, Джакарта - Вие ли сте от тези хора, които обичат да спят с изключени светлини или светлини? Вероятно на повечето хора е по -удобно да спят с изключени светлини. Има обаче хора, които се страхуват от тъмнината, така че им е по -удобно да спят с включена светлина. Очевидно сънят с включени светлини може да причини здравословни проблеми.
Стартиране от фон дьо тен, Излагането на светлина стимулира нервните пътища от очите до частта на мозъка, която контролира хормоните, телесната температура и други функции, които играят роля, за да ви накарат да се чувствате сънливи или будни. В резултат на това сънят с включени светлини ви затруднява да спите добре. Освен това сънят с включени светлини носи следните здравословни проблеми.
Прочетете също: Предупреждавайте ярки сънища, уязвими да се случат по време на пандемията от корона
Странични ефекти от спането с включени светлини
Излагането на светлина по време на сън затруднява мозъка да достигне по -дълбок сън. Освен че засяга мозъка, липсата на дълбок сън поради включени светлини се свързва със следните странични ефекти:
- Депресия
Спането с включени светлини е пряко свързано с депресията. Причината е, че синята светлина от електронни устройства има отрицателен ефект върху настроението. Липсата на сън може да причини настроение и раздразнителност при възрастни. Междувременно при децата липсата на сън може да ги направи по -хиперактивни.
- Затлъстяване
Изследвания, публикувани в Национални здравни институти показва, че затлъстяването е характерно за жени, които често спят с телевизор или включени светлини. 17 % от участниците в проучването също показват, че теглото може да се увеличи с почти пет килограма за една година. Светлините извън стаята обаче нямат значителен ефект като светлините в стаята.
Една от причините за затлъстяването, причинена от липсата на сън, е приемът на храна. Колкото по -малко спите, толкова повече храна ядете. Това може да повлияе на времето за хранене, когато човек е склонен да яде късно през нощта, което автоматично може да наддаде на тегло.
Прочетете също: Наричани затлъстяване, ето факти за сънната парализа
- По -малко предупреждение
Липсата на качествен сън също може да направи човек по -малко нащрек. Това със сигурност е опасно, ако някой трябва да шофира кола или да използва други видове машини. При възрастните хора те са склонни към падане, ако не получат качествен сън.
- Повишен риск от хронични заболявания
Сънят с включени светлини в дългосрочен план може да изложи човек на риск от хронични заболявания. Те включват високо кръвно налягане (хипертония), сърдечни заболявания и захарен диабет.
Ами ако някой можеше да спи само с включена светлина?
Въпреки въздействието върху здравето, повечето хора са по -удобни и могат да спят само с включена светлина. Ако сте от хората, които имат проблеми със съня при изключени светлини, можете да започнете с помощта на малка нощна лампа, която излъчва червен цвят. Когато свикнете, опитайте се да спите с изключени светлини.
Стартиране от здравна линия, Доказано е, че червените нощни крушки нямат вредно въздействие върху производството на мелатонин, както другите цветни крушки. Важно е също така да включите други здравословни навици за сън в ежедневието си, като например:
Използвайте завеси от тъмна стая.
Започнете да изключвате светлините или да използвате приглушена червена светлина преди лягане.
Не забравяйте да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин.
Избягвайте да използвате електроника преди лягане.
Избягвайте дрямката през деня.
Упражнявайте се рано през деня, например сутрин или вечер.
Избягвайте алкохола, кофеина и обилните ястия през нощта.
Настройте термостата или климатика (AC) на по -ниска температура.
Прочетете също: Липсата на сън влияе върху интимните отношения на двойките, това са факти
Когато се събудите сутрин, потърсете възможно най -скоро изкуствена или естествена светлина. Тя има за цел да зададе тон на тялото, за да разпознае, че светлината е същото като да си буден, а тъмнината означава, че е време за сън. Ако имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар свързани с манипулиране. Чрез приложението можете да се свържете с лекар по всяко време и навсякъде. Хайде, Изтегли приложение точно сега!
