, Джакарта - Постът е едно от поклоненията за мюсюлманите, което се прави, като не се яде и пие, започвайки от преди изгрев до залез. Тази дейност за издържане на жажда и глад е синоним на загуба на тегло. Така че не се изненадвайте, много, които се възползват от гладуването като средство за провеждане на диета.
Преди гладуването, сахурът е най -важната част за зареждане на енергията на тялото ни. Ако искате да преминете на диета, докато гладувате, ето вдъхновение за подходящо меню за сухур, което да отговаря на храненето и енергията на хората, които са на диета.
Прочетете също: Оказва се, че това е хранително вещество, което може да се загуби при гладуване
Правила на диетата по време на гладно
Ако искате да седнете на диета, докато гладувате, уверете се, че храната, която консумирате, осигурява достатъчно енергия за дейности по време на гладуване. На разсъмване трябва да обърнете внимание на вида на храната и порцията на храненето. Това е много важно за тези от вас, които искат да отслабнат, докато гладуват. Защото не малко хора, които действително изпитват наддаване на тегло поради преяждане в зори и нарушаване на поста.
Изборът ви на храна зависи от няколко неща, като здравословното ви състояние, колко спортувате и колко тегло искате да отслабнете. Е, ето някои хранителни съставки, които можете да консумирате, за да направите диетата си безпроблемна.
Месо с ниско съдържание на мазнини : пилешки гърди, пиле без кожа, кози гърб, кози крак, говеждо гърба (филе) и говеждо горната част на бедрото.
Риба : риба тон, сьомга, пъстърва и сардини.
Яйце , особено бялата част.
Зеленчуци : спанак, броколи, карфиол, моркови и други освен картофи.
Плодове : ябълки, портокали, круши, боровинки, ягоди.
Ядки и семена : бадеми, орехи, слънчогледови семки и други.
Нискомаслено мляко или соево мляко.
Мазнини и масло : кокосово масло, масло, зехтин и рибено масло.
Някои от горните видове храни са добри за някой, който иска да се подложи на диета, докато гладува, стига порциите да са подходящи. В допълнение към видовете храни, които се препоръчват, има и няколко вида храни, които трябва да се избягват.
Храни, които трябва да избягвате при диета
Някои от тези храни трябва да избягвате, докато сте на диета. Причината е, че храните по -долу са с високо съдържание на калории, високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини. Можете да ядете тези видове храна, стига да не прекалявате. Прекомерната му консумация може да навреди на ефективността на диетата, която се спазва. Ето видовете храни:
Храни с високо съдържание на захар , като безалкохолни напитки, плодови сокове, бонбони, сладолед и други продукти, които съдържат добавена захар.
Рафинирани зърна , като пшеница, ориз, ръж, хляб, зърнени храни и тестени изделия.
Хидрогенирано масло или частично хидрогенирани, съдържащи транс -мазнини.
Диетични продукти и нискомаслени продукти, като млечни продукти, зърнени храни или крекери. Този продукт е с ниско съдържание на мазнини, но съдържа добавена захар.
Преработените храни и бързо хранене.
Нишестени зеленчуци .
Прочетете също: Оставете диетата да протича гладко, избягвайте тези лоши навици по време на гладуване
Вдъхновение от менюто Suhoor
В допълнение към обяснените правила и видове диетични храни, по -долу е даден пример за меню, което можете да приготвите като ястие за сахур или ифтар. Повечето примерни менюта съдържат приблизително 210 калории на ден. Ако обаче тялото ви е здраво и активно, можете да консумирате малко повече въглехидрати, за да увеличите енергията. Ето вдъхновението от менюто за седмицата:
Понеделник
Сахур: Омлет, съдържащ различни зеленчуци, пържени в масло или кокосово масло.
Ифтар: Чийзбургер без хляб, сервиран със зеленчуци и сос от салса.
Вторник
Suhoor: Месо и яйца с ниско съдържание на мазнини.
Ифтар: Сьомга, пържена в масло и варени зеленчуци.
Сряда
Сахур: Яйца, пържени в масло или кокосово масло и пържени зеленчуци.
Ифтар: Пиле на скара със зеленчуци.
Четвъртък
Сахур: Омлет, съдържащ различни зеленчуци, пържени в масло или кокосово масло.
Ифтар: Нискомаслена пържола и зеленчуци.
Петък
Suhoor: Месо и яйца с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: Нискомаслено месо със зеленчуци.
Събота
Сахур: Омлет с различни зеленчуци.
Ифтар: Кюфтета със зеленчуци.
Неделя
Suhoor: Месо и яйца с ниско съдържание на мазнини.
Ифтар: Пилешки крилца на скара със супа от спанак.
Прочетете също: 8 често срещани грешки в диетата
Ако все още имате допълнителни въпроси относно диетата, просто говорете с диетолог . Използвайте функции Говорете с лекар какво има в приложението да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде чрез Чат , и Гласови/видео разговори . Хайде побързай Изтегли приложение в App Store или Google Play!
