Риба тон срещу сьомга, кое е по -здравословно?

, Джакарта - Рибата е вид здравословна храна, която съдържа много хранителни вещества. Ето защо всички хора от всички възрасти се насърчават да ядат редовно риба. Е, някои риби, за които е известно, че осигуряват много ползи за здравето, са риба тон и сьомга. И двата вида риби са богати на омега-3 и различни други хранителни вещества, които са не по-малко важни, един от които е протеин. Съдържанието на холестерол и в двете риби също е ниско. И така, между риба тон и сьомга, кой е по -здравословен?

Карен Ансел, говорител на Академията по хранене и диететика, заявява, че рибата тон и сьомгата са най -добрите хранителни видове риба. Затова Карън препоръчва тези две риби да бъдат включени в ежедневната ви диета. Въпреки че и рибата тон и сьомгата са с високо съдържание на протеини, има разлика в броя на калориите в двете риби.

Карън разкри, че сьомгата има повече калории, така че е идеална за тези от вас, които имат солидна активност. Можете също така да получите допълнителни 16 калории от порция сьомга, както и прием на здравословни за сърцето мазнини, които са приблизително еквивалентни на калция в чаша мляко. Като ядете сьомга, можете да задоволите дневните нужди от приема на витамин D. Всъщност никоя друга храна, включително рибата тон, не може да се сравни с хранителните предимства на сьомгата. Ето разликата в съдържанието между риба тон и сьомга:

Хранене

В три унции месо от риба тон има 110 калории, 24 грама протеин и 278 милиграма омега-3 мазнини. Докато сьомгата със същата порция съдържа 160 калории, 22 грама протеин и 5 грама мазнини.

Витамин

Сьомгата съдържа 45 процента витамин В12, докато съдържанието на витамин В12 в рибата тон е само 30 процента. Един вид комплекс от витамин В е много добър за здравето на кожата и очите.

Холестерол

Рибата тон обаче съдържа по -ниски калории от рибата тон. В 100 грама сьомга има 55 милиграма холестерол, докато рибата тон съдържа само 44 милиграма холестерол в същото тегло.

В допълнение, както е цитирано от MensHealth, ето сравнение на ползите между риба тон и сьомга:

1. Който може да даде повече енергия

Съдържанието на витамини В6 и В12, съдържащи се в 200 грама сьомга, е полезно за подпомагане на освобождаването на енергиен прием от всяка храна, която ядете. Така че всеки път, когато ядете сьомга или сашими, ще можете да получите много енергия. Докато рибата тон също може да осигури енергиен прием, получен от калории на грам тегло на рибата. Доказано е обаче, че сьомгата има повече калории, което е 1,4 калории.

2. Кое е по -добро за мускулите

Досега протеинът е известен като много важен прием за изграждане на мускули. Но всъщност, според проучване, проведено от изследователи от Тексаския университет A&M, протеинът не е единственият прием, необходим за здравето на мускулите. От резултатите от изследването е установено, че мъжете, които консумират умерено холестерол, могат да изграждат мускули по-добре от мъжете, които ядат храни с нисък холестерол. Така че в заключение, приемът на протеини е необходим и за здравето на мускулите.

За прием на холестерол сьомгата съдържа по -висок холестерол от рибата тон. Въпреки това, рибата тон съдържа повече протеини от сьомгата. Така че и двете риби са еднакво добри за изграждане на мускули.

3. Кое е по -ефективно за възстановяване на тялото

Сьомгата има по-високо съдържание на омега-3 от рибата тон. Според проучване от Европейско списание за клинично хранене Тази мастна киселина е полезна за намаляване на възпалението. По този начин консумацията на сьомга е по -ефективна в подпомагането на възстановяването на мускулите.

И сьомгата, и рибата тон са еднакво хранителни за ядене. Така че, направете си навик да ядете редовно риба. Ако искате да научите повече за храненето на определена храна, просто попитайте Вашия лекар чрез приложението . Свържете се с лекаря чрез Видео/гласово повикване и Чат по всяко време и навсякъде. Какво чакаш? Хайде, Изтегли сега и в App Store и Google Play.

Прочетете също:

  • 5 Ползи от консумацията на риба
  • 5 правила за консумация на морски дарове, за да нямате холестерол
  • Изберете 5 храни за изграждане на мускули

скорошни публикации