, Джакарта - Случвало ли ви се е да се събуждате сутрин със стегнат врат? Възможно е да спите с неправилно положение на възглавницата. „Грешна възглавница“ е често срещано явление.
Не само, че може да намали качеството на съня, неправилната позиция на възглавницата по време на сън също може да накара врата ви да се чувства схваната и болезнена, което затруднява движението. В резултат на това вие също се чувствате неудобно, когато извършвате дейности. Ето защо е важно да знаете правилното положение на възглавницата, когато спите тук.
Прочетете също: Грешна възглавница след завръщане у дома, преодолейте с тези 5 начина
Правилно положение на възглавницата по време на сън
Положението на съня е ключов фактор при определянето на правилната позиция на възглавницата за подравняване на тялото и комфорт. Ето правилната позиция на възглавницата въз основа на няколко пози за сън:
- Положение на възглавницата, когато спите по гръб
Когато лежите по гръб, възглавниците трябва да поддържат естествената кривина или лордоза на шийния отдел на гръбначния стълб, с подходяща опора под главата, шията и раменете. Така че правилното положение на възглавницата, когато спите по гръб е, че височината на възглавницата трябва да е по -ниска от страничната.
За тези от вас, които често лежат по гръб, изберете по -тънка възглавница, защото дебелата възглавница кара главата ви да се повдигне, така че да може да натегне врата и гърба ви. Някои тънки възглавници също са специално проектирани да поддържат врата.
Спането по гръб е позиция за сън, която може да ви помогне да почивате удобно. Много хора също смятат, че сънят по гръб е единственият начин да спят по време на пристъпи на силна болка в гърба или докато се възстановяват от операция на гръбначния стълб. Можете също така да поставите още една или две възглавници под коленете си, което може да намали натоварването на гърба ви.
Прочетете също: Препоръчителна позиция за сън при болки в гърба
- Положение на възглавницата, когато спите настрани
Когато лежите настрани, възглавницата трябва да поддържа главата и шията, така че гръбначният стълб да поддържа права, естествена хоризонтална линия. Е, по -дебели възглавници са по -подходящи за тези от вас, които често спят на ваша страна.
Сгъването на коленете и поставянето на друга възглавница между коленете, докато спите на една страна, също може да поддържа гръбнака ви в неутрално положение. Когато няма опора между краката ви, горната част на крака ви може да се плъзне надолу, да дърпа таза ви и да изкривява естествената линия на гръбнака. Е, поставянето на твърда възглавница между коленете обикновено може да попречи на стъпалото да се измести по -добре от мека възглавница.
Така че, добавянето на възглавница между коленете ви може да предотврати болки в гърба, да помогне за излекуване на болки в гърба и да ви позволи да почивате по -добре, докато спите.
За съжаление, изследванията върху видовете възглавници, които са добри за спане отстрани, все още са ограничени. Малко проучване установи, че възглавниците от латекс се представят по -добре от останалите 5 разглеждани типа (възглавници от контурна пяна, обикновена пяна, полиестер, пера и стандартен латекс). Участниците в проучването съобщават, че сковаността на врата е най -често срещана след спане с възглавница от пера.
- Позиция на възглавница, когато спите по корем
Спането по корем е най -стресиращата поза за сън за гърба и шията. Ако обаче трябва или предпочитате да спите по корем, възглавницата трябва да е относително плоска или главата да може да лежи директно върху матрака, така че главата и шията да не са напрегнати.
В това положение за сън трябва да поставите друга относително плоска възглавница под стомаха или таза, за да поддържате естественото подравняване на долната част на гърба.
- Възглавница за комбинирано положение за сън
За тези от вас, които спят с различни пози за сън, потърсете възглавници, които имат по -висока площ за спане на ваша страна и по -ниска зона за спане на гърба ви. Възглавниците със смес от различни материали за пълнене също могат да ви помогнат да спите здраво в различни пози.
В заключение, добрата възглавница трябва да може да поддържа естественото положение на шията и да подпомага гръбначния стълб. В идеалния случай възглавницата трябва да се чувства комфортно и също така да може да се адаптира към различни пози за сън.
Прочетете също: Спането без възглавница може ли да бъде по -здравословно?
Това е обяснение за правилното положение на възглавницата по време на сън. Ако обаче почувствате силна болка в областта на шията, тя може да не е причинена от грешна възглавница.
Незабавно се консултирайте с лекар, за да установите каква е причината, за да може да се лекува непосредствено преди да се влоши. Е, можете да отидете на лекар, като уговорите среща в избраната от вас болница чрез приложението . Хайде, Изтегли приложение сега в App Store и Google Play!
