 7 -ия месец на бременността, която не трябва да се забравя. Фолиевата киселина е важно хранително вещество при образуването на мозъчни клетки. Пренаталните добавки (периодът преди раждането) с фолиева киселина са важни за интелигентността на Малкото дори в утробата.
Всъщност фолиевата киселина е полезна не само за третия триместър. Експертни заключения в Journal of the American Medical Association казват, че майките, приемали фолиева киселина четири седмици преди бременността и осем седмици след бременността, биха могли да сведат до минимум риска от аутизъм при бебето с цели 40 %. В допълнение, ползите от фолиевата киселина също могат да предотвратят спонтанен аборт, да предотвратят анемия и да намалят риска от прееклампсия.
Е, бременните жени наистина могат да намерят храни, богати на фолиева киселина в зелените зеленчуци, като броколи, спанак и зеле, авокадо, до ядки.
2. Консумация на желязо
В допълнение към фолиевата киселина, бременните жени в третия триместър трябва да ядат желязо. Богатите на желязо храни имат за цел да предотвратят анемията. Не подценявайте анемията, защото това състояние не засяга само майката.
Анемията може да предизвика различни проблеми за плода, един от които е преждевременното раждане. Как така? Анемията намалява червените кръвни клетки или хемоглобина. Това състояние в крайна сметка може да причини увеличаване на плазмения обем и да причини контракции в матката.
Освен това желязото е полезно и за пренасяне на богата на кислород кръв към бебето в утробата. Внимавайте, дефицитът на желязо също може да има отрицателно въздействие върху IQ на детето по -късно. Накратко, в допълнение към фолиевата киселина, желязото също играе важна роля за растежа и развитието на мозъка на плода.
Тогава какви храни можете да ядете, за да получите прием на желязо? Бременните жени могат да получават желязо от тофу, ядки, тъмнозелени листни зеленчуци, пълнозърнест хляб, яйца, говеждо месо и морски дарове (внимавайте със суровите храни и тези, които съдържат много живак).
За безопасността на майката и плода, опитайте да попитате Вашия лекар за храни, богати на желязо, които са полезни за майките да ядат, когато са бременни в 7-ия месец. Можете да попитате лекаря директно чрез приложението.
3. Значението на калция
През третия триместър костите на бебето ще продължат да се втвърдяват. Около 200 милиграма калций се съхраняват в костите му всеки ден. Това количество калций е приблизително еквивалентно на малка чаша мляко. Следователно, адекватен прием на калций за развитието на бебето.
Млякото или неговите преработени продукти са богати на различни хранителни вещества, от които майките се нуждаят през третия триместър. Наречете го протеин, витамин D, йод, фолиева киселина, до калций.
Тогава какво мляко трябва да се консумира през третия триместър? Не забравяйте да изберете мляко, което е преминало през процеса на пастьоризация. Защото непастьоризираното мляко (например сурово мляко от крави) може да съдържа вредни бактерии. В допълнение към млякото, майките могат да получат калций и от нахут, боб, бадеми, бизам сусам и други соеви продукти.
Прочетете също: 4 признака на недохранване по време на бременност
4. Храни, богати на фибри
Според експерти от Американската асоциация по бременност, запекът е едно от най -честите оплаквания, изпитвани от майките на 7 -ия месец от бременността или третия триместър. Ето защо не трябва да се забравя консумацията на храни, богати на фибри. Можете да получите фибри от плодове, пълнозърнест хляб и зеленчуци.
В допълнение към предотвратяването на запек или запек, фибрите могат да помогнат на майките да контролират наддаването на тегло и да предотвратят прееклампсия. Не само, че според експерти от Американската асоциация по диабет, фибрите могат също да помогнат за намаляване на риска от гестационен диабет.
5. Протеинът е не по -малко важен
Протеинът е храна за третия триместър, която не бива да се пропуска. Не ме разбирайте погрешно, протеинът не е само въпрос на мускули, но и има много ползи за бременните жени.
Протеинът играе важна роля в подпомагането на процеса на образуване на телесни тъкани при майки и бебета по време на бременност. Не само това, протеинът също може да помогне на майките да увеличат издръжливостта, така че бременните жени не се разболяват лесно.
И така, какви храни, богати на протеини, могат да консумират бременните жени? Има много възможности за избор, вариращи от постно месо, риба, яйца и домашни птици. Е, вече знаете какви храни трябва да консумират майките, когато са бременни в 7 -ия месец. Колко се интересувате да опитате?
Искате ли да знаете повече за проблема по -горе? Или имате оплаквания за бременност? Наистина можете да попитате лекаря директно чрез приложението. Чрез функциите за чат и гласови/видео разговори можете да разговаряте с експерти лекари, без да е необходимо да напускате къщата. Хайде, изтеглете приложението сега в App Store и Google Play!
