Разберете правилното движение Push Up за начинаещи

„Лицевите опори трябва да бъдат направени по правилния начин, така че резултатите да са оптимални. Това движение за упражнения може да изглежда лесно за изпълнение. Все още обаче има много хора, особено начинаещи, които правят грешки, когато правят лицеви опори. Има редица неща, които трябва да се имат предвид, за да можете да правите лицеви опори правилно. "

, Джакарта - Лицевите опори са просто, но ефективно упражнение, което помага да се увеличи силата на горната част на тялото и сърцевината. Това упражнение, което използва собственото телесно тегло като товар, може да тренира мускулите гръден в гърдите и трицепсите, които са мускулите в задната част на горната част на ръцете.

Въпреки това, така че лицеви опори може да осигури максимална полза за тялото, трябва да го направите с правилната техника. Все още има много хора, особено начинаещи, които несъзнателно правят грешки, когато лицеви опори, така че движението става неефективно, дори причинява нараняване. Затова обърнете внимание на движението лицеви опори точно тук.

Прочетете също: Запознайте се с 2 предимства на всеки ден да правите лицеви опори

Дясното движение Push Up

Лицеви опори е спортно движение, което може да изглежда лесно да се направи. Но всъщност има редица подробности, на които трябва да обърнете внимание, за да можете да го направите правилно. За тези от вас, които просто се опитват с това спортно движение, ето как да го направите: лицеви опори правилно:

  • Започнете, като легнете по корем, с длани върху отворена постелка, малко по-широка от тази на ширината на раменете. Също така се уверете, че краката ви са изправени назад и регулирайте разстоянието между краката си (може би ширината на раменете или по -близо), за да получите удобна позиция.
  • След това избутайте тялото си нагоре, така че теглото ви да е върху ръцете и краката ви. Когато правите това движение, уверете се, че ръцете са изправени нагоре, а цялото ви тяло от главата до петите трябва да е в права линия. Задните части не трябва да се повдигат или отпускат. Стегнете задните части и стомаха, за да може стойката да е права.

Прочетете също: 5 вида упражнения за свиване на ръцете

  • След това бавно сгънете лактите, докато образуват ъгъл от 90 градуса. Докато правите това, не забравяйте да вдишвате бавно.
  • Накрая издишайте, докато бутате тялото си с ръце, за да се върнете в първоначалното положение.

Прочетете също: Леки упражнения, които могат да се правят у дома по време на пандемия

Е, това е ход лицеви опори правилно. Ако получите нараняване по време на тренировка, можете да отидете на лекар, като уговорите среща в избраната от вас болница чрез приложението . Хайде, Изтегли приложението в момента.

Справка:
Nerd Fitness. Достъп до 2021 г. Правилно лицево лицево ръководство: Как да правите лицеви опори с правилна форма.
Healthline. Достъп през 2021 г. Отжимания и съвети за начинаещи

скорошни публикации