, Джакарта - Чуването на хъркане е досадно, особено когато се опитвате да заспите. Хъркането или хъркането възниква, когато въздухът преминава през гърлото ви, когато дишате в сън. Това кара тъканта в гърлото да се отпусне и да вибрира, което води до силен и дразнещ хъркащ звук.
Въпреки че не е сериозен здравословен проблем, понякога хъркането може да е признак на определени здравословни състояния като: обструктивна сънна апнея, затлъстяване, недоспиване, проблеми със структурата на устата, носа или гърлото. В други случаи хъркането може да бъде причинено от сън по гръб или пиене на алкохол преди лягане.
Прочетете също: Това са оплакванията, които обикновено изпитват хората със сънна апнея
Съвети как да се отървете от навика да хъркате, докато спите
Ако вие или вашият партньор често хъркате, докато спите, трябва да направите следните съвети, за да се отървете от този досаден навик:
Променете позицията за сън
Първият съвет, може да се наложи да промените позицията си за сън, като повдигнете главата си най -малко до 10 сантиметра. Това има за цел да улесни дишането и да насърчи езика и челюстта да се движат напред. Сега има и много възглавници, които са специално проектирани да предотвратят хъркането, като гарантират, че мускулите на врата не се свиват.
страничен сън
Вместо да спите по гръб, опитайте се да спите настрани, за да предотвратите хъркането. Можете да подпирате гърба си с възглавница, така че тялото да не се връща в легнало положение, когато спите дълбоко.
Използвайте Инструмент против хъркане
Може да все още не сте запознати с този инструмент. Всъщност има устройства против хъркане. Това устройство прилича на предпазител за уста на спортист, който помага за отваряне на дихателните пътища, като насочва долната челюст или езика напред по време на сън.
Почистете ноздрите
Ако имате запушен нос, изплакнете синусите си с физиологичен разтвор преди лягане. Можете също да използвате назални деконгестанти или назални ленти, за да ви помогне да дишате по -лесно.
Поддържайте влажност на въздуха
Сухият въздух може да раздразни мембраните в носа и гърлото. Така че, ако подутите носни тъкани са проблемът, овлажнителят може да помогне за това.
Прочетете също: Тези 5 нарушения на съня, които трябва да знаете
Отслабнете
Всъщност хората със затлъстяване често хъркат, докато спят. Отслабването може да намали мастната тъкан в задната част на гърлото и да намали, или дори да спре хъркането
Откажете се от пушенето
Хората, които пушат, също са склонни да хъркат, докато спят. Това е така, защото пушенето дразни мембраните в носа и гърлото, които могат да запушат дихателните пътища и да причинят хъркане.
Не приемайте алкохол, сънотворни или успокоителни
Избягвайте алкохол, хапчета за сън и успокоителни, защото те отпускат мускулите в гърлото и пречат на дишането.
Обърнете внимание на консумираната храна
Внимавайте какво ядете преди лягане. Изследванията показват, че яденето на големи ястия или яденето на определени храни като млечни продукти преди лягане може да влоши хъркането.
Редовни упражнения
Упражненията като цяло могат да намалят хъркането. Причината е, че упражненията могат да стягат различни мускули в тялото, като ръцете, краката и стомаха, включително мускулите в гърлото. Това е причината упражненията да намалят хъркането. Има и специфични упражнения, които можете да правите, за да укрепите мускулите в гърлото си.
Прочетете също: Ето 11 здравословни състояния, които причиняват нарушения на съня
Това са редица съвети, които можете да опитате да спрете навика да хъркате. Ако имате въпроси относно други здравословни проблеми, свържете се с Вашия лекар чрез приложението . Няма нужда да се притеснявате да напуснете къщата, през Можете да се свържете с лекаря по всяко време и навсякъде.
