Тренировъчни движения за начинаещи у дома

„Няма нужда да се притеснявате да ходите на фитнес, за да натрупате мускули и да отслабнете. Следните тренировъчни движения могат лесно да се правят у дома за начинаещи. "

Джакарта - Ако планирате да отслабнете или имате идеална форма на тялото, най -лесният начин, който можете да направите, е да правите редовни движения тренировка. Не само прилагане на здравословна диета, извършване на движения тренировка може също да ви помогне да осъществите мечтата си да имате форма на тялото, както и идеално тегло.

Защото движението тренировка може да помогне на тялото да изгори калории и мазнини за сравнително кратко време. Не само това, тренировка Това е и друг начин, ако наистина не харесвате напрегнатите упражнения или просто планирате да започнете редовно. Всъщност можете да направите това движение, без да излизате от къщата и по всяко време, когато имате свободно време.

Както при другите спортове, тренировка Рутината също има много ползи за тялото, освен че помага да отслабнете, включително:

  • Помага за подобряване на настроението.
  • Помага за укрепване на костите.
  • Помага за намаляване на риска от развитие на хронични здравословни проблеми.
  • Помага да изглежда лицето младо.

Прочетете също: Започнете здравословна диета, опитайте тази диета през Нова 2021 година

Какви са правилните тренировки за начинаещи?

Ето някои тренировъчни движения за начинаещи, които можете да опитате да направите у дома:

  • Движение с изпади

Това движение е в състояние да подобри функционалното тяло, особено силата в задните части и краката. Започнете движението в изправено положение, разтворете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си отстрани. След това пристъпете с десния крак напред и след това огънете коляното, като се уверите, че бедрата ви са успоредни на пода и коленете ви не са повече от пръстите на краката.

След това избутайте десния крак обратно в изходна позиция и повторете движението с левия крак. Когато приключите, тогава сте направили едно повторение. Повторете до 10 пъти за всеки набор и направете до 3 комплекта.

  • Движение на клякам

Следва движение клекове което може да помогне за увеличаване на по -ниската сила на тялото, както и за трениране на гъвкавостта в бедрата и кръста. Това движение включва и много големи мускули в тялото, така че може да се каже, че броят на изгорените калории е по -голям.

Започнете движението, като застанете изправени, разперете краката си малко по -широко от раменете и поставете ръцете си отстрани. Като държите брадичката и гърдите изправени, бавно избутайте бедрата назад и огънете коленете си, сякаш седите на стол. Уверете се, че бедрата ви са успоредни на пода и поставете ръцете си пред себе си възможно най -удобно. Задръжте за няколко броя.

Прочетете също: 6 упражнения в стил фитнес, които могат да се правят у дома

  • Лицеви опори

Това движение може да се каже, че е много ефективно основно движение, което помага да се управлява теглото. Много мускули влизат в игра, когато изпълнявате това движение, започнете в легнало положение с изпънати ръце към пода, за да поддържате тялото си. Бавно огънете лактите и спуснете тялото към пода.

Когато гърдите ви почти докосват пода, изпънете лактите назад и приведете тялото си в изходна позиция. Ако не можете да направите това движение добре, можете да спуснете коленете си, за да докоснете пода, след това повторете и увеличете упражнението, докато успеете. лицеви опори правилно.

  • Коремни преси

Освен това лицеви опори, движение тренировка Друго лесно нещо за начинаещи е коремни преси. Това движение е много ефективно, за да помогне за стягане на коремните мускули. Започнете движението, като тялото ви лежи по гръб и коленете ви са свити, краката са плоски върху постелката и ръцете са зад главата. След това, като се уверите, че краката ви стоят на постелката, бавно започнете да повдигате главата си в положение на търкаляне. Не разтягайте врата си по време на движението нагоре. Задръжте го, докато гърдите ви достигнат краката ви.

Прочетете също: 6 упражнения за стягане на седалището

Това бяха някои ходове тренировка което начинаещите могат да правят у дома. Бъдете нащрек за наранявания, да! Ако го изпитате и се нуждаете от медицинско лечение, можете незабавно да си уговорите среща с лекар в най -близката болница чрез приложението . Така че се уверете, че имате Изтегли приложението, да!

Справка:
Healthline. Достъп през 2021 г. 8 -те най -добри упражнения за отслабване.
Много подходящ. Достъп 2021. Ръководство за начинаещи за отслабване със силови тренировки.

скорошни публикации