„Няма нужда да се притеснявате да ходите на фитнес, за да натрупате мускули и да отслабнете. Следните тренировъчни движения могат лесно да се правят у дома за начинаещи. "
Джакарта - Ако планирате да отслабнете или имате идеална форма на тялото, най -лесният начин, който можете да направите, е да правите редовни движения тренировка. Не само прилагане на здравословна диета, извършване на движения тренировка може също да ви помогне да осъществите мечтата си да имате форма на тялото, както и идеално тегло.
Защото движението тренировка може да помогне на тялото да изгори калории и мазнини за сравнително кратко време. Не само това, тренировка Това е и друг начин, ако наистина не харесвате напрегнатите упражнения или просто планирате да започнете редовно. Всъщност можете да направите това движение, без да излизате от къщата и по всяко време, когато имате свободно време.
Както при другите спортове, тренировка Рутината също има много ползи за тялото, освен че помага да отслабнете, включително:
- Помага за подобряване на настроението.
- Помага за укрепване на костите.
- Помага за намаляване на риска от развитие на хронични здравословни проблеми.
- Помага да изглежда лицето младо.
Прочетете също: Започнете здравословна диета, опитайте тази диета през Нова 2021 година
Какви са правилните тренировки за начинаещи?
Ето някои тренировъчни движения за начинаещи, които можете да опитате да направите у дома:
- Движение с изпади
Това движение е в състояние да подобри функционалното тяло, особено силата в задните части и краката. Започнете движението в изправено положение, разтворете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си отстрани. След това пристъпете с десния крак напред и след това огънете коляното, като се уверите, че бедрата ви са успоредни на пода и коленете ви не са повече от пръстите на краката.
След това избутайте десния крак обратно в изходна позиция и повторете движението с левия крак. Когато приключите, тогава сте направили едно повторение. Повторете до 10 пъти за всеки набор и направете до 3 комплекта.
- Движение на клякам
Следва движение клекове което може да помогне за увеличаване на по -ниската сила на тялото, както и за трениране на гъвкавостта в бедрата и кръста. Това движение включва и много големи мускули в тялото, така че може да се каже, че броят на изгорените калории е по -голям.
Започнете движението, като застанете изправени, разперете краката си малко по -широко от раменете и поставете ръцете си отстрани. Като държите брадичката и гърдите изправени, бавно избутайте бедрата назад и огънете коленете си, сякаш седите на стол. Уверете се, че бедрата ви са успоредни на пода и поставете ръцете си пред себе си възможно най -удобно. Задръжте за няколко броя.
Прочетете също: 6 упражнения в стил фитнес, които могат да се правят у дома
- Лицеви опори
Това движение може да се каже, че е много ефективно основно движение, което помага да се управлява теглото. Много мускули влизат в игра, когато изпълнявате това движение, започнете в легнало положение с изпънати ръце към пода, за да поддържате тялото си. Бавно огънете лактите и спуснете тялото към пода.
Когато гърдите ви почти докосват пода, изпънете лактите назад и приведете тялото си в изходна позиция. Ако не можете да направите това движение добре, можете да спуснете коленете си, за да докоснете пода, след това повторете и увеличете упражнението, докато успеете. лицеви опори правилно.
- Коремни преси
Освен това лицеви опори, движение тренировка Друго лесно нещо за начинаещи е коремни преси. Това движение е много ефективно, за да помогне за стягане на коремните мускули. Започнете движението, като тялото ви лежи по гръб и коленете ви са свити, краката са плоски върху постелката и ръцете са зад главата. След това, като се уверите, че краката ви стоят на постелката, бавно започнете да повдигате главата си в положение на търкаляне. Не разтягайте врата си по време на движението нагоре. Задръжте го, докато гърдите ви достигнат краката ви.
Прочетете също: 6 упражнения за стягане на седалището
Това бяха някои ходове тренировка което начинаещите могат да правят у дома. Бъдете нащрек за наранявания, да! Ако го изпитате и се нуждаете от медицинско лечение, можете незабавно да си уговорите среща с лекар в най -близката болница чрез приложението . Така че се уверете, че имате Изтегли приложението, да!
