4 правилни начина да ядете овесени ядки по време на диета

, Джакарта - Има няколко причини защо овесена каша По време на диета е добра храна. Освен че са пълни с фибри, хранителните вещества могат да подобрят здравето и да ускорят загубата на тегло. Овесена каша Той е и най -добрият източник на устойчиво нишесте, което потиска апетита и ускорява изгарянето на калории.

Независимо дали първо се консумира директно суров или сварен, овесена каша произведени от пшеница могат да насърчат идеалната загуба на тегло. Въпреки това, начина, по който представяте овесена каша оказват значително влияние върху ползите, които може да осигури. Трябва да избягвате гарнитури мазно и сладко, ако искате да ядете овесена каша да отслабнете.

Ето как да се храните овесена каша точно по време на диета:

1. Избягвайте сладки и незабавни овесени ядки

Винаги се опитвайте да избирате овесена каша мек без добавен вкус. Овесена каша Пакетите с добавени аромати обикновено съдържат захар, която може да добави нежелани калории и да намали тяхната хранителна стойност. чаша овесена каша с вкус има около 70 калории повече от чаша овесена каша предложение.

2. Яжте като закуска

Пшеница на овесена каша Той е богат на фибри, които се усвояват дълго време, така че може да ви засити по -дълго. Това прави овесена каша Не само, че може да бъде здравословна закуска, но може да бъде и добър избор за закуска.

Смесват овесена каша с други съставки за пълнене, като ядки и семена, може да бъде здравословна закуска като заместител на сладки или пържени закуски.

Прочетете също: Перфектен за закуски, ето 5 здравословни мексикански храни

3. Добавете Добавки Богат на фибри

Основното хранително вещество за отслабване са фибрите. Според изследване на Медицинския факултет на Университета в Масачузетс, фибрите помагат за отслабване, като ви карат да се чувствате сити по -дълго, така че нямате по -малко изкушение да преяждате.

Ако обичате сладки храни, можете да добавите плодове, като напр малини , боровинки , ягода , и къпина в купата овесена каша Вие. Плодовете помагат да се задоволи желанието ви за сладкиши и съдържанието на фибри в тях прави една порция овесена каша ставаш по -здрав.

4. Не добавяйте Добавки Дебел

Добавянето на мед или кленов сироп просто добавя повече калории и намалява хранителната стойност овесена каша . Вместо това можете да добавите банан или капка стевия (естествен подсладител без калории, за да задоволите желанието си за сладко.

Също така избягвайте да добавяте фъстъчено масло овесена каша Вие. Защото 2 супени лъжици фъстъчено масло имат 188 калории с малка хранителна стойност. Сменете млякото с вода за преработка овесена каша за да бъдете по -здрави, за да помогнете на вашата програма за отслабване.

Прочетете също: 4 здравословни храни, които ви правят сити бързо

Съвети за обработка на овесени ядки за отслабване

Едно от предимствата на овесената каша е, че тази храна може да се обработва по различни начини според това, което искате.

Например, можете да добавите гарнитури и различни текстури, така че да не скучаете със закуската овесена каша . Можете да добавите бадемово мляко, пюре неподсладени банани и канела за по -вкусен и здравословен вкус. Можете също така да добавите различни подправки, като кардамон или дори лют червен пипер, за да добавите вкус.

Друг начин да направите овесена каша още по-добре, добавете 1-2 белтъка при готвене овесена каша . Яйчният белтък не добавя аромат, но може поне да добави полезния протеин, който определено ви трябва, за да отслабнете.

Според проучване на Харвардското училище по обществено здраве, наред с фибрите, протеинът също е важен и е ключът към загубата на тези излишни килограми. Храни, богати на протеини и фибри, спомагат за изгарянето на повече калории по време на храносмилането и ви засищат по -дълго.

Не само това, можете и да добавите овесена каша към ястието палачинки вие или направете смути овесена каша или го смесете с млечен протеин.

Прочетете също: Ето какво получавате, когато ядете пшеничен хляб

Ако искате да зададете още въпроси относно диетата и храненето, можете да попитате експертите директно чрез приложението . Хайде, Изтегли приложение точно сега.

Справка:
Времената на Индия. Достъп през 2020 г. 4 начина да ядете овес, за да увеличите плана си за отслабване.
Яжте това не това. Достъп до 2020. 25 хитри начина да отслабнете с овесени ядки.

скорошни публикации